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Gainer – quel est-il? Gainers: avis des médecins, des prix, des effets secondaires

Comment gagner rapidement la masse musculaire et ont encore assez d' énergie pour une meilleure formation de poids? Pour résoudre cette tâche difficile aidera Créatine. Avis des médecins au sujet de leur plus positif. Merci à son contenu équilibré de glucides et de protéines, ce complément alimentaire est devenu indispensable pour les athlètes.


Gainer: quel est-il?

Sur le marché de la nutrition sportive est l'un des suppléments alimentaires les plus efficaces – gainer. Qu'est-ce et comment fonctionne-t-il? 50-75% des rapides et des glucides lents protéines et 50-25% – ce qui est le rapport qui donne les muscles de la nutrition pour la croissance et une quantité suffisante de « carburant » pour la formation.

la plus haute qualité sont utilisés pour des protéines, gainers hautement purifiés et les glucides faciles à digérer, et des vitamines et des minéraux qui favorisent la santé. En outre, il est composé de matières grasses et des enzymes qui contribuent à un travail de qualité gainer. Certains fabricants d' améliorer la qualité de l' additif alimentaire par l'inclusion dans la composition de kératine – un autre ensemble de muscle efficace adjoint.

Le principal concurrent de suppléments de protéines pures – gainer. Son prix varie de 800 roubles par kilogramme, ce qui est presque deux fois moins cher que les protéines. Cependant, la protéine elle-même et en Gainer est plusieurs fois moins. L'un des meilleurs suppléments nutritionnels dans le rapport « qualité-prix » – Mass-gainer.

Qui devrait?

Comme mentionné ci-dessus, pour gainer la masse musculaire est indispensable. Et, bien sûr, que ce sont ceux qui vise à recueillir. Ce supplément nutritionnel est également adapté pour ceux qui, au cours d'expériences de formation d'activité aérobie prolongée – athlètes, joueurs de football, les joueurs de basket-ball. Gainer manger avant l'entraînement, la compétition ou un jeu, vous pouvez obtenir un apport d'énergie pendant une longue période et économiser de l'énergie jusqu'à la fin du match.

En outre, en raison de la forte teneur en hydrates de carbone, ce complément alimentaire est idéal pour ceux qui ont un métabolisme intense et n'est pas enclin à la corpulence. Le régime alimentaire des athlètes a permis teneur plus élevée en hydrates de carbone. Pour les personnes qui sont sujettes à être en surpoids, gainer boire bientôt se transformer en graisse du corps, plutôt que la croissance musculaire.

Ceux qui ne sont pas en mesure de manger plein tout au long de la journée, est également gainer utile. Quelle est la meilleure façon de compenser les réserves d'énergie, il ne fait aucun doute. Toutefois, le remplacement de complément alimentaire tous les repas ne sont pas nécessaires. Ne pas oublier que le corps a besoin d'une alimentation équilibrée – nécessaire à l'utilisation de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux essentiels, qui ne peut être obtenu à partir de la nourriture.

Y a-t-il des effets secondaires?

Mythe circulé parmi les athlètes qui gainer que cela affecte négativement la puissance masculine. Cependant, les conditions préalables à une telle opinion n'est pas. Si nous examinons attentivement la composition des additifs alimentaires, sans hormones, pas plus de toute substance affectant la fonction de reproduction, il n'y a pas trouvé.

Cependant, vous devez être prudent et de consulter un médecin avant d'acheter gainer pour ceux qui ont une tendance au diabète ou des problèmes avec le pancréas. Des niveaux élevés de sucre dans l'additif alimentaire peut entraîner des complications.

Si vous avez un tube digestif sensible, il peut causer des ballonnements ou des troubles intestinaux. Dans ce cas, l'expérience avec la dose dans le sens de sa réduction ou gain de poids acheter d'un autre fabricant.

Dans l'ensemble, vous ne pouvez pas vous soucier des risques possibles, à utiliser comme complément alimentaire Créatine. Les avis des médecins ne parlent que en leur faveur. Un certain nombre d'études ont montré un effet positif sur les suppléments de croissance musculaire et gain de poids global et sans nuire à la santé.

quand prendre

Prenez gainer habituellement une heure avant votre séance d'entraînement. Cela permettra à tous dans la formation et ne pas tant se sentir fatigué. Utilisez également gainer avant la formation prévient la carie dans le tissu musculaire en raison des acides aminés qui entrent dans le corps. Toutefois, si le but de la formation – à brûler la masse grasse, l'utilisation d'additifs alimentaires ne contribuera pas à l'atteindre et même interférer avec ce processus.

Après 15 minutes d'exercice ouvre la soi-disant fenêtre protéines-glucides. Si vous buvez gainer dans cette période de temps, la protéine être acquise immédiatement par l'organisme et sera destiné à la restauration des microtraumatismes dans le muscle, et donc contribuera à leur croissance et de bloquer le processus de leur destruction.

Recommandations pour une utilisation

Les fabricants recommandent d'ajouter à votre alimentation gainer une fois par jour. Vous pouvez taux journalier de 100-150 grammes uniformément 5-7 doses avec repas tout au long de la journée. En outre, certains entraîneurs recommandent de prendre gainer deux fois par jour – dans la première collation après le petit déjeuner et après la formation. Si ce jour vous du repos de l'activité physique, puis la deuxième méthode – une collation dans l'après-midi.

Diluez gainer poudre sèche eau recommandée, du lait ou du jus. L'ajout d'eau, vous obtenez seulement un additif de goût, le lait, ajoutez la quantité de protéines, jus – hydrates de carbone.

Ne jamais dépasser la dose quotidienne en mangeant gainer. Cela peut entraîner des effets secondaires, ne doit pas être mise en doute.

Accueil gainer

Pour les amateurs de toute la préparation parfaite naturelle de complément alimentaire précieux avec leurs propres mains. produit dans la cuisine de la maison – le meilleur gainer pour la masse. Son avantage est non seulement que vous serez confiant dans la qualité des produits pour un cocktail, mais aussi vous pouvez choisir pour chaque gainer goût et de diversifier leurs menus.

Prescriptions composées de protéines et les glucides de manière proportionnée de 1: 3. Les principaux éléments qui composent un cocktail – une base (lait, produits laitiers liquides, jus), les protéines sous forme de fromage cottage, les oeufs, le lait en poudre et de glucides lents – le miel, les fruits, les céréales.

Alors, armé d'un mélangeur et un ensemble abordable de produits, nous procédons à la préparation de cocktails utiles pour la santé. Deux ou trois minutes – et est prêt à gainer délicieux à la maison. Le prix pour sa production dans votre propre cuisine sera minime. Procédé de préparation de toutes les recettes est le même – pour déposer leurs produits dans un mélangeur ou un mélangeur et bien mélanger. Par conséquent, il n'y a que les ingrédients nécessaires qui rassasiera les protéines du corps et des hydrates de carbone et donnera l'énergie pour quelques heures.

recettes gainer

recette 1

  • 200 grammes de fromage (0% de matière grasse)
  • 3 cuillères à soupe miel
  • 30 g d'arachide
  • 2 bananes
  • 200 ml de lait

recette 2

  • 100 g du caillé
  • 200 ml de lait
  • 1 banane
  • 100 ml de jus d'orange
  • 2 c. l. fructose

recette 3

  • lait 250ml
  • 4 blancs d'œufs
  • 2 cuillères à soupe confiture de framboise
  • 150 g de moût de raisins
  • bouillie 60g

recette 4

  • 100 g du caillé
  • 150 ml de jus d'orange
  • ½ banane
  • ½ jus de citron
  • 1 cuillère à soupe confiture

5 recette

  • 1 tasse de crème (10%)
  • 200 ml de lait
  • 2 bananes
  • 6 œufs de caille
  • 2 cuillères à soupe sirop d'églantine

Vous préférez acheter un gainer ou de préparer sa propre – le choix est le vôtre. La valeur et les avantages qu'elle ne changera pas.