120 Shares 6140 views

Comment renforcer le muscle cardiaque: exercices, médicaments, produits

Comment renforcer le muscle cardiaque? Tôt ou tard, une telle question apparaît avant chaque personne. Que puis-je faire pour garder mon cœur battu pendant une longue période? Quel exercice complexe aidera à améliorer ses performances?

Le cœur est le même muscle que tout le reste du corps. Par conséquent, pour un meilleur fonctionnement, il doit recevoir une formation physique. Les problèmes dans le système cardiovasculaire sont le résultat d'un mode de vie sédentaire. Cependant, si une personne fait des tâches quotidiennes ordinaires, par exemple, se promène au magasin et travaille, nettoie le sol avec ses mains, sans trappe, travaille dans le jardin, alors le muscle est ainsi formé et renforcé.

Formation physique pour le cœur

Même une personne saine ne peut pas augmenter considérablement le niveau d'entraînement physique. La charge devrait augmenter graduellement. Avant de commencer la séance de renforcement cardiaque, il est conseillé de consulter un médecin. Cela vous aidera à choisir les limites autorisées des charges. Les personnes souffrant d'hypertension et d'ostéochondrose cervicale ne sont pas autorisées à effectuer des exercices à grande amplitude. Par exemple, ils sont contre-indicatifs d'inclinations profondes vers l'avant et vers l'arrière, formation de force. L'un des sports appropriés est le yoga. En raison de la lenteur des muscles, le travail du cœur s'améliore .

Pendant la formation, vous devez surveiller votre pouls. Après avoir reçu la charge, il devrait augmenter de 25 à 30 unités et revenir à la normale dans les 3-5 minutes. Les cours se déroulent 1,5-2 heures après un repas.

Complexe d'exercices physiques

Comment renforcer le muscle cardiaque? Exercices qui peuvent être effectués immédiatement lors du réveil:

  1. Étirement. Allongé sur le dos, vous devez étirer votre corps tout entier, tendant les jambes et les bras. Les doigts des membres inférieurs tentent d'atteindre la feuille. Et tendez vos bras sur votre tête, tendez vos doigts. Répétez 3-4 fois.
  2. La respiration est le "ventre". Une main pour le mettre, le second – sur le coffre. Respire profondément dans votre ventre et exhalez fortement. Dans ce cas, observez le travail de la poitrine et des muscles abdominaux. Effectuez lentement 3-4 fois.
  3. Les mains doivent être placées sous les têtes. La jambe droite devrait être relevée légèrement au-dessus de la gauche. Effectuer des mouvements de rotation des moitiés supérieure et inférieure du corps dans des directions différentes. Par exemple, les épaules et la tête – à droite, le bassin et les jambes – à gauche. Effectuez quelques fois en un et l'autre côté.
  4. Être sur le dos, inhaler, étendre son bras vers l'avant, tout en soulevant et en appuyant la tête vers sa poitrine. Pour élever les jambes et les tirer aussi. Corrigez l'exercice pendant 5 à 7 secondes. En cas d'expiration, prendre la position de départ. Effectuer 3 fois.
  5. Allongé sur le dos, les mains écartées. Les jambes se courbent et s'éloignent. Pieds aussi près que possible des fesses. En cas d'inhalation, les genoux se tournent d'un côté, et la tête vers l'autre. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 5 fois, alternant les virages dans des directions différentes.

Principes de base du maintien du muscle cardiaque

Au cœur de travailler sans interruption, vous devez surveiller votre style de vie. Comment renforcer le muscle cardiaque? Cela aidera à remplir les principes de base suivants:

  • Une bonne nutrition avec l'utilisation de tous les minéraux et vitamines nécessaires pour le travail du cœur.
  • Renforcez le corps à l'aide de décoctions à base de plantes saines.
  • Effectuer une activité physique en fonction de leur âge et des capacités du corps.

Manque de "éléments cardiaques"

Le fonctionnement correct et précis du muscle cardiaque est influencé par la présence dans le régime d'éléments tels que le magnésium et le potassium. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller l'utilisation de produits contenant ces minéraux. Une pénurie de magnésium et de potassium peut provoquer:

  • Mauvaise écologie;
  • Sol pauvre en minéraux et, en conséquence, cultivé des légumes;
  • Stress fréquent;
  • Prendre des médicaments;
  • Vomissements;
  • Réception des bêta-bloquants et des diurétiques;
  • Nutrition déséquilibrée;
  • Forte activité physique.

Comme ces situations se produisent dans la vie de chacun, une personne doit suivre et reconstituer le niveau des minéraux nécessaires pour un développement sain et un bon fonctionnement du cœur.

Minéraux

Pour maintenir le cœur, le corps doit recevoir des fonds qui renforcent le muscle cardiaque. Son travail est fortement influencé par l'excès de poids. L'obésité conduit au fait que le muscle commence à fonctionner avec une surtension, et à cause d'un estomac complètement rempli, le diaphragme peut changer son emplacement. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller le régime alimentaire et la présence dans le régime de produits qui fournissent la stabilité du cœur. Les principaux éléments qui doivent entrer dans le corps sont le potassium, le magnésium et l'iode.

Comment renforcer le muscle cardiaque? Qu'est-ce qu'il protège? La base du développement sain du cœur est la présence dans le corps du potassium et du magnésium. Les personnes ayant un contenu suffisant de ces éléments souffrent rarement de crises cardiaques et de traits sériques.

Potassium

Cet élément est responsable du maintien du bilan hydrique. Il réduit le gonflement, élimine les scories. Le corps doit être complété quotidiennement avec du potassium. Sa présence dans l'alimentation dépend de la saison: au printemps, elle est petite, en automne – beaucoup. Produits qui renforcent le muscle cardiaque avec une teneur en potassium:

  1. Fruits: orange, banane, mandarine, raisins, pommes.
  2. Baies: fraise, melon, pastèque, rose de chien, abricots, cerisier, groseilles.
  3. Légumes: concombres, choux, persil, pommes de terre.
  4. Pain au seigle.
  5. Gruau: avoine, millet.
  6. Noix.

Magnésium

Sa présence est nécessaire pour le fonctionnement normal du cœur. Cela provoque une relaxation musculaire, normalise la tension artérielle. L'une de ses sources est l'eau. Beaucoup de minéraux sont dans les céréales et les produits à base de pain. Produits contenant du magnésium:

  • Céréales – avoine, orge.
  • Céréales.
  • Pois, haricots.
  • Chou blanc.
  • Citron, pamplemousse, pommes.
  • Abricot, banane.
  • Produits marins: plie, carpe, crevette, hareng, maquereau, morue de morue.
  • Lait, fromage cottage.

L'iode

L'eau minérale iodée va saturer le corps avec l'élément nécessaire. En outre, il est contenu dans ces produits:

  1. Fruits de mer: crevettes, huîtres, choux de mer, crabes, poissons.
  2. Légumes: carottes, radis, asperges, épinards, tomates, pommes de terre, oignons.
  3. Baies: groseilles noires, fraises, raisins noirs.
  4. Le jaune d'oeuf.

Vitamines

Si une personne a un contenu réduit des substances nécessaires au corps, il recommande des médicaments qui renforcent le muscle cardiaque. Leur production est possible avec l'utilisation de complexes vitaminiques. Rappelez-vous simplement que même ces médicaments devraient être pris après la recommandation du médecin.

Les principales vitamines qui soutiennent le travail du cœur:

  • Thiamine;
  • Rutine;
  • Acide ascorbique;
  • Tocopherol;
  • Pyridoxine;
  • Vitamine F;
  • Groupe B.

Ils entrent dans le corps avec l'aide des préparations qui les contiennent, ainsi que pendant la consommation de produits alimentaires, dans lesquels ils sont inclus. Dans ce cas, la thiamine améliore l'élasticité des fibres musculaires du cœur. En conséquence, il stabilise son travail. Produits dans lesquels il se trouve: céréales, grains de café.

Rutine – rend les vaisseaux forts en augmentant leur élasticité. Contenu dans le bouillon de rose sauvage, groseille noire, ashberry noir. L'acide ascorbique réduit la formation de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Produits contenant: agrumes, rose de chien, groseilles noires. Parmi les médicaments qui affectent favorablement le travail du muscle cardiaque, vous pouvez identifier: «Riboxin», «Asparcum», «Trimetazidine».

Comment renforcer le muscle cardiaque? Pour s'assurer que cela a duré longtemps et n'a pas échoué, il est nécessaire d'utiliser une approche globale pour garder son corps en bonne santé. Cela implique non seulement un régime alimentaire bien choisi, mais aussi des exercices physiques, du repos, du soutien de la vitamine.