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Une série d'exercices tous les jours matin exercices pour les hommes

Que le corps était jeune et belle, vous avez besoin de faire un petit effort. Et les femmes beaucoup plus mince et adapter comme un homme qu'un tel rustre avec un grand « paquet de nerfs ». Alors commencer … Daily exercice du matin devrait commencer par la lumière du jogging en place pendant 7-10 minutes. Ensuite, vous pouvez aller aux principaux exercices:

1. Alternativement gauche jabs et la main droite. Tenez-vous droit. Mains plier les coudes, les doigts, serrer les poings. Appuyez sur vos coudes au corps, soulevez la brosse au niveau du visage comme si la fermeture de la tête des coups. print saut jambe gauche vers l'avant, la main droite en même temps effectuer le coup. Au cours du prochain saut de la jambe et le changement: l'avant doit être la jambe droite. La même chose devrait se produire avec vos mains: la main droite doit revenir à face, coude droit – au corps, et la main gauche – se tenir debout, frappant un adversaire imaginaire. Suivez le saut pour le changement de mains et les pieds sans arrêt pendant au moins deux minutes.

Quelles directives devraient être suivies dans les étapes 1-6?

Au cours de l'eau de classe est préférable de ne pas boire, ou d'exercer à un rythme, il sera difficile. Si la gorge sèche, il suffit de rincer la bouche.

2. Il est tombé, squeeze, a sauté. Asseyez-vous et penchez-vous sur vos mains, en les déplaçant du poids. Saut à mettre de côté les jambes en arrière, en prenant une pose « bar » (un corps allongé dans une ligne droite). Direct regarder vers l'avenir. Effectuer un push-up. Clé, serrer les jambes à la poitrine, le dos à sa position initiale. Sans prendre une grande respiration, sauter vers le haut, pour atteindre ses mains au plafond.

Quelles directives devraient être suivies, portant le numéro d'article 2, qui fait partie d'un ensemble d'exercices exercices quotidiens du matin pour les hommes?

Répétez la séquence de mouvements sans interruption au moins 20 fois. Si la masse du corps que vous avez trop, effectuer des exercices sans sauts, mais ne pas oublier de maintenir un rythme élevé, ne vous laissez pas se détendre.

3. La grève du genou. Déplacer le poids sur le pied droit et effectuer un genou de la jambe jusqu'à la gauche et la droite. Ensuite, changer les jambes et faire la même chose avec son genou droit.

Quelles directives devraient être suivies, portant le numéro d'article 3, qui fait partie d'un ensemble d'exercices exercices quotidiens du matin pour les hommes?

Plus le genou levé, les muscles abdominaux sont activement impliqués. Cet exercice vous permet de travailler vos muscles abdominaux, le corps, la colonne vertébrale et les fesses, mais il est contre-indiqué en présence d'une hernie intervertébral.

4. boucle Oblique. Tenez-vous en position « bar ». Pieds mis sur vos orteils largeur des hanches, les paumes à plat sur le sol. Sans lever les fesses, suivez la torsion – élargir le bassin vers la droite. Soulevez votre pied gauche sur le sol et se plier au niveau du genou. soulevez simultanément votre main droite. Étirez votre coude droit à votre genou gauche. Nous revenons à la position de départ et de réaliser la torsion dans le sens inverse.

Quelles directives devraient être suivies, portant le numéro d'article 4, qui fait partie d'un ensemble d'exercices exercices quotidiens du matin pour les hommes?

Répétez au moins 20 fois (3-4 minutes sans interruption). Cet exercice n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder le corps d'une part, suivre la torsion que par les jambes et le bassin.

5. Tirer les jambes à la poitrine. Position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Sans prendre vos mains sur le sol et sans changer la position du corps, serrer le genou gauche à la poitrine. Puis, sans toucher le sol avec vos pieds, prenez la jambe levée en arrière et mettre sur une chaussette. Sans pause, serrer la poitrine à la jambe droite. Déplacer comme si vous travaillez dans un plan horizontal.

Quelles directives devraient être suivies, portant le numéro d'article 5, qui fait partie d'un ensemble d'exercices exercices quotidiens du matin pour les hommes?

Si l'état permet aux articulations, peut effectuer tous les mouvements dans le saut. En cours d'exécution Simulation, ne pas oublier de garder le corps dans une position et de ne pas soulever les fesses haut. Serrez les genoux au même rythme pendant quelques minutes – comme la force. Si vous voulez compliquer un complexe, combiner cet exercice avec les précédents tours obliques.

6. Double torsion. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête rembobiné ou tout simplement toucher ses temples (au cours des exercices à la main ne doivent pas faire pression sur la tête). Sur l'inspiration levez votre main gauche et soulevez la jambe droite de sorte que, peu en déployant la partie supérieure du corps, paume toucher les orteils. Sur l'expiration, le retour entre les mains à la tête, la jambe inférieure. Sur la prochaine exhalation, toucher la main droite de la jambe gauche. Déplacer à un rythme jusqu'à ce que suffisamment de forces sur le terrain ne vont pas.

Quelles directives devraient être suivies, portant le numéro de l'article 6, qui fait partie d'une série d'exercices de gymnastique matin d'hygiène pour les hommes?

Pour la position de la taille était juste tout le temps la traîner au sol, en essayant d'amener les côtes inférieures au bassin.