Aliments riches en protéines pour les muscles: les principaux produits

Aujourd'hui, beaucoup d'hommes comprennent: pour augmenter la musculature, ont besoin de consommer des aliments contenant une grande quantité de protéines, qui doit être inclus dans le régime alimentaire des aliments spécialisés pour les muscles. Au cours de l' exercice et l' haltérophilie sont endommagées fibres musculaires, après quoi commence la régénération, la promotion de la croissance des cellules musculaires. Pour leur développement et à la restauration des acides aminés nécessaires. Ils activent des processus les plus importants dans le corps et présentent des propriétés anaboliques fortes, à savoir contribuer à la formation et la croissance de nouveaux tissus, et en particulier les muscles. Après avoir maîtrisé les acides aminés produisent des substances vitales qui nous aident à combattre les infections et d'autres virus.

Aliments riches en protéines pour les muscles est donc très utile, dans l'article, nous considérons le top 10 des aliments qui aident à construire le muscle sur le corps.

1.Kurinye et les œufs de caille

Nécessaire pour l'athlète et facile à préparer produit – est un œuf. Ils sont une composante majeure de la capacité des hommes musculature. Un œuf contient environ 5-6 grammes. protéines. On croit que la protéine – un aliment très efficace pour la croissance musculaire. De plus dans les œufs contiennent des vitamines: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Médecins disent que la protéine peut être consommé en grandes quantités.

produits 2.Rybnye

Poisson – une excellente source de protéines, acides gras oméga-3 et de la methionine amino – acides gras. Il note que le poisson de saumon est riche en toutes les substances énumérées. Le morceau de saumon de 100 g contient 25 g de protéines. Il fournit le corps avec différents nutriments et vitamines comme A, E, D.

viande 3.Kurinoe

On peut supposer que le poulet – ce sont les principaux aliments riches en protéines pour les muscles. La viande de poulet est différent des autres cultures afin qu'il puisse être consommé en grandes quantités (sans nuire à la santé). 100 grammes de viande de volaille blanche contient 30 grammes de protéines. Poulet noncaloric et permet le phosphore du corps humain, fer, magnésium, protéines et vitamines.

4.Govyazhy hachée

Boeuf – un excellent aliment riche en protéines pour les muscles, ce qui a un grand nombre d'oligo – éléments et vitamines. Ils jouent un rôle important dans le développement musculaire. La viande de bœuf est très riche en vitamine B12, le fer, le zinc et la créatine. Plus de 27 grammes de protéines ne contenait que 100 grammes. boeuf haché.

5.Ustritsy

Huîtres – une excellente source de protéines et un aliment favori de nombreux athlètes. 100 grammes d'huîtres cuites ne contenait que 5 c. gras et 20 grammes. protéines. Ils ont beaucoup de vitamines et de minéraux tels que le magnésium, le zinc, le calcium, le fer, l'iode. Les huîtres sont bonnes protéine est synthétisée dans le corps.

noix 6.Mindalnye

Les bons aliments riches en protéines pour les muscles – c'est des noix, en particulier les amandes. Il les graisses saturées et de magnésium. On croit que la consommation quotidienne d' amandes pendant 1,5 – 2 mois, abaisse le cholestérol.

7. quinoa

Quinoa – une plante qui contient beaucoup de protéines et de 9 acides aminés essentiels du corps. Il est bien absorbé, il contient du fer, du magnésium, l'acide ascorbique et de l'acide oxalique, ainsi que des huiles essentielles.

8. Produits de fromage cottage

De nombreux athlètes disent que le fromage est le meilleur produit pour le renforcement musculaire. En plus des vitamines (A, B2, B6, B12, E, F) dans le caillé contenue fer, le calcium, le fluor, le phosphore et le magnésium. Merci à toutes ces substances, il est bien absorbé et très bon pour le coeur et le système nerveux.

9. Le lait au chocolat

Tout le monde sait que le lait est bon pour les adultes et les enfants. Il a toujours un effet positif sur le corps humain. Le lait fournit les acides aminés dans le corps et les aide à digérer. Dans 100 ml de lait demi-écrémé contient 3,5 c. protéines.

10. Les produits de soja

Soya – une source de protéines végétales et une excellente alternative à la viande. Il renforce les os, abaisse le cholestérol et la graisse brûle bien. Mangez le soja après la formation, car elle aide à réparer les muscles après un exercice intense.