Comment devenir un lève-tôt: 8 conseils pratiques

Si vous ne l'avez jamais aimé se lever tôt, mais a décidé pour moi qu'il est temps de changer tout, vous montrer la sagesse. En fait, pour devenir un homme qui aime ses heures du matin, pas si difficile. Suivez nos conseils et soyez patient. Parce que, pour reconstruire dans une nouvelle direction, le corps va prendre un certain temps. Il existe plusieurs différences entre le « début Ptah » et amoureux de la vie nocturne. Cela est évident non seulement dans les habitudes quotidiennes, mais aussi en psychologie. Par conséquent, lorsque vous essayez de reconfigurer leur ensemble de facteurs à prendre en compte l'horloge interne du corps. 8 Avant de conseils pratiques.

Que le rêve devienne un rituel

Vous allez au lit, ferma les yeux et attendez que Morphée vous prendre dans ses bras. Cependant, toutes ces actions simples ne peuvent pas fournir le sommeil instantané. Vous pouvez vous reposer une heure ou deux, mais n'a pas dormi. Cela est vrai si vous ne l'avez jamais aller au lit avant minuit. Faciliter cette tâche aider à corriger les rituels commencent à être au préalable. Après le dîner, vous pourrez siroter une tasse de thé, mais la caféine dans la soirée n'est pas souhaitable. Toute la soirée, la procédure devrait viser à la détente, ce qui contribue à oublier l'excitation quotidienne, le stress et enlève des pensées graves. Prenez un bain chaud, se brosser les dents et enfiler le pyjama. ajuster la température dans l'avance la chambre à coucher. La colonne du thermomètre ne doit pas dépasser la marque de 20 degrés. Rappelez-vous qu'une légère diminution de la température conduit à la somnolence.

fournir une motivation

Certes, vous avez un ami, « oiseau », qui se lève avant l'aube et parvient à transformer tant de choses que vous êtes bon pour le jaloux. La sagesse populaire vous donnera les dix paroles qui mettent en valeur les avantages de se réveiller tôt le matin. Vous l'avez entendu à plusieurs reprises des psychologues et des personnes célèbres qui ont obtenu un grand succès dans la vie. Mais que vous donnera un nouveau régime? Vous aurez beaucoup de temps, dont une partie vous pouvez avec une conscience claire de passer sur eux-mêmes.

Comme il est merveilleux de se réveiller sans éprouver le stress et la peur d'être en retard pour le travail! Vous pouvez prendre un jogging matinal, pour préparer et manger le petit déjeuner, faire la méditation. Toutes ces choses vont rendre votre matin agréable, et vous oublier l'habitude stupide de rester au lit jusqu'au dernier moment de retarder la reprise. Pour obtenir la motivation supplémentaire, avant-plan de votre routine matinale. Prenez plus de temps pour prendre une douche ou de penser à la façon dont les odeurs délicieuses de bacon et des œufs. Ceux-ci et d'autres petits plaisirs facilitent l'éveil.

Tenez-vous à des routines

La seule façon de commencer à se lever plus tôt – est d'éviter les tentations du matin, un peu plus pour profiter du lit. Offrez-vous une promesse que vous allez immédiatement après le ton. Pas de boutons de relecture et de phrases adressées à insatisfaites l'alarme. Les psychologues disent que toute habitude est formée dans quelques jours. Croyez-moi, il sera difficile que dans les cinq premiers jours. Le sixième matin, vous marchez jusqu'à l'appel comme si rien était arrivé. Donnez à votre corps un peu de temps pour reconstruire l'horloge interne. Saviez-vous que les rythmes circadiens dépendent de plusieurs facteurs? Une partie de votre horloge biologique interne est contrôlé par l'environnement, en partie – les signaux internes, et en partie – habitudes quotidiennes. Rappelez-vous que le corps est utilisé à la routine et essayer de s'y tenir.

réévaluer mode de vie

Les scientifiques croient que entre les « là-bas » et « alouettes hiboux » est un gouffre profond. Ils ont des différences dans les caractéristiques personnelles, style de vie et même en biologie. Par exemple, parmi les amoureux de la vie nocturne plus extravertis, les personnes qui sont sujettes à des risques, amateurs de sensations fortes. Ils aiment communiquer dans un environnement social, ont beaucoup d'amis et profiter de la visite des événements de divertissement. Il ne fait aucun doute que si vous aimez une fête, alors vous serez difficile de changer votre style de vie. Il est difficile d'être un homme qui lentement et dans un splendide isolement passe le soir. Cependant, cette transformation vous donnera la possibilité de vivre une vie plus organisée.

Éviter tout contact avec des appareils électroniques dans la soirée

Ce qui empêche la majorité de la population dans le temps de dormir? Les principaux ennemis du sommeil réparateur sont smartphones, tablettes, ordinateurs portables et les téléviseurs – appareils électroniques qui émettent de la lumière. Du point de vue des phénomènes physiques, la luminescence bleue émise gadgets, est un type de rayonnement électromagnétique. On sait que les écrans lumineux violent la production de mélatonine et empêchent le sommeil. Ceci est indiqué par de nombreuses expériences scientifiques ont prouvé que l'utilisation d'un smartphone ou un ordinateur portable dans la soirée provoque les symptômes de la dépression et de l'anxiété, ainsi que affecter de manière significative la qualité du sommeil. Lorsque vous allez dormir le cerveau réagit à l'obscurité. Mais quand la production de mélatonine diminue fortement, le corps est induit en erreur. A cet égard, il est utile de rappeler la bonne vieille activité qui facilite l'endormissement. Il est des livres de lecture.

L'activité physique en soirée

Les médecins recommandent que les patients souffrant d'insomnie, des cours du soir pour pratiquer des sports. Même si vous êtes endormi, quelques minutes allouées à l'activité physique, vous ne serez pas mal. Beaucoup de gens ne reçoivent pas le matin, se sentir fatigué et épuisé. Ils ne réalisent pas que la faute de la mauvaise qualité du sommeil. Le corps n'a pas le temps de rétablir pleinement leurs fonctions. Les exercices effectués dans la soirée, permettra d'améliorer la qualité du sommeil et sa durée. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont habitués à se réveiller la nuit, tourner et vous retourner ou le ronflement.

Évitez le sommeil diurne

Évitez l'habitude de sommeil par jour de 20 minutes, qui envahit la paisible pendant le reste de la nuit. Seulement, dans certains cas, une sieste peut être utile. Nous parlons de gens qui travaillent en équipes qui ont besoin de dormir suffisamment. Eh bien, bien sûr, la sieste est très utile pour les enfants et les adolescents en situation de contrainte plus mentale. Mais si vous êtes un de ces adultes qui travaillent cinq jours par semaine de 9 à 5, puis jeter une petite sieste à l'heure du déjeuner.

Laissez le soleil dans son appartement

Si la nuit les forces obscures de votre cerveau pour donner un signal à s'endormir, la lumière du soleil le matin donne un ordre de se réveiller. Par temps froid, la fonction de réveil naturel peut effectuer des lampes fluorescentes. Immédiatement après la levée du signal cloche, ouvrez les rideaux et les stores et laisser entrer le soleil dans sa maison. La sécrétion de mélatonine est réduite, la température du corps augmente. Ainsi, la lumière du soleil peut donner à votre corps une incitation supplémentaire pour commencer à bouger.