Comment pomper presse hommes et femmes

Comment faire basculer la presse? Cette question est tout à fait naturelle, étant donné qu'un nombre croissant de personnes commencent à suivre leur apparence. Les statistiques de l'obésité sont maintenant catastrophiques. Les parents nourrissent leurs bébés dès leur plus jeune âge. Il produit de mauvaises habitudes, comme manger des aliments trop gras, sucré et fast-food. Mais tout le monde n'est pas prêt à supporter cet état de choses. À un âge conscient, beaucoup de gens se rendent compte que quelque chose doit être fait. N'utilisez pas de diètes dures. Il est préférable de réviser votre alimentation, votre régime alimentaire et aussi de donner suffisamment de temps pour effectuer des exercices physiques. Cet article vous aidera à comprendre comment appuyer correctement sur la presse des filles et des gars.

Pour vous, ce n'est probablement pas un secret que la structure du corps féminin et masculin est complètement différente. Par conséquent, nous avons besoin d'une approche spéciale de formation pour les représentants de chaque genre. La presse n'est rien d'autre qu'un groupe de muscles abdominaux, elle comprend des muscles obliques, latéraux, transversaux, externes et internes internes. De la façon dont ils seront correctement développés, et le volume de votre taille dépend. Toutes les filles ne peuvent aujourd'hui se vanter d'un ventre plat. Pour comprendre comment pomper la presse, vous devez suivre quelques recommandations.

Tout d'abord, dames, faites-le sur un ventre vide. Après un dîner dense, obtenir le résultat souhaité sera très difficile. Lorsque le corps manque de nutriments en même temps que l'activité physique, il élimine activement les dépôts de graisse. Deuxièmement, pendant la menstruation, vous devrez oublier la formation. Troisièmement, le nombre de répétitions d'un exercice spécifique est environ 15 fois optimal.

Comment faire chauffer les filles de la presse? Voici quelques exercices pour les dames. Le premier est pour la presse supérieure. Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains sur le corps et les jambes se pencher aux genoux. Maintenant, le corps devrait être levé vers le haut, sans déchirer la longe du sol. À la hausse, respirez, en descendant – la sortie. Le menton doit être pointé vers le haut, et non pressé contre le coffre.

Mais l' exercice pour la pression inférieure. Vous devez accepter le même poste que dans le cas précédent. En cas d'inhalation, vos jambes doivent augmenter, puis durcir pendant 3 secondes et les abaisser lentement au sol à la sortie.

L'exercice suivant pour les muscles obliques. Vous devez vous allonger sur le dos, les mains pour vous rapprocher de votre tête, et les jambes se penchent encore aux genoux. Donc, vous devez jeter vos jambes de sorte que les hanches soient perpendiculaires à la surface sur laquelle vous mentez. Dans cette position, vous devez alternativement incliner vos genoux vers la gauche et vers la droite, en essayant de rejoindre le sol.

Et que font les gars, comment les télécharger? L'exercice principal pour les hommes, qui donnera des résultats positifs, se tordra. Dans le même temps, les muscles intercostaux et les muscles de la presse travaillent. Si vous tournez un peu le corps, les muscles obliques sont également parfaitement pompés.

Donc, pour comprendre comment pomper la presse, les hommes ne doivent pas être paresseux. Vous devriez supposer une position propice, les pieds devraient en même temps reposer sur le sol avec la semelle entière et les genoux doivent être pliés. Après une profonde inspiration, vous devez commencer à lever la tête et la ceinture d'épaule. Les mains devraient être tendues le long du coffre. Si vous voulez augmenter l'efficacité de cet exercice simple, vous pouvez mettre vos mains sous votre tête, les croiser sur votre coffre, mettre du poids sur votre poitrine, mettre vos pieds sur le sol, mais sur un banc bas.

Beaucoup de gars s'intéressent à la façon de faire basculer la presse sur la barre horizontale. C'est facile. Et les avantages d'une telle formation, si elles sont conservées à l'air frais, plus. Tout d'abord, un échauffement est fait (le torse se penche sur les côtés, en va-et-vient). Ensuite, vous devez vous accrocher à la barre et lever les jambes à angle droit sur le corps. Vous devez faire cela en douceur, sans saccades. Tout d'abord, vous pouvez soulever les jambes, puis plier à la poitrine. Et une bonne option est de se tordre dans le processus. C'est-à-dire que les jambes doivent être levées non sur le coffre, mais légèrement sur le côté.

Comment faire basculer la presse? C'est très simple si vous dépassez la paresse et avez un objectif clair.