alternance glucide. Principe de puissance, brûler les graisses

Quiconque a déjà adhéré à un régime faible en calories rigide, sachez qu'un effet secondaire de réduire le poids est une atrophie musculaire. Autrement dit, le résultat serait une restriction plus graves mauvais, mais un corps lâche. Bien entendu, un tel résultat est satisfait pas tous.

Bien sûr, nous pouvons vous conseiller perdre du poids pendant un régime participer activement dans le sport. Mais, d'une part, sous réserve de l' alimentation rigide corps va certainement passer en mode « d'austérité », en essayant de garder la graisse corporelle. Et, d'autre part, quand une certaine façon n'a pas vraiment envie d'avoir le seul menu salade verte et poitrine de poulet, se livrer à place, comme un sentiment de faiblesse avec une telle puissance doit apparaître.

On croit que la situation peut être corrigée, en utilisant les principes de la diète protéinée. Cependant, la restriction stricte des glucides est peu susceptible de provoquer un regain d'enthousiasme pour l'entraînement sportif. Quelle salle de gym, même si la paresse de déplacement?

Heureusement, la technique disponible aujourd'hui qui permet non seulement de se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi enregistrer vos muscles. Cette technique est appelée alternance de glucides. Cette méthode de perte de poids est très populaire auprès des athlètes, en particulier ceux qui sont intéressés par la musculation. Cependant, même ceux qui sont engagés dans des activités juste pour garder la forme, il peut profiter de ce régime.

Glucides entrelacée basée sur le fait qui varie en permanence la quantité de glucides dans l'alimentation quotidienne. Ils ont ensuite sévèrement restreindre, au contraire, est introduit dans une grande quantité. Toute la période de perte de poids est divisé en cycles de quatre jours sur ce régime. Les deux premiers jours, la quantité de glucides à un minimum, mais la protéine dans l'alimentation devrait être suffisant. Ainsi, les règles exigent que les athlètes à culturistes dans les jours à faible teneur en glucides, consommer 3-4 grammes de protéines et 0,5-1,5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel. Le troisième jour est un régime riche en hydrates de carbone, au cours de cette période, il est recommandé de consommer 5-6 grammes de glucides et 1-1,5 grammes de protéines par kilo de poids (rappelez-vous que ces règles sont conçues pour les athlètes qui pratiquent activement). Le quatrième jour suggère que la quantité de protéines et de glucides dans l'alimentation égale, qui est, par kilogramme ont 2-3 grammes de protéines et la même quantité de glucides. A la fin de chaque cycle est répété quatre. Pour obtenir le résultat, en règle générale, il est recommandé de répéter l'alternance de glucides pendant 10-15 cycles. En conséquence, l'utilisation du poids du système est réduit, et les muscles restent dans le même état.

Glucides alternance est pas un régime « miraculeux », tout est tout à fait naturel, comme le manuel de la physiologie. Recevra moins dans les deux premiers jours de glucides, le corps est obligé d'utiliser le produit de sa propre source d'énergie – les tissus adipeux. À la fin de la deuxième journée de glucides « famine » est maximisé le processus de lipolyse. Il semblerait, pourquoi ne pas continuer dans la même veine, ce qui crée une pénurie artificielle dans le corps « carburant »? Le fait que le corps humain a la capacité d'adapter rapidement à des situations différentes. Et si le jeûne de glucides dure plus de deux jours, inclus les mécanismes de stress. Le corps perçoit la situation avec la consommation insuffisante de glucides comme une menace à la survie et commence à conserver avec vigueur précieuse substance vitale – la graisse flottant sur le « traitement » moins de valeur à cet égard, les cellules musculaires.

Il est pour cette raison qu'un régime appelé alternance des glucides recommande que le troisième jour pour augmenter la consommation de glucides pour donner à votre corps une fois « calmer » et « comprendre » que les hydrates de carbone sous forme de glycogène assez. Le quatrième jour de l'alimentation est nécessaire pour fixer le résultat.

Ainsi, le corps continue à perdre de la graisse du corps, et les tissus musculaires restent dans le même état. C'est l'avantage de glucides de l' alimentation séquence. Menu de jours faible teneur en glucides de ce régime consiste à manger du fromage cottage, les œufs, le bœuf, le poulet, le poisson. En complément de ces produits recommandés par les salades à base de légumes ou ragoût de légumes non féculents. Les journées d'hydrate de carbone est recommandé de boire la bouillie de flocons d'avoine, le sarrasin, le riz, les fruits, les pâtes. Comme on peut cuire le poulet ou le poisson sein comme composant protéique. Le quatrième jour, le menu est un menu équilibré, dans lequel la quantité de protéines et d'hydrates de carbone est à peu près égale.

Mais à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids en utilisant l'alternance de glucides? Les résultats, bien sûr, tout sera différent, mais, en moyenne, dans le strict respect des recommandations pour un cycle de quatre jours prend environ un kilo de graisse pure.

Un autre avantage de ce régime est qu'il est une bonne tolérance psychologique. Après l'alimentation est variée, dans les jours de la dent sucrée haute teneur en glucides peut se livrer à quelque chose de savoureux (bien sûr, avec modération). Mais l'avantage le plus important d'utiliser ce régime est que dans le processus de perte de poids est la graisse va, par conséquent, le régime alimentaire contribue à améliorer l'apparence et la minceur de remise en forme.