Exercices efficaces sur les oreilles sur les hanches

Malheureusement, la forme la plus idéale des cuisses ne perturbe souvent beaucoup de femmes, car vous souhaitez être raffiné et attrayant, et ne pas masquer les lacunes évidentes. Très souvent, il y a le problème des soi-disant "oreilles" sur les hanches, particulièrement remarquables par le dos. Avec l'âge, le défaut devient de plus en plus évident et gâche la figure. Cependant, il existe une solution assez simple, nécessitant seulement une persévérance systématique: exercices spéciaux sur les oreilles sur les hanches.

Les leçons doivent commencer par un cardio-entraînement traditionnel: vous pouvez exécuter ou sauter sur place, tordre le cerceau. Le réchauffement devrait être de 15 minutes.

Ensuite, nous procédons à la formation actuelle. Position de départ: debout, les jambes ensemble ou sur la largeur des épaules, les mains sur la taille ou les côtés. Nous nous inclinons autant que possible vers la gauche avec une exhumation, on se redresse à l'inhalation, on se penche dans l'autre sens. Pour exécuter ce pendule, il est nécessaire, lentement, de penser, il est possible de prendre des haltères.

Le prochain exercice contre les oreilles sur les hanches est la torsion classique. À partir de la même position de départ, tournez d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Le tournage doit être à l'arrêt, mais sans serrer, en douceur. Sur un effort pour exhaler, pour vous détendre, inhaler.

Changeons la position de départ: nous nous étendons sur le côté, la taille est pressée sur le sol, les mains le long du corps. Nous faisons soit des mouches simples, soit nous mettons des poids. Nous balançons les jambes de haut en bas, sans toucher le sol. Maintenant, passez de l'autre côté et répétez la même chose pour l'autre jambe.

La position de départ est la même, mais maintenant la jambe n'est pas soulevée, mais se plie verticalement dans le genou, puis dévisser sans toucher le sol. Les muscles latéraux de la cuisse fonctionnent . Faites de même avec l'autre pied.

Exercer des oreilles sur les hanches et utiliser la presse. La position initiale située sur le sol, sur les jambes est pondérée. Portez une bicyclette ou des ciseaux ordinaires.

La position de départ – debout à quatre pattes dans la pose du chat. Arché à l'arrière et levant la tête, fait un balancement avec son pied, essaye d'atteindre le dos du cou avec un talon. Changez votre pied. Pour faire ce mouvement, vous devez au moins 10 fois en trois approches.

En faisant des exercices sur les oreilles sur les hanches, nous revenons à la position debout. Vous pouvez compter sur une chaise ou un mur, car il est plus pratique. Nous effectuons les balançoires avec le pied arrière, en le maximisant, aussi loin que nous le pouvons. Nous changeons de pied et faisons la même chose.

Maintenant, nous procédons aux attaques classiques, essayant de garder le genou hors du bord du pied. Faites un pas en avant, pliez la jambe à angle droit et basculez juste au printemps. Redressez, répétez au moins 15 fois. Ensuite, faites tout de même, mais pour l'autre jambe. Si le mouvement semble simple, retirez les haltères. Les muscles devraient brûler. Pour la bonne exécution des exercices, vous pouvez même vous entraîner devant un miroir, de sorte qu'il est plus facile de contrôler la technique d'exécution. Tous les exercices doivent être effectués au moins une fois pour 15, selon trois approches. Ou organiser une formation circulaire, faire tous les exercices sur les oreilles sur les hanches pour une approche, relâchez-vous et répétez-les à plusieurs reprises. Avec la persévérance, le désir et la régularité, les jambes se formeront rapidement. La seule chose que ces exercices peuvent exiger sur les oreilles sur les hanches est l'utilisation de la pesanteur ou des haltères.