Comment construire des muscles de la poitrine Haltères avec le plus grand effet

La question est de savoir comment pomper les muscles pectoraux haltères, est donné très souvent beaucoup de gens dans les forums spécialisés. Nous présentons les conseils de base pour vous aider à aider efficacement les athlètes les plus à pomper les muscles de la poitrine.

L' un des moyens les plus efficaces pour pomper le pectoral musculaire est l'utilisation d'haltères. Exécution de la presse banc avec des haltères sur un banc confortable permettra d' atteindre de bons résultats, car cela offre une liberté en mouvement, vous permettant de vous concentrer sur des exercices de technique et attirez petits muscles stabilisateurs qui sont nécessaires pour améliorer le poids ensemble. En outre, l'utilisation d'haltères, vous pouvez ajuster les muscles, si la gauche ou la droite d'entre eux est pompés.

Une série d'exercices, qui indique comment pomper des muscles pectoraux haltères, doit effectuer 2 fois par semaine. Le premier exercice présenté incliné zhimom haltère couché, le banc doit être placé à un angle de 30-40 degrés. Poids haltère sélectionné sur la base qu'ils devraient être soulevées au moins 12 fois. Joué 3 séries. Dans la première approche, la nécessité de faire 6 fois, 8 fois dans le deuxième et dans le troisième 10 fois. Ensuite, vous devez effectuer une approche plus, ce qui nécessite partenaire d'assurance. Il est nécessaire de faire sortir 13 fois. Si tout va bien, la prochaine fois que vous devez sélectionner l'haltère pour être 250 grammes plus lourd que le précédent.

Le deuxième exercice, décrit comment construire les muscles pectoraux câblage haltère haltère est effectué, et sur le banc incliné. L'ordre d'exécution est semblable à la précédente. Tout d'abord effectué trois séries de muscles pour se réchauffer, puis la puissance d'approche finale avec le partenaire d'assurance.

Presse d'haltères couché sur un banc droit est un exercice de base qui aide à construire la masse musculaire des gros seins et diviser en relief le côté droit et gauche. Comment construire des muscles de la poitrine par cette méthode haltères (exercices de performance technique):

– le cas doit être maintenu droit et dos doit être droit;

– soulever les haltères au-dessus de la poitrine;

– mains pour tirer le plus possible;

– le poignet de rester droite;

– Abaisser les haltères au niveau de la poitrine;

– d'augmenter encore une fois les haltères avec les mains d'étirement maximal.

Dans le cadre de cela et d'autres exercices doivent être conscients de la respiration que ses retards et respirations aident à stabiliser les muscles du torse et la poitrine. Il convient de rappeler que lors de l'inhalation muscles stabilisateurs sont affaiblis, par conséquent effectuer la respiration nécessaire après la plus lourde période d'exercice.

Pour ceux intéressés par la façon de pomper le câblage muscle pectoral interne, l'exercice est recommandé d'haltères sur la balle. Technique de cet exercice:

– à prendre sur la balle à sa position initiale (se coucher sur lui, et ses jambes pliées aux genoux);

– les pieds doivent être pressés fermement à la surface, et la nécessité de maintenir les haltères au-dessus de la poitrine pour diriger les mains;

– prendre une profonde respiration et maintenez-le. Diluer haltères à la main, en observant l'arc de trajectoire correcte. En position basse doit être fait petite pause et revenir haltères dans une position de départ le long du même chemin;

– expirez.

Pour compliquer cet exercice, vous pouvez réduire la distance entre les pieds, réalisant ainsi un déséquilibre d'équilibre et de la technique plus lourde.

Il y a des exercices aussi pour ceux qui veulent savoir comment pomper les muscles pectoraux inférieurs. Pour ce faire, vous pouvez faire des push-ups sur le ballon. Les mains sont placées sur la balle et vos pieds sont placés et se reposer sur le sol, en même temps le corps a besoin de rester droit. Il est nécessaire de procéder à une profonde respiration, retenez votre souffle, plier les coudes, abaissant le corps en même temps de toucher le ballon avec sa poitrine. Après cela, redressez vos coudes doivent être dedans et dehors. Pour augmenter la complexité de l'exercice, vous pouvez réduire la distance entre les pieds.