Un léger exercice pour l'abdomen et les flancs.

Peu importe, vous êtes une femme ou à la taille mince Plantureuse, vous devez être belle et attrayante. Pour prendre soin de votre taille et les fesses, vous devrez effectuer une série d'exercices qui devraient viser à régler votre taille et à l'élimination de l'excès de poids. Donc, si vous ne voulez pas de se cacher constamment sous les grands plis de vos vêtements, vous devez aussi souvent que possible et pendant une longue période de temps pour suivre un régime et d'effectuer des exercices spéciaux.

En gros, la taille et la forme du département de la taille responsable fessiers homme musculaire. Ce muscle est l'un des plus puissants dans tout le corps humain. En outre, les fesses effectuez l'une des fonctions les plus importantes dans le corps humain – redresser les hanches lors de la marche ou à la hausse d'un sujet. Donc, si vous avez des problèmes avec l'augmentation rapide d'une chaise ou soulever à droite par étage les escaliers, cela signifie que votre grand fessier est faible et nécessite beaucoup d'attention. Si vos fesses seront trop faibles, le bassin glissera vers l'avant, et il y aura le risque de maladie dans la colonne vertébrale lombo.

Le principal problème des personnes perdre du poids est que la plupart des gens ont tout simplement pas le temps ou ne veulent pas vraiment aller le matin ou le soir à la salle de gym pour former. À savoir la régularité des exercices pour l'abdomen et à la taille aidera à rapidement se débarrasser de l' excès de poids et de retrouver une figure attrayante. Mais pour ceux qui ne sont tout simplement pas physiquement le temps d'aller à la salle de gym à l'entraînement, où l'entraîneur montre des exercices efficaces pour l'abdomen, cet article fournit une liste rapide des exercices. Ici vous pouvez trouver des exercices pour l'abdomen et sur les côtés qui vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop. De plus, ces exercices pour l'abdomen et sur les côtés peuvent être fait à la maison.

Voilà pourquoi, afin de commencer l'exercice que vous avez besoin d'un bon échauffement, ainsi que d'effectuer quelques conseils pendant la formation. Alors avant de vous mettre à l'exercice – l'exercice, essayez d'effectuer correctement quelques conseils pour un entraînement optimal:

1) Lorsque vous exercez à une presse Boudreau et essayer d'essayer plus fort. Avant de commencer un exercice, essayez d'étirer les muscles de l'abdomen, du bassin et les fesses. En même temps, vous gardez vos articulations en bonne santé toujours, et les muscles formera encore plus difficile.

2) Essayez de toujours garder vos hanches parallèles au sol. Si vous commencez à élever son côté plus que l'autre, alors votre entraînement musculaire sera inégale, et le résultat global de l'exercice sera perdu. Voilà pourquoi, reportez-vous à vos fesses étaient toujours sur la même ligne.

3) Ne jamais soulever ou d'abaisser le bassin fortement. Tous remise en forme – exercice doit être effectué lentement et essayer de faire des transitions en douceur d'un exercice à l'autre.

4) Essayez de respirer correctement. Lorsque la tension de vos muscles ont besoin de respirer et expirez pendant la relaxation elle. La seule façon, vous serez en mesure d'obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui aidera à développer vos muscles.

Exercice 1.

Vous avez besoin de se lever en douceur, et placez vos pieds la largeur des épaules. Après cela, mettez vos mains sur votre taille et les épaules se déplacent alternativement à gauche et à droite. Plus important encore, essayez de ne pas oublier ses épaules, tirez sur le boîtier plat. Après un tour est nécessaire pour restaurer sa position d'origine, mais vos hanches doivent rester stationnaire. Pour chacune des parties à exercer l'abdomen et les flancs est répété 10-15 fois.

Exercice 2.

Cet exercice est pour l'estomac et les côtés soulèvera le ton des groupes musculaires, ainsi que serrer les fesses et les cuisses. Pour commencer, vous avez besoin de mettre les jambes de tout aussi large que possible, et le dos droit, puis de plier les genoux, imaginez que vous êtes maintenant besoin de s'asseoir sur une chaise. Après que le corps est abaissé nécessité de suspendre pendant quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position de départ. De plus, essayez de Crouch aussi bas que possible, et laissez vos mains directement au-dessus. Au total, vous devriez avoir 10-15 appels pour les exercices pour l'abdomen et les flancs.