Fermer poignée push-ups – un moyen efficace de triceps de pompage et d'autres muscles. alternative

Les activités sportives dans des limites raisonnables va toujours bénéfique pour la santé. Même si une personne ne peut pas, pour une raison quelconque, aller à la gym, ou tout simplement manqué une séance d'entraînement, il peut toujours trouver une alternative, il voudrait. Ainsi, une série d'exercices sur des simulateurs ou en utilisant une tige peut être librement remplacé par alternative. L' un d' entre eux sont les gros poignée push-ups qui vous permettent de pomper complètement les triceps, ainsi que l'intérieur de la poitrine, les épaules et trapèze muscles. Essayons de considérer cet exercice plus en détail afin d'éviter des erreurs dans la technique de sa mise en œuvre et d'en extraire le maximum de votre séance d'entraînement.

En fait, presque tous les muscles de pompage est possible sans une visite à la salle de gym. Cependant, l'effet ne sera pas aussi rapide ou prendre plus de temps, mais le fait demeure. Fermer poignée push-ups juste permettent de pomper principalement triceps est pas pire que la pression d'un bar à proximité poignée. Pour leur performance, vous devez d'abord prendre la position de départ. Il doit être mis au point sur quatre points, comme pour push-ups classiques, que la paume des mains sont placées sur l'un ou l'autre, ou qu'ils sont en contact les uns avec les autres index et le pouce, respectivement.

Vous pouvez choisir de ne pas tout à fait la position standard, mais la chose principale – à la paume des mains au milieu du corps lorsqu'il est plié. Admissible que leur décalage au-dessus ou en dessous de la poitrine, tout dépend de l'objectif de mise à niveau telle ou telle partie des triceps dans un plus grand degré. Ainsi, pratiquement tout le fardeau tombe naturellement sous la main. Il suffit de ne pas oublier que le boîtier de corps ne se plie pas vers le haut ou vers le bas, et était presque parallèle au sol, son dos était extrêmement lisse.

Il suffit de plier le bras doit être relativement lente à tomber, presque toucher la poitrine au sol. Fermer poignée push-ups lors de la rectification des mains doivent être effectuées avec une plus grande vitesse, et après l'extension complète est nécessaire pour faire une courte pause pour une charge supplémentaire ciblée. Le exhalation se fait pendant l'extension. Après avoir terminé son plan le nombre de répétitions, il est préférable de se reposer les muscles pendant 1-2 minutes, ainsi que pendant le simulateur de jeu ou autre « fer ».

Une fois que la conversation se tourna vers une autre méthode de saignement, il est nécessaire de décrire brièvement la performance de l'exercice fléchisseur. poignée étroite pull-ups remplacent pas seulement à part entière biceps de pompage en utilisant des haltères ou des haltères, mais sont encore un certain nombre d'avantages. Tout d'abord, au cours de ce bras de traction pliée à l'articulation du coude et de l'épaule, ce qui permet de plus grands volumes de charge du muscle biceps, plutôt que d'utiliser une tige. En second lieu, tirant une poignée étroite, comme push-ups, non seulement pour charger complètement un muscle, mais aussi créer des tensions dans un certain nombre d'autres. En particulier, ce sont lat, les muscles trapézoïdal, dans une certaine mesure, même les nourrissons et les épaules. Cependant, il est également nécessaire, au besoin par les pompes étroite poignée, d'adhérer à l'équipement d'exercice.

Dans la phase active est nécessaire pour faire le besoin du corps pour la barre au niveau de la partie supérieure du thorax et de pause. Il est suivi par extension des mains, ce qui est plus lent. Lent étirement des muscles et nouvelle percée joue un rôle important dans la mise en œuvre.

Les ci-dessus conduit à la conclusion que le travail sur votre corps nécessite parfois la persévérance humaine et le désir, plutôt que de visiter la salle de gym. D'autres exercices étaient connus depuis longtemps, et dans un certain nombre de programmes de formation, y compris nature militaire, ils sont à la base pour augmenter la force, la vitesse et les qualités d'endurance.