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faible régime hypocalorique en gras: description, menu et commentaires

Pour les personnes qui veulent se débarrasser des kilos en trop, développé de nombreux régimes efficaces. Mais cette diversité est souvent mis une personne dans une impasse. Comment choisir le système d'alimentation le plus approprié, qui fournira d'excellents résultats dans les plus brefs délais? Un tel régime hypocalorique. En même temps, il aide à perdre du poids, non seulement, mais aussi d'améliorer de manière significative le corps: pour réduire la probabilité de développer un diabète, de réduire le risque d'athérosclérose. Il normalise la pression artérielle est très bien.

Comment un régime hypocalorique

Pour le fonctionnement normal du corps une personne devrait consommer environ 1500 calories par jour. Mais il est assez chiffre arbitraire. Il ne faut pas oublier que les processus métaboliques des femmes et des hommes ont lieu à des vitesses différentes. Voilà pourquoi une forte moitié de l'humanité, cet indicateur a augmenté jusqu'à 2500 kcal. Et pour les femmes est la norme de 2000 kcal.

Pour assurer une perte de poids, une personne devrait consommer beaucoup moins de calories qu'il a besoin. Avec cela commence la répartition des réserves de graisse. Le menu est fait pour que perdre du poids consommé par jour 1100-1300 kcal.

Donc, régime hypocalorique est basé sur le déficit en calories. En d'autres termes, le corps perd de la puissance. Mais il a besoin d'énergie. Comme il ne peut l'obtenir en quantité suffisante de nourriture, il commence à passer reportée « en réserve » graisses.

règles fondamentales

Afin d'assurer une excellente perte de poids, vous devez respecter strictement les consignes suivantes:

  1. Rappelez-vous calories admissible de votre régime alimentaire. Les femmes de jour devraient pas consommer plus de 1200 kcal. Hommes – pas plus de 1500 kcal. Ces chiffres sont calculés pour les employés de bureau en moyenne souffrent d'obésité.
  2. régime hypocalorique faible en gras implique certaines restrictions alimentaires. Réduire au minimum la consommation de glucides simples (glucose, sucre). Il est souhaitable de renoncer à sel. Assurez-vous de réduire la teneur en matières grasses des aliments. On préfère les matières grasses végétales. Dans ce menu, sature les protéines.
  3. De plus, il est recommandé de prendre des minéraux, des vitamines, des fibres.
  4. Assurez-vous de manger une fraction. Les aliments doivent être pris en petites quantités. Dans le même temps devrait manger souvent, jusqu'à 6 fois par jour.
  5. exercice très utile.
  6. Une fois par semaine, doit être effectuée jour de décharge.
  7. Durée régime hypocalorique ne doit pas dépasser 2-3 semaines. Répétez cours minceur peut être dans un mois.

avantages de l'alimentation

régime hypocalorique – n'est pas rien, mais une table de numéro 8. Ce système d'alimentation sera sans aucun doute un avantage significatif.

Régime propriétés positives sont les suivantes:

  • la normalisation et à l'amélioration du métabolisme;
  • perte de poids efficace en tant que résultat de la division des réserves de graisse sous-cutanée;
  • purgation;
  • le renforcement des tissus musculaires.

régime des inconvénients

Cependant, ainsi que les avantages de l'alimentation du système présente un inconvénient important. La réduction de calories est une contrainte très forte pour le corps. Voilà pourquoi le recours à un tel régime, le pouvoir est recommandé qu'après consultation avec votre médecin.

Il faut comprendre que, pour tout le temps, alors que vous suivez un régime, le corps ne reçoit que la moitié des calories. Si un tel régime sera accompagné d'un exercice intense ou beaucoup de stress, il est possible de déclencher l'épuisement. Dans ce cas, au lieu de la perte de poids souhaitée est un risque de maladies graves.

Assurez-vous donc d'être guidé par l'état de santé. Si le régime est mal à l'aise, arrêtez immédiatement l'alimentation.

Le bon choix de produits

Penser à travers votre alimentation, assurez-vous de tenir compte de la teneur en calories du produit fini. En outre, ne pas oublier les règles de l'élaboration du régime. Avec ces recommandations, vous pouvez être indépendamment conçu régime hypocalorique pauvre en matières grasses. Menu, vous pouvez choisir parmi leurs aliments préférés.

Le régime alimentaire doit être basée sur ces produits:

  • céréales;
  • le lait, les produits laitiers (sans gras ou avec un pourcentage minimal de matières grasses);
  • des fruits (exclus des raisins d'alimentation);
  • poulet, boeuf maigre;
  • légumes;
  • poisson maigre;
  • fruits de mer.

Vous devez abandonner:

  • fumé;
  • saucisses;
  • marinades;
  • produits semi-finis;
  • le sucre, le sel.

Le menu approximatif pour la semaine

Considérons plus clairement ce que signifie la puissance régime hypocalorique. Menu pour la semaine, illustré ci-dessous, peut être modifié à votre discrétion. Ne pas oublier d'utiliser la table de contenu calorique.

Jour 1:

  1. Pour le petit déjeuner. Préparer une omelette (pour un couple) de 2 oeufs. Laver le yogourt (1 tasse – 150 ml).
  2. Déjeuner. soupe d'orge (200 g), le chou de salade (disponible auprès de picklées ou fraîches) et les pommes (100 g), le sarrasin avec ragoût de bœuf (150 g). Laver la gelée (1 c.).
  3. Dîner. thé boire des crêpes à base de plantes avec du foie (100 g).
  4. La nuit. Une pomme.

Jour 2:

  1. Salade de concombre (100 g). garniture de légumes de conservation (150 g), de poisson bouilli (75 g). Laver avec tisane.
  2. Mangez de la soupe de riz, soigneusement maigre (200 g). hareng plateau préimprégnés (50 g), des boulettes de viande de boeuf cuit à la vapeur (100 g), du jus d'abricot (200 ml).
  3. garniture de légumes recommandée (100 g), de galettes de boeuf (120 g). En outre, à l'aubergine dîner à utiliser des œufs (100 g). Boire du thé à base de plantes.
  4. Le kéfir (150 ml).

Jour 3:

  1. Faites-vous plaisir poulet bouilli (100 g) de jus de tomate (150 ml). Mangez 1 pomme.
  2. Borsch maigre, les spaghettis (150 g) a fait bouillir avec du bœuf (75 g). Laver 1 compotée en verre fait à xylitol.
  3. Manger rouleaux de chou (100 g). Diversifier l'alimentation végétale caviar (50 g). Un verre de thé.
  4. Jus de pomme (200 ml).

Jour 4:

  1. boulettes de tablettes lazy (environ 200 g). Mangez des œufs de légumes (100 g), boire du thé.
  2. Recommandé rossolnik maigre (200 g). garniture de légumes Snack (100 g) avec un rouleau de boeuf de vapeur (120 g). Boire le compotée.
  3. céréales de citrouille (200 g) dans le jus de pomme (100 g). Vous pouvez de thé.
  4. Une tasse de yogourt.

Jour 5:

  1. Longue pommes de terre (150 g) a été trempé avec du concombre et du hareng (50 g). Laver avec tisane.
  2. corps de soutien soupe aux légumes (200 g). Mangez garniture de légumes (250 g) avec du caviar (100 g) et de poisson (100 g). Buvez la gelée de fruits.
  3. Offrez-vous la viande de boulettes de viande (100 g). Laver le jus de pomme (200 ml).
  4. Boisson yogourt – 1 tasse.

Jour 6:

  1. Préparer la salade (chou, les pommes, les carottes) – (100 g), la crème remplie (1 cuillère à soupe ..), viandes bouillies (125 g). yogourt à boire (150 ml).
  2. Empiéter saumure (200 g). Manger salade de tomates (100 g) avec de la crème (1 c. L.). Offrez-vous les courgettes farcies (200 g). jus de fruits (150 ml).
  3. Étagère avec chou farci de concombre frais (100 g). Boisson de jus de tomate (150 ml).
  4. Une pomme.

Jour 7 – décharge.

Comme vous pouvez le voir, il est assez simple régime alimentaire et savoureux hypocalorique. Le menu comprend une grande variété de plats et est très utile.

jour de jeûne

régime hypocalorique comprend nécessairement un jour de jeûne. Dans ces jours, il est recommandé de manger un repas toutes les 2,5 heures.

Pour le traitement de la journée, vous pouvez utiliser l'une des options:

  1. Ne mangez que des pommes. Le jour 1, vous aurez besoin d'environ 1,5 kg.
  2. Manger des concombres. Vous aurez également besoin de 1,5 kg.
  3. Boire toute la journée yogourt (faible en gras).
  4. Peut être utilisé pour la bouillie de déchargement (avoine, riz). Vaisselle cuire à l'eau, sans ajouter les épices, l'huile.

jour de décharge améliore le métabolisme, et ajuster péristaltisme éliminer les substances nocives de l'organisme.

régime hypocalorique: les recettes

Préparation des difficultés particulières de nourriture ne cause pas.

Quelques excellentes recettes permettent de voir ceci:

  1. salade de viande. Faire bouillir le bœuf (120 g). Coupez-le en lanières. Hacher les concombres (2-3 pcs.), Poivrons (de moitié). Les oignons, l'aneth et un petit béguin les retenir dans un mortier. Mélanger tous les ingrédients. Remplir la salade de vinaigre de pomme (une ou deux gouttes) et de l'huile végétale (5 g).
  2. hamburgers de carotte. Faire bouillir la carotte (1 kg). Nettoyez-le. Écraser la purée de carotte. Faire tremper son (2 cuillères à soupe) dans le lait (2 c. L.) pendant 10 minutes Battre les blancs d'oeufs (6 morceaux). Mélanger tous les ingrédients. Remuer et former des galettes. Préparez-les quelques minutes et 15 boulettes de viande peuvent être cuits au four. Les saupoudrer de son.

Avis sur l'alimentation

Qu'est-ce que les gens pensent de cet arrangement, le pouvoir? Est-ce régime efficace hypocalorique? Critiques minceur trouvé à la fois positif et extrêmement négatif.

En règle générale, ne sont pas satisfaits des données de régime alimentaire les gens qui rejettent complètement les règles recommandées. Les commentaires négatifs directement liés à la malnutrition, la sortie rapide de l'alimentation, les pannes. Ces personnes à la diète étaient totalement préparés à des changements majeurs dans le régime alimentaire. Immédiatement après le régime de 7 jours, ils se sont jetés sur la nourriture et, bien sûr, est plus retourné les kgs sous-évaluées.

Les gens qui sont arrivés au pouvoir plus consciemment et revenir à un régime alimentaire normal progressivement, très satisfait des résultats. Ils montrent que, à court terme pourrait perdre environ 5-8 kg.