Comment construire à la maison. Etude des muscles individuels

La plupart des hommes ne sont pas satisfaits de leur forme du corps et la forme physique, souvent, il y a un désir de construire le muscle. La meilleure façon de le faire – pour aller au centre de remise en forme, et se tourner vers un coach qui vous aidera à atteindre les résultats souhaités. Cependant, cela nécessite une certaine quantité de ressources matérielles et de temps. Par conséquent, beaucoup se demandent – Comment construire à la maison, ou même comment construire des maisons pour le mois. Nous ne donnerons pas l'espoir sans fondement et une réponse qui pompait pendant un mois – il est presque impossible, même si des améliorations sont perceptibles.

Ainsi, vous aurez envie de pomper à la maison. Il suffit de dire que l'on désir ne suffit pas. La plupart des tentatives entreprises pour se terminer après quelques jours de cours, car il y a une affaire urgente, distrayant et ainsi de suite. Préparez-vous à être que vous devez travailler vraiment dur sur vous-même pour obtenir au moins un certain effet. Si vous surmontez la paresse et d'autres raisons non objectifs et commencer à faire les exercices, le résultat est bien sûr, la question – Comment construire la maison ne sera plus à inquiéter. le temps de formation maximale sera de 1,5 heures. Plus ou moins ne ont pas besoin.

Comment construire à la maison. La principale série d'exercices.

Le principal principe de la formation – le principe de la prise de poids. Plus vous vous entraînez, plus vous devez augmenter le poids, il a été mis à l'essai. Cela peut être sac à dos avec des poids différents clochait. Les exercices seront effectués sur le sol et sur la barre.

Avant de procéder à une formation de cinq minutes d'échauffement. Les muscles ont besoin d'être réchauffé avant l'exercice. Exécution de simples techniques complexes barre d'appui barre horizontale sur la paume des mains, des bras, dans lequel la largeur des épaules et démarrage sans à-coups uniforme augmente. Nous respirons le nez, expirez à la hausse, tout en réduisant – inspirez. La principale chose ici – il exerce uniforme. Pensez à l'avance sur la façon dont vous serez en mesure de répartir les forces sur toutes les approches. Après avoir fait un nombre impair de pull-ups, changer la position de vos mains et prenez le dessus de la barre. Il suffit de répéter un nombre impair de traction uniformément et à la même vitesse. L'exercice doit être adapté à la respiration correcte.

Le prochain exercice – push-ups. Prenez tout le même sac et faire push-ups nombre impair de fois. Le système respiratoire est le même que dans l' exercice sur la barre transversale. Vous pouvez commencer avec cinq push-ups pour l'approche entre lesquelles reposent couché sur l'estomac. Les mains en même temps mis sous sa tête.

Pour pomper les muscles du dos, obtenir une base solide et se coucher sur le ventre. Sur le dos, vous pouvez mettre un sac à dos. Alors, ne pas rapidement flexions, soulevant le haut du corps afin que vous puissiez main pour saisir les orteils, les genoux pliés.

Pour pomper les muscles de la presse à la maison, vous avez besoin de se coucher sur le sol, pliez vos genoux à angle droit et d'uniformiser le corps augmente, alors reculer. La prochaine hausse corps à la rejeter à gauche, puis à droite, puis encore à droite et ainsi de suite. Ne soyez pas zélé, sinon le lendemain peut être le regrette profondément, et nous ne avons pas besoin.

Le prochain exercice – squats. Pour améliorer leurs performances, prenez – ou charger et commencer à faire de l'exercice, en le tenant à bout de bras devant lui. Jambes, dans lequel la largeur des épaules. Squat lentement et délibérément. 13 – 15 sit-ups en une seule fois – cela suffit.

Après les exercices effectués complexe bien Préforme, vous pouvez s'allonger, mais en tout cas pas dormir. Vous pouvez faire une promenade ou un peu à manger. Ce que vous avez besoin de manger plus d'aliments contenant des protéines, tout le monde sait. Pour augmenter la masse musculaire sont des céréales très utile. Ils contribueront également à rétablir le courant. Il suffit de ne pas oublier que les muscles ont besoin de récupérer des séances d'entraînement.

la performance industrieuse quotidienne de l'ensemble des exercices simples sera fructueuse dans la résolution de la tâche difficile – Comment construire à la maison.