Bon exercice du matin pour les femmes et les hommes. La meilleure série d'exercices pour les exercices du matin

Bon exercice du matin permet non seulement de contrôler votre poids, mais aussi de prendre soin de la santé et de bonne humeur, qui est beaucoup plus important que la lutte contre le surpoids. Qu'il a bénéficié, à l'approche systémique il vaut la peine. Il est difficile d'identifier le meilleur ensemble de l'exercice du matin, parce que l'exercice choisit pour eux-mêmes, donc nous continuons à regarder quelques bonnes options.

pas de café

La plupart des gens sont sceptiques quant à l'activité physique et plus encore aux exercices du matin. Pour sortir de la stagnation des conditions du matin utilisées café ou les douches vaginales. Mais il est seulement un stimulant qui ne se réveille pas le corps, mais seulement pendant un certain temps la somnolence terne et la fatigue.

Un des exercices du matin donnent un effet étonnant – ils éveillent l'organisme entier, le tonus musculaire du plomb, et charger la personne pour la journée. Une douche froide ou une tasse de café affectent seulement le cerveau et le système nerveux, et afin de se réveiller complètement, vous devez activer les muscles et les articulations. De bons exercices du matin pour faire face à ce problème et donne à la personne une bonne humeur et la vigilance tout au long de la journée.

L'utilisation du matin entraînement physique

Avant de regarder le meilleur ensemble d' exercices pour l'exercice du matin, nous allons découvrir ce qui reste est une activité utile du matin.

La chose la plus importante qui peut donner l'exercice du matin – la récupération de l'organisme. Mais cela est possible qu'à l'approche du système, ce qui implique non seulement l'exécution régulière, mais aussi la complication progressive des exercices. Immédiatement après le chargement, vous pouvez sentir comment le corps « fleurit »: l'humeur augmente, et les cellules nerveuses du cerveau et commencer à fonctionner pleinement. Tout cela conduit finalement à de nouvelles réalisations et conquérir les hauteurs souhaitées.

Règles pour l'exécution de la charge

Comme pour tout le reste du matin l'entraînement physique a ses propres lois et règles, après quoi, nous pouvons garantir un résultat de haute qualité. Dans le cas contraire, même une simple activité matinale peut entraîner des conséquences négatives. Découvrons ce que vous devez faire pour obtenir un bon exercice du matin:

1. Immédiatement après le réveil, vous ne pouvez pas surcharger le corps avec un exercice intense – il peut affecter négativement le fonctionnement du cœur.
2. L'exercice est recommandé de commencer directement dans le lit. Ceux-ci peuvent inclure: l'étirement, de flexion des bras et des jambes, torsions du tronc, et d'autres actions simples.
3. Sortir du lit, ne commencez pas immédiatement la charge, vous devez d'abord donner les cellules du cerveau et du système nerveux dans quelques minutes pour les appels. Pendant ce temps, vous pouvez laver. Maintenant, nous pouvons passer au complexe principal d'exercices.
4. Il faut accorder une attention particulière à la respiration, car il aère les cellules et augmente le tonus du corps en général.
5. Il n'est pas peretruzhdaetsya nécessaire, étant donné que le but principal de charge – à se réveiller, ne pas pomper les muscles de la poitrine. Si l'organisme prend les signaux de fatigue, il est nécessaire d'écouter.

Les meilleurs exercices pour les exercices du matin

La stimulation maximale du corps peut être réalisé que lorsque les exercices bien choisis. Comme vous le savez probablement, il y a beaucoup de techniques et types de formation physique du matin. Comme dans tout autre sport, il y a des exercices de base qui font partie de tout système bien écrit. Jetons un coup d'oeil:

1. La région du cou. Voici venir à l'aide de l'inclinaison standard, pivotement et rotation de la tête, ce qui améliore le débit sanguin vers le cerveau et réveiller le corps entier.
2. Mains. Commencez réchauffer les articulations avec les poings de rotation recommandés ou les mains, dans le serrés « verrouiller ». Ensuite, il y a une rotation des avant-bras et enfin bras tendus.
3. Logement. Nous continuons à rappeler le programme scolaire. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, vous devez effectuer un corps lisse et mesuré bascule vers l'avant, de toucher les doigts, et idéalement – paumes, le sexe. Puis, posant ses mains sur la ceinture, il est nécessaire d'effectuer le bassin de rotation. Il ne reste plus qu'à faire une inclinaison latérale. Pour ce faire, d' une part reste sur la taille, et les autres pistes dans la direction d'inclinaison.
4. Jambes. Vous pouvez commencer avec des sautes d'échauffement bas. Il ne faut pas les mettre à la hauteur critique. Pour chaque jambe sera suffisant pour 10-15 balançoires. La prochaine étape – ASCENSIONS pieds sur le côté. Après cela, effectuer une rotation circulaire du genou. Et enfin – squats. Il ne devrait pas essayer de faire sortir tout le pouvoir, parce que nous faisons des exercices.

Comme vous pouvez le voir, n'est pas compliqué le complexe. Il convient à tout le monde et permet déjà après les premières sessions de se sentir une montée subite de force. Mais la bonne humeur le matin aide une personne à progresser tout au long de la journée.

En plus des règles générales, il y a des appareils spécialisés qui sont conçus pour une gamme de personnes plus restreint:., Pour les hommes, les femmes et les enfants, pour ceux qui veulent perdre du poids ou de se concentrer sur une zone de problème particulier, pour les personnes handicapées, etc. D. Ensuite, nous regarder de plus près installations pour les femmes et les hommes, ainsi que pour perdre du poids.

Exercices pour les femmes

Les femmes de charge un peu différent des hommes aussi bien en termes de charge et sur le principe de l'exercice. Alors, regardons l'exercice le plus de succès, qui doit inclure les meilleurs exercices du matin pour les femmes:

• marcher sur le sol avec une élévation maximale des genoux;
• croiser les doigts et les mettre sur un genou, il faut un peu pour tirer l'autre jambe en avant et effectuer déviation;
• se pencher en arrière et a jeté en arrière ses mains derrière son dos, de tendre la main avec vos doigts aux orteils, puis se pencher sur – et le cercle;
• épaule pieds écartés de la largeur. D'une part, repose sur le dos de la tête, et le second – sur la ceinture. Exécuté torse vers le second bras;
• plaçant les mains sur la bande, exécuter la tête de rotation;
• rotation remis au niveau du coude, puis l'articulation de l'épaule;
• squats;
• appuyé contre le mur, soulevez alternativement vos genoux vers votre poitrine;
• se coucher sur une surface plane et, fléchissant le genou, tirer ses mains sur sa poitrine. Dans cette position pour soulever le corps;
• et enfin – un exercice doux pour les muscles abdominaux.

Tous les exercices sont effectués plusieurs fois de chaque côté (si elles sont l'essence de cela implique).

Meilleur exercice du matin pour le sexe fort

Les différences entre les femmes et les exercices du matin des hommes peuvent être exprimés dans le tableau suivant:

Comme vous pouvez le constater, les différences entre hommes et femmes approche, mais ils ne sont pas si importants. Les meilleurs exercices du matin pour les hommes peuvent inclure en entrée pour les mêmes éléments que les femmes, mais l'accent a été mis sur l'exécution de la force. Pour éviter les répétitions, nous notons que les exercices qui sont inclus uniquement dans la gamme des hommes:

1. Sinon un bon, mais pas cardio intrusive est considéré comme le soi-disant « boxe de l'ombre » avec de petites haltères. Il est souhaitable de ne pas se limiter coups de poing et d'effectuer également une variété de rotation de la main et à la torsion du boîtier.
2. Bien que nous parlons de la charge, au lieu d'un entraînement complet, quelques push-ups et pull-ups un homme ne fait pas mal. Surtout si vous les exécutez sous contrôle et d'essayer d'étirer au sommet.

Le reste des exercices sont semblables à la femelle, doit être augmentée que le nombre de répétitions.

Meilleur exercice du matin pour la perte de poids

Beaucoup sont préoccupés par le problème de l'excès de poids. Pour ces personnes, il y a une technique spéciale d'exercices du matin, ce qui permet non seulement d'éveiller efficacement le corps, mais aussi de se débarrasser de l'excès de poids molesté.

La différence de ce complexe est qu'il implique une charge accrue. Donc, avant d'effectuer cet exercice, vous devez donner à votre corps de se réveiller avec l'aide d'exercices décrits dans le premier secteur. Il est également recommandé de boire un verre d'eau avant de commencer le travail.

Le complexe est une formation physique du matin pour la perte de poids comprend les étapes suivantes:

1. Réchauffez. Elle peut consister en des sauts, des balançoires ses bras et les jambes, les rotations du torse du bassin. Bien adapté comme un jogging léger chaud de courte durée, y compris sur le tapis roulant.
2. Etude des mains. Pour ce faire, vous avez besoin de petites haltères. Ils font toutes sortes de flexion, montées et des balançoires. Ensuite, vous pouvez faire une variété de push-ups, qui activent les muscles de la ceinture thoracique.
3. Et enfin, il sera utile de faire un ensemble de squats. La chose principale – ne vous précipitez pas et suivez la technique.

Comme vous pouvez le voir, la perte de poids ne se charge pas de charge facile beaucoup plus difficile (en particulier les hommes), mais il est plus efficace. Mais je le répète – il est nécessaire de convertir la gymnastique du matin dans le pompage massif du corps entier pour brûler la graisse. Cela doit être fait à un autre moment.

Amincissant la régularité de l'éducation physique est beaucoup plus important que sa durée. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, essayez de faire au moins un petit supplément tous les jours.

Maintenant quelques mots sur d'autres options et charge.

complexe accéléré

De bons exercices du matin peut être rapide. Il est très important, parce que l'homme moderne est constamment à court de temps. Il est, par exemple, ensemble de 10 minutes, ce qui, étant plus courte permet un organisme normalement éveillé et se ressourcer. Il comprend l'étude non-agressive de toutes les articulations et les principaux groupes musculaires.

Qigong

En plus des types standard de matin l'entraînement physique, il y a aussi une merveilleuse technique chinoise appelée Qigong. Selon la pratique des entraîneurs, il vous permet de remplir non seulement le corps avec vivacité, mais aussi ralentir le processus de vieillissement et la maladie à guérir ennuyeux. La technique est basée sur la réception de la guérison de l'énergie positive.

Les enfants de charge

Par ailleurs isolé version pour enfants des exercices du matin. Ce complexe se trouve sous diverses formes dans les programmes scolaires. Elle stimule le développement physique sain de l'enfant, sans surcharger l'organisme jeune, et surtout – il est conçu comme une sorte de jeu qui vous permet d'intéresser même les enfants les plus agités.

conclusion

Les meilleurs exercices du matin peuvent être différents pour chaque personne. Nous démontons que les principes de base, qui sont considérés comme le plus polyvalent et efficace. Comme vous pouvez le constater, bon nombre des principes du matin exercices familiers à chacun d'entre nous de l'enfance. Donc, pas d'obstacles à la santé et la bonne humeur, non! La chose principale – ne pas oublier que la charge est nécessaire pour le réveil et il ne tolère pas la surcharge!