Le petit-déjeuner idéal pour une bonne nutrition

Aujourd'hui, nous allons essayer de préparer un petit déjeuner parfait avec vous. Après tout, c'est le repas le plus important de la journée. Il est impossible de manquer. Surtout si vous voulez perdre du poids quelques livres. Vous avez juste besoin de savoir comment faire un petit déjeuner sain. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Il suffit d'apprendre quelques nuances dans le processus de cuisson. Il y a des règles qui peuvent vous aider dans ce cas. Lesquelles? Que dois-je faire attention?

corpulence

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais le matin – il est temps pour un repas gras. Ainsi, votre petit-déjeuner idéal devrait être obligatoire en gras. Plus précisément, un copieux petit. Comment exactement? Il est déjà à vous.

Il est conseillé de ne pas abuser. Rappelez-vous que la nourriture ne doit pas seulement être riche en calories, mais aussi utile. Vous pouvez vous permettre de manger des œufs, des saucisses, du bacon, des saucisses, du pain et du beurre. Et la liste se poursuit indéfiniment. Tout dépend de vos préférences.

Mais limiter votre premier repas de collations légères est clairement pas la peine. Dans ce cas, le corps est configuré exclusivement pour le traitement des hydrates de carbone. Dans de telles circonstances, aliments riches en calories consommés par vous pour la journée est beaucoup plus susceptible d'être déposé sur le ventre, les côtés et la taille.

plus de glucides

Normalement, le petit déjeuner est associé par beaucoup à la « collation légère ». Ce n'est pas. Le premier repas, comme cela a été dit, doit être en gras et copieux. Donc, essayez de l'enrichir avec une variété d'hydrates de carbone. Cela est essentiel à votre succès à perdre du poids.

Pourquoi le petit-déjeuner idéal doit contenir un composant de glucides? Il aide à décomposer les graisses et sature rapidement. Autrement dit, vous vous sentirez un sentiment de satiété. On pourrait dire qu'il est une sorte de contrôleur de l'appétit. N'essayez hydrates de carbone utilisés comme additif pour le plat principal. Ne sont pas limitées!

Remarque – dans les aliments enrichis en hydrates de carbone, il y a beaucoup de bioflavonoïdes. Ce matériau contribue également à la scission rapide et l'assimilation des graisses. Son beaucoup de café, de fruits rouges et légumes. Prenez note.

le petit déjeuner

Pour préparer le petit déjeuner parfait qui vous aidera à perdre du poids, il est nécessaire non seulement de faire le menu, mais aussi de choisir le premier repas. Ceci est un autre point important. Pourquoi? Tout cela à cause d'un système de dispositif organisme complexe.

Comme ils le disent de nombreux scientifiques, l'intervalle maximal entre les repas ne doit pas dépasser 10 heures. Après ce temps, le corps se met en mode d'économie, il reporte toutes les graisses sont à venir au cours d'un repas, pour stocker l'énergie pour l'entretien futur de la vie.

Nous devons donc trouver le moment idéal pour le petit déjeuner. Des indications précises à cet égard là-bas. Tout dépend de quel genre de vie que vous menez. Par exemple, les « alouettes » petit-déjeuner à environ 6-7 heures du matin, les gens ordinaires, sans caractéristiques style de vie – à 7-9, et « hiboux » plus approprié pour le premier repas d'environ 10 à 11 heures.

Cependant, le mode de vie moderne peu de gens permet de respecter le mode recommandé. Si vous allez se coucher tard et se lever tôt (comme il est d'usage en présence de l'œuvre), il est nécessaire de faire un petit truc. Vous pouvez remarquer que lors de la prise de votre petit-déjeuner « pièce ne rentrerai pas dans la gorge. » Dans ce cas, nous avons un peu de triche. Pour ce faire à la maison, boire la boisson, riche en hydrates de carbone (comme le café), et seulement au lieu de travail, dans les 8-9 heures quand enfin se réveiller, manger un parfait petit déjeuner complet. Oui, je dois prendre avec vous, mais cela vous vous aider à garder une trace de la figure et leur santé.

Facteurs de succès

Tout petit-déjeuner devrait être composé de seulement les bons produits pour le premier repas. Ce n'est pas tout, il est recommandé de manger dans un tel cas. Il y a quelques limites. Si vous voulez cuisiner un délicieux et bon petit – déjeuner, essayer de l' enrichir avec certains composants.

Tout d'abord – il est gras. Il a été dit: le premier repas est très important pour le corps et son travail. Par conséquent, votre nourriture devrait être riche en calories. Essayez d'utiliser que les aliments riches en matières grasses. Mais aussi sur les autres composants, aussi, ne pas oublier.

Qu'est-ce? Par exemple, sur les glucides. Eux aussi dit plus tôt. Le fait qu'ils aident à la digestion et la répartition des graisses. La principale chose qui est pas le petit déjeuner parfait était composé uniquement d'aliments contenant des glucides. Dans ce cas, le corps acceptera comme l'humeur pour le traitement seul des glucides. En conséquence – la graisse digérée pire, ses restes s'accumuler sur vos hanches, le ventre et la taille.

La protéine – est un autre élément important du petit déjeuner parfait. Ils servent d'accélérateurs de processus biochimiques dans le corps et la régénération des tissus. Remarque – lorsque la vie normale d'une personne à maintenir une vie normale devrait consommer seulement 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Avec environ un tiers de la norme est mangé au petit déjeuner.

Le dernier élément important qui doit être contenue dans les produits utilisés pour le premier repas de la journée – cette fibre. Elle contribue à la normalisation de la digestion. Après avoir reçu les produits avec de la fibre que vous n'aurez pas la sensation de lourdeur dans l'abdomen. Le jour devrait consommer seulement 20 grammes de la substance. Et environ 1/4 de cette norme tombe directement sur le petit-déjeuner. En suivant ces directives, vous serez en mesure de perdre du poids rapidement.

Petit-déjeuner ou non

Malgré le fait que beaucoup parlent de l'importance du premier repas du matin, il y a des gens qui assurent que vous pouvez perdre du poids rapidement et même avec l'absence de celui-ci, sans problèmes. Est-ce vrai?

Quelqu'un pense vraiment. En fait, vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner. Même si vous n'avez pas le temps de manger, il est nécessaire. Si vous ne le faites pas, puis après quelques heures de réveil, vous vous sentirez fatigué et même une certaine agressivité. Le stress est connu pour être un stimulateur de l'accumulation de graisse. Donc, tout ce que vous mangez dans une journée, non métabolisé dans le corps, et mis de côté.

En outre, le cerveau commence à envoyer des impulsions qui activent le métabolisme. En conséquence – sélection de glucose dans le sang et le foie. De là, il y a une léthargie et une faiblesse musculaire. Tout cela empêche seulement la perte de poids. Oui, et la gestion de leur mode de vie traditionnel aussi. Par conséquent, vous devez vous préparer le matin du parfait petit déjeuner pour la perte de poids, qui soit prendre avec vous ou manger directement à la maison.

petit-déjeuner anglais

Soit dit en passant, comment choisir la meilleure option repas actuellement matin, décider vous-même. Tout le monde a ses propres préférences gustatives à cet égard. Et ils doivent être pris en compte. Bien que peut donner des recommandations pour la préparation.

Quelles pourraient être les options idéales pour le petit déjeuner? Par exemple, le soi-disant anglais. Il est parfait pour un repas du matin. De quoi consiste?

En règle générale, une personne est offert du bacon et des œufs (frites), la farine d' avoine et une tasse de café. Une excellente façon d'enrichir le corps du matin! Il semblerait qu'il ne peut pas obtenir assez. Mais ce n'est pas le cas. Essayez et vous verrez comment la faim disparaît postprandiale depuis longtemps.

Remarque: s'il n'y a pas de bacon, vous pouvez le remplacer par d'autres produits de saucisses. Par exemple, le jambon ou saucisse. Bien que ces changements ne sont pas aussi les bienvenus. En dépit de la parfaite combinaison de produits, les nutritionnistes ne recommandent pas à la réception dans le lard du matin, les hot – dogs et saucisses.

Céréales pour petit déjeuner et muesli

Que pouvez-vous payer d'autre attention? Maintenant, les supermarchés vendent beaucoup de différentes céréales pour petit déjeuner et muesli. Ils sont également appropriés pour le repas du matin. Cependant, il y a quelques défauts en eux.

Le fait que le petit-déjeuner à sec, composé habituellement de céréales, aide sature rapidement le corps. Mais il est vraiment pas de saturation ne sera pas. Après quelques heures, vous vous sentirez faim.

Par conséquent, il est souhaitable de remplacer la céréale fini à pleine muesli. Vous pouvez ajouter à ces fruits et des baies. Il est difficile d'imaginer un petit déjeuner parfait sans céréales naturelles.

Yaourts et « gelée »

On croit qu'une variété de yogourts et de produits laitiers sont idéales pour le premier repas de la journée. Et cela est vrai. Elles sont idéales pour le premier repas. Mais attention!

Prêt à acheter parce que le yaourt est pas vraiment utile. En eux beaucoup de conservateurs, édulcorants et autres substances ne sont pas les plus utiles. Par conséquent, acheté en magasin yogourt est souhaitable de ne pas utiliser. Est-ce que l'achat d'acide naturel sans aucun additif.

Mais les produits laitiers sont parfaits pour le petit déjeuner. Par exemple, le yaourt ou le lait avec des céréales (céréales). Il est également recommandé d'utiliser le fromage cottage le matin. Un pack – et vous êtes prêt pour la journée de travail!

Les meilleurs produits

Comme vous pouvez le voir, trouver le plat parfait pour le petit déjeuner difficile. Après tout, chacun a ses propres préférences gustatives. Il suffit donc d'être énumérés aliments du petit déjeuner commun. Et déjà les utiliser pour créer leur propre menu personnalisé lui-même. Cela fait partie des meilleurs produits pour aider à perdre du poids, mais aussi vous fournir une sensation de lourdeur dans le matin dans votre estomac? Ils sont les suivants:

• œufs;
• poulet;
• pain (ou son de seigle);
• La production de blé entier;
• fromages;
• céréales;
• yaourt;
• miel;
• café;
• thé vert;
• noix.