Le relâchement cutané sur les mains. Exercices pour les mains, la peau ne sont pas suspendus

La peau fine des mains de mal adaptés aux changements physiologiques dans le corps et affaisse finalement, devient flasque. Avec un tel défaut ne peut pas faire face des soins de beauté. La seule façon de muscles auto Resserrer qui doivent retrouver sa beauté et de la résilience, est l'exercice. est régulièrement nécessaire pour atteindre le résultat de faire les exercices pour les mains, la peau n'est pas accroché.

Pourquoi la peau affaisse?

En règle générale, un tel problème auquel sont confrontés la plupart des femmes que l'âge de 30 ans a franchi la ligne. Le décolleté de la peau délicate, les épaules et les bras soumis au vieillissement en premier lieu. Ce qui affecte l'apparence du beau sexe.

Le phénomène n'est pas étranger à ceux qui ont perdu du poids rapidement, sans se soucier de la nutrition en temps opportun et hydratant corporel. La peau n'a pas le temps d'adaptation aux changements, perdre de l'élasticité et l'affaissement.

procédures cosmétiques ne peuvent pas cacher ou masquer les bras flasques. Pour obtenir l'effet du resserrement peut être par le sport. Il ne devrait faire des exercices spéciaux pour les mains. Pour la peau n'est pas accroché à l'avenir, il est nécessaire de poursuivre l'occupation. Cela aidera à maintenir le résultat et ne pas avoir recours à des mesures extrêmes.

erreurs de formation de base

Pas toujours exercer conduit à un resserrement de la peau. Accrocheur effet faux, que la minceur peut être atteint soit restent sans résultat. Quelles sont les erreurs de base?

1. Poids léger. Pour remplir l'espace vide de la graisse que les muscles pouvez. En raison de leur développement et d'augmenter les étirements de la peau et devient littéralement accrocher. Aider à développer les biceps et les triceps ne peuvent être dignes de la charge. Exercices pour les mains, si la peau ne pas accrocher, est d'élever votre propre ou un poids supplémentaire. Si les cours ont lieu avec des haltères, leur poids ne doit pas être inférieur à cinq kilogrammes. Moins de masse d'inventaire ne conduit pas au résultat souhaité.

2. charge incorrecte. charge de travail accrue et à la formation de poids quotidien conduira à l'épuisement et l'affaiblissement des muscles qui n'ont pas le temps de récupérer si rapidement. En raison de cet enthousiasme n'ajoute aucun corps de beauté, ni le désir de le faire. Il devrait être traitée dans un jour ou trois fois par semaine.

3. alimentation Savage. Il doit être une alimentation équilibrée et adéquate pour la construction du tissu musculaire. Le manque de substances et les éléments nécessaires conduira à l'épuisement du corps, et l'exercice sera un effort sérieux. En conséquence, le corps perdre du poids encore plus, et la peau statisme encore plus bas.

Recommandations générales pour les classes

Afin d'obtenir un résultat sérieux ne suffit pas uniquement d'effectuer des exercices pour les mains, la peau n'est pas accroché. Une approche globale, au cours de laquelle renforce les muscles du dos, la poitrine et le cou. Voilà pourquoi la formation comprend les mouvements de base généraux et l'isolement vise uniquement les biceps et les triceps.

Au cours des classes plus l'accent appartient à la qualité des exercices plutôt que la quantité. Il suffit d'effectuer une approche pour 8-10 fois, en augmentant éventuellement le nombre de cycles et le poids de l'équipement auxiliaire.

échauffement

Chaque séance d'entraînement doit commencer par une dizaine de minutes d'échauffement. Il préparera le corps pour la charge à venir, établira le rythme cardiaque nécessaire. Un tel « répétition » permet d'éviter d'éventuelles blessures et entorses.

Exercices pour les mains, de sorte que la peau ne suspendus, commencent par une rotation des poignets, coudes. Il doit être soumis dans les épaules latérales, faire balayages, des sauts, des balançoires. En même temps, nous devons prêter attention au cou. Tourne la tête sur le côté, la rotation circulaire aidera à étirer vos muscles rapidement.

Le temps de préchauffage restant devrait être consacrée à l'ensemble du corps. Pour cela sont parfaits équipements de fitness (tapis roulant), saut à la corde, des sit-ups. Après l'échauffement, vous pouvez passer au complexe.

principal

Les exercices efficaces les plus accessibles et considérés pour les mains (pas la peau suspendus) sans haltères. Ils sont basés sur l'augmentation de son propre poids. Ci-dessous un complexe spécial, qui n'a pas besoin de la poursuite et le renforcement de la charge existante. Dans un mois, assez pour effectuer chaque exercice pour 8-10 fois, en fonction de leurs propres sentiments et le résultat souhaité. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Exercices pour les mains (pour éviter la peau suspendue) avec photo:

1. Push-ups. Prendre couché de butée, de palme positionnées parallèlement les unes aux autres. Poussez la poitrine au sol, prenez lentement la position de départ. Si la tâche n'est pas disponible, vous pouvez commencer avec push-ups sur vos genoux ou sur un mur.

2. tractions. Accrochez la barre, ses mains pour le tourner. Pour rattraper son retard afin que pour se rendre à l'alimentation de la barre. Retour à la position de départ. Après le cycle de répéter, mais cette fois pour coller tout à fait atteindre son menton.

3. Bars. Une fois que la barre horizontale ne nécessitera plus un maximum d'effort devrait aller dans les bars. Les exercices sont réalisés de façon similaire.

Au bout de 2 mois, le cycle peut être effectué avec un sac à dos, ce qui augmente progressivement son poids de 1 à 5 kg.

Exercice avec des haltères

À la maison, aussi, peut faire les exercices pour les mains. Pour la peau n'est pas accroché et serré et a gagné l'élasticité, l'utilisation d'haltères pesant pas moins de cinq kilogrammes.

1. Extension. Alternativement amener chaque main derrière sa tête.

2. flexion simultanée. Attrapez un haltère avec les deux mains. Levez vos mains au-dessus de votre tête, se pencher en arrière dans la mesure du possible. De retour à l'ancienne attitude, continuer à effectuer.

3. L'inclinaison. Lean sur une table ou d'une chaise avec une main pour faire mahi avec un haltère. Changer de mains à nouveau.

4. chetverenek. Agenouillez. Un repose-mains sur le sol, l'autre pour prendre la pondération. Bend, tassez le bras. Répéter l'opération avec l'autre bras.

Exercices pour les mains, de sorte que la peau ne pend pas pour la perte de poids, sont effectués 20-30 fois dans plusieurs approches rapidement et vigoureusement. Pour revenir le ton de la couverture du vieillissement, devrait être l'inventaire préféré des lourds et complexes pour effectuer lentement et en douceur sur chaque exercice 8-10 fois.