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La montée de la position des chaussettes: technique chirurgicale et les erreurs de base

La montée sur vos orteils en position debout est l' un des exercices de base dans le culturisme. Il vise le développement des muscles de la jambe. Le fardeau retombe sur le mollet. En outre, la montée va étirer le tendon d' Achille des articulations et de la cheville pour rendre plus mobiles.

informations générales

Pour cet exercice, il est souhaitable d'utiliser le simulateur. Surtout au stade initial, à savoir. K. Il permet de fixer le corps dans la bonne position. En outre, le simulateur permet de travailler avec plus de poids, ce qui réduit le risque de blessure au minimum. Technique tourner également mieux sur un équipement spécial.

La montée de l'assise, debout sur ses orteils favorise le tibia, en particulier les triceps, comprenant le soléaire et gastrocnémien. En raison de l'exercice de la surface arrière des jambes qualitativement élaboré et acquiert une belle forme. Les culturistes recommandent de faire cet exercice à la fin de la séance d'entraînement.

Sont également inclus dans les muscles stabilisateurs de travail. La plupart de la charge statique et obtenir la presse en arrière.

position de la maison

Pour effectuer le levage des chaussettes dans le simulateur, vous devez faire la position de départ.

Vous avez besoin de se lever sur la plate-forme, et les épaules repos contre le support. Habituellement, il est fait d'un matériau souple. Les pieds doivent être sur la largeur ou les épaules légèrement plus étroites. Les pieds doivent être fermement sur le support et non pas glisser. Il ne faut pas de porter le poids que dans les chaussettes, t. Pour. Traumatisant, bien que pour une portée maximale de mouvement. Cependant, le talon doit se déplacer librement vers le haut et vers le bas et descendre au-dessous du niveau de la plate-forme.

Pour l'équilibre, il est souhaitable de prendre les armes. Pour soulever le poids, vous devez redresser complètement et fixer le boîtier dans cette position. Cependant, il est souhaitable de plier légèrement le genou et ne les déplace pas lors de l'exécution des mises à niveau.

équipement

L'exercice peut être divisé en deux phases. réalisée sur les chaussettes hausse du premier debout. Dans un premier temps , la nécessité d'étirer les muscles du mollet. Ensuite, vous devez commencer à augmenter, mais pas rapidement. En fait, pour atteindre le point supérieur doit laisser 1-2 secondes. La hausse est nécessaire d'arrêter, ce qui augmentera la charge sur les triceps.

Dans la deuxième phase, le talon tombe au-dessous du niveau de la plate-forme. Cependant, il ne faut pas donner trop profond, t. Pour. Peut-étirer le muscle ou d'un tendon. Vous devez aller lentement. En fait, pour atteindre le point le plus bas, ne devrait pas prendre plus de 2 secondes.

Le deuxième mode de réalisation – est d'utiliser des réductions supplémentaires. Lifting debout sur la pointe des pieds réalisée pratiquement au maximum, mais le mouvement saccadé est ajouté à la fin pour atteindre le point le plus haut. En conséquence, la réduction supplémentaire augmente l'efficacité de la charge. Recommandé est la performance que pour les athlètes formés.

erreurs de base

L'exercice est extrêmement simple et compréhensible, mais certains défauts se produisent encore. Ils doivent être évités.

  1. L'erreur la plus commune – une contraction des multiples muscles de la jambe. Quand une hausse des chaussettes de veau debout souche une fois au début. D'autres mouvements saccadés ne produisent pas de résultats, et ne peuvent servir aux muscles « colmater » et réduire l'efficacité de l'exercice.
  2. Le genou est pas fixé. En conséquence, l'athlète commence à les travailler, s'aidant à soulever la charge. La charge sur le tibia est réduite. Le résultat est poluprisedaniya-polupodemy.
  3. poids toss épaules et le dos. Dans ce cas, le travail des muscles complètement différents, mais pas le tibia.

Rien de compliqué dans cet exercice là. Cependant, avant de prendre le poids maximum devrait gagner technique, par exemple. A. Seule l'exécution correcte de tous les éléments peuvent protéger contre les blessures.