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Le vide dans l'estomac (Soumission): description de la technique, en particulier

Bientôt l'été, et beaucoup de gens pressés de commencer à se préparer pour la saison de la plage, enregistrée dans les clubs de santé ou d'essayer de serrer l'estomac à la maison. Cependant, en travaillant sur les zones à problèmes, beaucoup sont confrontés au paradoxe suivant. Le plus difficile à atteindre un ventre plat. On croit que, afin d'améliorer sa forme est nécessaire pour balancer la presse. Mais dans la pratique, les choses sont très différentes: plus d' exercices pour les muscles abdominaux, moins de sens. Cela est dû au fait que la graisse se transforme progressivement en un muscle ou sous la couche formée corset musculaire. Un estomac donc tout lieu et ne disparaît pas. Que faire dans cette situation? fidèle assistant sera un exercice simple – le vide dans l'estomac. Les réponses au sujet de lui donner les athlètes et les amateurs. L'exercice leur a permis de faire face au problème.

Pourquoi est-il efficace?

Lorsque l'exercice est chargé avec le transversus abdominis. Celui qui détient les organes internes en place. Habituellement, provoque l'affaissement du ventre est sa voix basse. Dans les sports de la charge principale tombe sur les muscles obliques et externes. Surentraînement ils commencent Bouguereau. En conséquence, l'estomac cesse d'accrocher, mais il colle toujours en avance.

Cet exercice rend le travail musculaire est la croix. Les culturistes aiment faire un vide dans l'estomac. L'exercice soulage les de bomber « paquet de nerfs ». Il aide à tirer la taille.

Comment aspirer l'abdomen. des conseils préliminaires

  1. Persistance – la clé du succès. Exercice « Le vide dans l'estomac » à effectuer régulièrement. Pour obtenir un ventre plat, vous aurez besoin d' environ un mois d'emploi permanent.
  2. À première vue, il semble exercice très simple, mais peu de gens peuvent effectuer correctement ses 1 fois. Ne désespérez pas si quelque chose ne fonctionne pas.
  3. Le résultat dépend de la conformité des équipements d'exercice à toutes les étapes.
  4. À l'heure actuelle, il existe plusieurs méthodes de mise en œuvre. Vous devriez commencer par celui qui semble le plus simple et intuitive. Après avoir traité les mécanismes de mouvement, vous pouvez passer à des options plus complexes.

Une technique simplifiée

Pour les débutants, il est offert l'option la plus abordable.

I. n:. Couché sur le dos avec les jambes pliées. Les bras tendus le long du corps.

1. tout l'air expulsé des poumons, mais pas brusquement, mais peu à peu, pas à pas.

2. Ensuite, l'estomac est escamoté aussi profond que possible et maintenu dans cette position pendant environ 15-20 secondes. Peu à peu, vous pouvez augmenter le temps de retard. L'abdomen ne doit pas bouger.

3. Desserrer l'estomac respirer.

un peu plus difficile

Lorsque le principe est clair et on sait comment faire l'estomac vide dans une position couchée, vous pouvez essayer de faire la position d'exercice.

I. n:. Debout, pieds à la largeur des épaules.

1. Sur l'expiration, pliez vos genoux, le corps légèrement servi avant que de rouler sur des patins à roulettes. Palm chute sur la hanche.

2. Lorsque les poumons sont vides, l'abdomen est rétracté et verrouillé dans cette position. Laquelle la tête est inclinée légèrement vers le bas, mais les yeux regardent vers l'avenir, le dos droit.

3. Linger dans cette position pendant environ 15-20 secondes.

4. Détendez-vous l'estomac, respirer, souffle.

De même, on peut effectuer des exercices en position assise ou à quatre pattes.

Technique de respiration « flex corps »

Une bonne respiration – l'un des éléments les plus importants de la réussite, quand un vide dans l'estomac. L'exercice est bien combiné avec la technique de « flex du corps. » Exhalation se fait comme suit:

  1. Tout d'abord, la lumière est complètement exempt de l'air.
  2. Nouvellement remplis à l'aide d'inspiration par le nez pointu.
  3. Ensuite, il y a une exhalation pleine, dure et bruyante par la bouche. Tout l'air en même temps qu'il est expulsé des poumons.
  4. L'abdomen est rétracté et est fixé au-dessous des nervures.
  5. Au bout de 20 secondes, pour être relaxant et souffle.
  6. Rétablir la respiration et répétez l'exercice.

Cette méthode permet poumons propres possibles. Il est également activé et élaboré le système respiratoire.

Le vide dans l'estomac. Exercice pour le « avancé », la technique parfaite

I.p.:. Couché sur le dos avec les jambes pliées. Les bras tendus le long du corps.

1. Exhale. La lumière doit être complètement libre de l'air.

2. Tirez dans l'estomac. Fixation des muscles dans cette position pendant 15 secondes.

3. Un peu de souffle, suivie d'une tension des muscles abdominaux. En même temps, nous devons continuer à impliquer. S'il n'y a pas d' air, alors la première fois il est possible de faire de petits souffles.

4. Détente et remise en état de respiration. Ou inhalant exhalant (selon la façon dont a été effectué l'étape précédente). Toutefois, l'exercice n'est pas encore.

5. Expirez, dessin dans l'abdomen.

6. tension de tous les muscles abdominaux et pousser abdominale. Dans cette arrêté de respirer.

7. Inspirez, la récupération de relaxation.

Conditions de formation

  • Pour l'exercice était le plus efficace, il est recommandé de matin ou le soir, ou mieux 2 fois par jour. Ainsi postprandiale doit attendre au moins deux heures.
  • Tout d'abord, il y aura assez de 10-15 minutes à une approche. Peu à peu, ce temps peut être réduit à la moitié.
  • Le nombre de répétitions est déterminé individuellement. Le niveau de charge optimale peut être définie comme suit: temps d'arrêter au moment où il devient difficile de respirer.

avantages des exercices

Le vide dans l'estomac pompera non seulement les muscles abdominaux, augmenter leur vitalité et l'endurance, il a aussi des avantages pour la santé. En raison de la rétraction permanente massé les organes internes, tube digestif, ce qui améliore leurs performances. renforce également les muscles du dos, améliore la posture.

Contre-indications

Il est très utile pour passer l'aspirateur régulièrement dans l'estomac. Toutefois, l'exercice, peut être dans certains cas interdits. Contre-indications principales:

  • ulcère gastrique et ulcère duodénal. Pour toutes les maladies du tractus gastro-intestinal – avec prudence.
  • Les maladies pulmonaires.
  • Problèmes avec le système cardio-vasculaire.
  • Les femmes jours critiques.
  • La période de gestation.

Resserrer l'estomac à la maison est un clin d'oeil. La principale chose – pour arriver à s'engager.