La plupart des aliments à faible teneur en calories

Aujourd'hui, beaucoup de gens sont obsédés par une alimentation saine et une diminution ou le maintien d'un poids optimal, qui est directement liée à l'apport calorique. Par conséquent, l'idée de ce que devraient être consommés sont, plus que jamais la plus faible teneur en calories des aliments.

Ceux qui comptent les calories, gardez à l'esprit que la valeur énergétique est toujours indiquée pour 100 grammes de produit, plutôt que de servir.

On croit que les aliments à faible teneur en calories – insipide et nesytnye. Cependant, ce n'est pas. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un menu « léger » de savoureux et la nourriture saine, bien satisfaire la faim.

Les produits de protéines les plus nourrissants. Parmi ceux – ci sont beaucoup d'options à faible teneur en calories: boeuf, viande de lapin, poulet ou dinde, fromage cottage faible en gras, 1% yaourt, poisson à faible teneur en matières grasses avec de la viande blanche, fruits de mer, les blancs d'œufs, le yogourt, dépourvu d'additifs.

Il est non seulement la plupart des aliments à faible teneur en calories, mais aussi la nourriture, ce qui accélère le métabolisme et réduit le taux de sucre dans le sang. Pour améliorer le goût d'un repas peut pimenter les herbes, les légumes, les baies, les légumes, les fruits, les épices. Après l'ingestion de ces produits continueront pendant longtemps le sentiment de plénitude.

Je voudrais avoir non seulement le plus faible teneur en calories des aliments, mais aussi les plus utiles. Cette catégorie peut être attribuée la plupart des légumes, des fruits et des herbes qui contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires.

Concombres, le basilic, le céleri, l'aneth, l'estragon, le persil a un effet diurétique et aide à se débarrasser de l'enflure.

Toutes les variétés de choux et feuilles de salade, champignons cuits, le céleri, les concombres, petits fruits frais et congelés, oranges, pamplemousse, pomme verte étancher la faim et accélèrent le métabolisme.

Aide à préserver la jeunesse: les raisins rouges, chou rouge, grenades, laitue verte, oignon rouge, les tomates, le brocoli et les épinards.

Il est connu que le pouvoir doit nécessairement inclure des glucides, des protéines et des graisses dans les bonnes proportions.

Quels sont les aliments à faible teneur en calories du nombre de glucides?

Les céréales sont sources de glucides complexes. Pendant la cuisson, ils perdent quelques calories. Il – bouillie de sarrasin, le millet, le riz brun, les lentilles, les pâtes, le seigle, le soja, les pois chiches.

Liste des aliments à faible teneur en calories, contenant des protéines:

Poissons et fruits de mer: la morue, le colin, le merlu, lemonema, calmar, homard, moules, crevettes.

Produits de viande: inleyki du sein et de poulet, viande de lapin, veau.

Produits laitiers: yaourts et fromage cottage à moins de 2% de matières grasses pourcentage de yogourt de graisse corporelle 0-1.

Nourriture végétale – est souvent une faible teneur en calories des aliments. Liste des légumes et des herbes de moins de 40 kcal: céleri, concombre, daikon, radis, tomates, champignons, choux, tout (frais, mariné), toutes les variétés de légumes verts à salade.

La plus délicieuse et la plus faible teneur en calories des aliments (moins de 100 kcal): pommes, poires, poivrons, carottes, les melons, les pastèques, les baies, la papaye, l'ananas, la goyave. Les fruits comme les raisins, les mangues, les bananes, les kakis, ne devrait pas avoir plus de 150 grammes par jour. Blanc et le vin rouge sont également nécessaires pour limiter à 140 millilitres par jour.

Pour réduire l'apport calorique, vous pouvez l'ajouter épices comme nourriture assaisonnée ne nécessitera pas podsalivaniya. La même chose est vraie de sucre – il peut être remplacé avec succès par la cannelle.

L'un des plus boissons à faible teneur en calories – le thé vert.

Il n'y a absolument pas de calories dans l'eau, donc vous avez besoin de boire plus de liquides, en particulier ceux qui veulent perdre du poids.

Ceux qui ne peuvent se passer du doux, il faut savoir que les moins de calories une guimauve, bonbons, confiture d'oranges.

Des produits de boulangerie devrait être choisi le pain de seigle et le pain de tranche.

Une alimentation saine implique de petites portions de quelques-uns des aliments riches en calories qui sont essentiels pour le corps humain. Ceux-ci comprennent l'huile végétale et le chocolat noir.