Comment accélérer le métabolisme?

Avant de tenter de déterminer comment accélérer l'échange de substances dans le corps, vous devez d' abord savoir ce qu'il fait de ralentir. Les causes de cette situation, il peut y avoir plusieurs:

prédisposition génétique;
âge;
Caractéristiques du corps;
des troubles hormonaux;
souche nerveuse.

Bien entendu, toutes les causes peuvent être traitées et leurs solutions ne vous disent pas toujours la façon d'exécuter votre métabolisme, mais vous devez chercher à terminer la récupération. De plus, l'approche de traitement doit être complète, alors que son efficacité est très élevée.

Notre objectif est de décrire les méthodes de base, dont l'utilisation dans la pratique contribuera à accélérer le métabolisme dans le corps:

Une méthode de rendement élevé est d'augmenter la quantité de masse musculaire. Les cellules musculaires ont une activité qui est huit fois plus que la graisse. Par conséquent, dans un état de repos, ils brûlent des calories beaucoup plus que le dernier. De plus, pour améliorer la condition physique sont l'occupation idéale tous les types d'activité anaérobie (course à pied, le vélo, la marche (y compris les sports), natation).
Rappelez-vous qu'un effet élevé après la formation anaérobie existe que des cours quand réguliers. Pour un effet maximal, vous devez vous assurer que la fréquence cardiaque pendant l'exercice était à 70% de la plus grande de sa valeur (le niveau de la fréquence cardiaque maximale: 220 – le nombre d'années = votre point le plus élevé de la fréquence cardiaque). Dans ce cas, le taux métabolique plus élevé.
Ne pas oublier de prendre le petit déjeuner. Afin d'accélérer le métabolisme dans le corps, il est nécessaire de bien le petit déjeuner tous les matins. Dans le corps, qui ne reçoit pas la nourriture la nuit, il ralentit l'échange de substances. Si vous ne mangez pas assez petit déjeuner, les cellules ralentissent leur travail et commencent à accumuler de la graisse en réserve.
Les repas doivent être fréquents et fractionnelle. L'alimentation, accélère le métabolisme, implique des repas fréquents. Si le corps pendant une longue période ne reçoit pas la nourriture, il commence à passer en mode famine, ce qui ralentit par conséquent le métabolisme. Rappelez-vous que ne pas manger la nourriture, vous ne coupez pas la quantité de calories qui entrent dans votre corps: en règle générale, les gens mangent moins si vous le faites plus souvent. Comme la meilleure nourriture – la séparation des trois repas principaux pour six.
Les repas doivent être corrects. Environ 25-30% de l'alimentation devrait être aliments riches en protéines (œufs, viande de poulet, chocolat noir, noix), ce qui accélère le métabolisme. En outre, comme le métabolisme du catalyseur peut être deux fois par jour boire du thé vert. Votre alimentation doit être beaucoup de produits contenant de la fibre. brise du corps il, dépenser beaucoup de calories.

Les produits les plus appropriés qui vous aideront à accélérer le métabolisme dans le corps – il est des fruits de mer ( en particulier les poissons), les tomates, les baies (surtout les bleuets), presque tous les fruits et les cultures.

Buvez beaucoup de liquides. Lorsque le corps perd du fluide, il réduit le taux métabolique par l'effet sur la température corporelle. Lorsque les cellules déshydratées, la température du corps descend et stimule les cellules à stocker la graisse.

La quantité optimale de liquide consommé -primerno 2,5 litres par jour. Et, si vous buvez de l' eau froide, cela contribue également à activer les processus métaboliques: le corps doit dépenser de l' énergie sur quelque chose pour augmenter la température des fluides que vous buvez. Cependant, cela ne signifie pas que l'eau doit être de la glace: Ne pas oublier qu'il ya toujours le risque d'angine de poitrine.

La dernière chose à noter: si votre alimentation en mode répond à toutes les exigences, et le poids du corps ne se réduit pas, il est nécessaire d'adresser à l'endocrinologue. Il peut y avoir des problèmes avec la glande thyroïde.