Aérobic contre la graisse: combien de calories sont brûlées en vélo

Pour perdre du poids correctement, efficacement et de façon permanente, vous devez garder à l'esprit les bienfaits de l'exercice. L'outil principal dans la lutte contre la graisse est aérobie, aérobie exercice. Leur effet est l'accélération et l' intensification de la respiration, ce qui contribue à la saturation du corps avec de l' oxygène, ce qui est bénéfique pour brûler les graisses. En outre, au cours du rythme cardiaque aérobie vivifie, donc il y a cardio. L'une des formes les plus populaires de l'exercice aérobie est sur un vélo stationnaire. Par conséquent, la question se pose: combien de calories sont brûlées alors qu'il circulait à vélo? Est-ce type d'exercice le plus efficace pour perdre du poids? Quels sont les avantages et les inconvénients de ces activités?

Types d'exercice aérobie

Chaque catégorie de la population peut choisir une forme appropriée de cardio. À titre d'aérobic peut servir différents types de course, juste marcher, danser, monter les escaliers, saut à la corde et du vélo de cours. Calories, leur montant dépensé dans chacune de ces activités est différent. Dans son complexe de formation peut inclure plusieurs types d' exercice aérobie, ce qui contribue à une variété d'activité physique. Il est considéré comme le plus fonctionnement consommation d'énergie à grande vitesse (20 km / h) – environ 1300 calories par heure. Fonctionnant à une vitesse inférieure (jogging) favorise les dépenses 920 calories par heure. Viennent ensuite les corde à sauter – une heure de cette classe vous fera dépenser environ 750 calories. Et combien de calories sont brûlées pendant un vélo? Ce genre d'aérobic favorise les dépenses de 400 à 650 calories par heure, en fonction de l'intensité et la vitesse de conduite.

Avantages et inconvénients de la formation sur un vélo

Ces chiffres sont l'énergie plutôt conventionnelle. Combien de calories brûlées sur un vélo stationnaire, est entièrement dépendant de la charge. En augmentant progressivement la vitesse et le niveau de résistance, vous pouvez dépenser plus de calories que même lors de l'exécution. Mais ne pas battre les records des premières sessions. vélo d'exercice – idéal pour ceux qui aiment pratiquer à la maison en tout confort. Mais il ne vient que pour ceux qui sont prêts à effectuer de façon indépendante une routine d'exercice régulier. Marcher sur la moto – une excellente option pour passer un moment merveilleux pour se détendre et travailler en même temps. Il convient de noter que le vélo est adapté pour tout le monde, par opposition à, par exemple, en cours d'exécution ou la corde à sauter. Mais il est important de se rappeler ce qui importe à combien de calories sont brûlées pendant un vélo. Le stagiaire doit choisir le bon rapport de vitesse et de résistance afin de ne pas vous ennuyer et ne pas trop. Le plus efficace la formation d' intervalle, qui a plusieurs options:

• alternant vitesse rapide et lente;
• l'intensité de la résistance à l'alternance.

L'entraînement par intervalles est parfait, si vous le faites à la maison ou dans la salle de gym. En outre, le simulateur vous montre toujours combien de calories sont brûlées pendant le vélo pour toute activité. Mais à cheval sur un terrain accidenté, il peut également être considéré comme l'entraînement par intervalles. Faites mieux le matin avant le petit déjeuner, lorsque la teneur minimum de sang de sucre, ce qui contribue à la dépense de calories provenant des lipides. Si vous ne pouvez pas exercer sur un estomac vide, deux cuillères à soupe de yogourt sans gras ou une boisson protéinée résoudra ce problème.