825 Shares 2937 views

Menu – un régime à faible teneur en calories pour une semaine

Vous avez décidé de fixer le chiffre pour l'été? Ou si vous voulez bien paraître pour les vacances à venir? Ce qui dans ce cas est de choisir le menu?

régime à faible teneur en matières grasses serait un bon moyen de se débarrasser rapidement des livres indésirables. Comment faire un régime, combien et ce que vous pouvez perdre en une semaine, en adhérant à un régime alimentaire à faible teneur en calories, quelles sont les conséquences de ces régimes ont et comment sortir de celui-ci avec compétence les kilos perdus ne reviennent pas – ce sera discuté dans cet article.

La bonne alimentation à faible teneur en matières grasses?

perte de poids rapide – qui est le principal avantage de ce qui vous donnera un régime à faible teneur en calories. Menu avec des recettes pour un plan de repas apprécieront la variété d'options, par opposition à la mode monodiets aujourd'hui. Vous pourrez choisir un régime alimentaire en fonction de vos préférences et de ne pas tomber sur quelque chose de délicieux à travers. Et un autre plus régime alimentaire à faible teneur en calories est que pour traiter les plis détestés, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps. En règle générale, un tel régime est recommandé d'utiliser 5 à 10 jours, après quoi la question de son droit d'aller à la perte n'est pas retourné.

Inconvénients régime faible en calories

Ce qui est mauvais est le menu de régime? Un régime à faible teneur en calories ne convient pas à ceux qui se soucient non seulement sur le nombre de kilogrammes perdus, mais aussi sur la qualité. Vous voulez perdre est la graisse et pas de muscle? Ensuite, ce plan de repas que vous ne fonctionnera pas, et voici pourquoi. ce qui réduit considérablement la quantité de calories entrants, vous transférez votre corps en mode d'urgence que l'on appelle.

Au lieu de cela, la graisse du corps principalement quitter la masse musculaire et de l'eau. Cela est dû au fait que, en fait, les muscles ne sont pas impliqués dans la survie de l'organisme. En ce qui concerne l'esthétique, il rend le muscle de masse corporelle attrayante. Mais dans le temps froid ou faim, il est son corps « fusion » plus vite que la graisse. Les muscles ne sont pas chauffés et ne peuvent pas servir de carburant d'énergie. Le fait que avec eux la personne ressemble à un dieu de la mythologie grecque, la nature est indifférent. couche de graisse protège les organes internes de l'hypothermie et aidera à économiser l'énergie, si vous n'avez pas assez de calories.

Le pire de tout le gras des femmes laisse les endroits les plus importants pour la procréation – les cuisses et l'abdomen, qui protège de manière fiable les organes reproducteurs. Tout ce que vous avez choisi un menu, un régime à faible teneur en matières grasses en premier lieu invalidera le volume de la poitrine, les joues vont et perdre du poids une personne, mais la graisse sur la taille et le pape pour la plupart restent.

Méfiez-vous de l'échec

Un autre inconvénient de cette méthode de perte de poids – la possibilité d'un échec. Vous devez vous battre avec vous-même, et personne ne sait qui sortira vainqueur dans cette bataille chaude – votre désir d'être belle, ou le désir du corps à être en meilleure santé. Après calories coupantes le corps considère comme une menace à son existence, et ont donc besoin de se battre dur et pour empêcher la destruction du dépôt de graisse. Préparez-vous, que votre tête à chaque régime de jour de plus en plus l'idée de visiter jeter un plan de repas, et enfin manger normalement, copieux et délicieux.

Comment faire un régime à faible teneur en calories plus efficace

Engagé dans l'activité physique. Même soigneusement et intelligemment formé un menu régime à faible teneur en calories pour la perte de poids ne sont pas en mesure de maintenir la masse musculaire tout en réduisant la consommation d'énergie. Mais le sport contribuent de façon significative, vous perdrez plus de graisse, la peau est affaissé, le corps reste en bonne forme. Essayez de passer une journée au moins 1000 calories, se livrer à toute activité. Cela peut être le jogging, la marche rapide, la natation, la danse ou une visite à la salle de gym.

Élaborer un plan de repas, ce qui implique un régime à faible teneur en matières grasses. Menu pour la semaine (1200 calories par jour) donne suffisamment de place à l'imagination. Mais avec des restrictions. La veille Compose « opération » par écrit leur menu personnel de régime de perte de poids faible teneur en calories des recettes. Qu'est-ce que vous aimez, ce que vous ne pouvez pas se démarquer de manger? Si vous approchez cette question négligemment, vous briser pendant 3-4 jours.

Prenez attentivement les macronutriments qui formeront la base de votre menu. Une faible teneur en calories alimentation (menu de la semaine pour la perte de poids) ne fonctionnera pas si vous mangez des glucides, même en restant dans le cadre de l'apport énergétique quotidien. Bonbons, gâteaux, bonbons plus tard (idéalement la même chose à tous les oublier). La base de la nourriture sur ce régime devrait être protéines, glucides lents graisses végétales utiles.

Essayez de ne pas manger quoi que ce soit pendant trois heures avant l'heure du coucher. En après-midi, le métabolisme ralentit, et le corps digère la nourriture plus lentement. Une bonne façon de se débarrasser de la sensation de faim sera l'utilisation de l'eau pure ou une tisane sans sucre.

Buvez beaucoup de liquides. Le projet de loi ne va pas les boissons et les jus, car seule l'eau propre est capable de débarrasser rapidement les produits de désintégration du corps. Au cours de la perte de poids commence le processus de division du tissu interne et de la graisse ainsi. Sinon boire de l'eau, à la sortie d'un tel composé, le processus de perte de poids va ralentir.

Combien de calories par jour vous pouvez manger à un régime faible en calories

Pour chacun d'entre nous a sa propre figure sur la consommation d'énergie quotidienne pour la perte de poids. Prenons par exemple les deux filles, chacune de 20 ans, 170 cm de hauteur et pesant 70 kg. Les deux filles ont décidé de perdre cinq livres.

Le premier travaille comme comptable pendant cinq jours par semaine, et après le travail aime voir la série préférée à la maison avec un chat sur un canapé dans une étreinte. Le deuxième vendeur travaillant six jours par semaine, du matin au soir, toute la journée sur leurs pieds, ne peut pas vivre aussi sans la tige – est engagée en trois fois par semaine dans la salle avec des poids libres.

Quand les gens parlent de régime à faible teneur en calories, plus souvent impliquer norme 1200 calories. Ce chiffre garantit la perte de poids avec un mode de vie, même les plus sédentaires. Mais dans notre exemple, nous voyons que pour la première fille, ce chiffre sera approprié et efficace. Mais pour un second plan de repas sera le supplice le premier jour, son rythme et le mode de vie ont besoin d'un kalorazh pour la perte de poids, plus élevé que le régime à faible teneur en matières grasses implique. Menu pour la semaine (1200 kcal par jour) vous aidera à atteindre le résultat, si votre taux de combustion des calories par jour de pas plus de 1800. Si vous avez hyperactive mode de vie, cette limitation, vous ne serez pas avoir assez d'énergie pour disparaître la vigueur et la bonne humeur, et la perturbation est inévitable.

Certaines fonctionnalités d'approvisionnement

Un régime à faible teneur en calories implique une grande variété de plats, surtout ne pas dépasser la consommation d'énergie de limite établie. Il est proposé de diviser la totalité du montant quotidien de la nourriture sur cinq réceptions pour 250-300 calories. Ci-dessous, nous considérons les options de plats que vous pouvez combiner à leur discrétion et préférences.

Abandonnez glucides rapides pour des résultats rapides

Bien sûr, vous ne trouverez pas dans la liste des confiseries. Pourquoi, parce que la même barre « Mars » et « Snickers » ne contient pas plus de 250 kcal? Le fait que tous les produits à base de farine, bonbons, fast food grasse rassasiées glucides et les graisses. corps plongeant apport calorique réduit dans le stress, mais les aliments riches en protéines aideront à perdre du poids de façon constante. Dès que vous mangez quelque chose de très doux ou gras, perte lente de kilogrammes. Si vous impensable donnez votre bonbon préféré ou steaks, essayez le régime du Kremlin ou du chocolat. Il y a aussi une limitation, mais ils n'affectent pas le pourcentage de macronutriments, tout comme le régime à faible teneur en calories.

régime à faible teneur en matières grasses: le menu de la semaine

Moins 5 kg – ce sont les résultats réels de la majorité des hommes et des femmes qui ont décidé d'essayer un plan de repas. Certains nombre de livres perdus, encore plus si le régime était accompagné par le sport. Que pouvons-nous faire ces jours-ci, et certains bâton au menu?

Ainsi, vous pouvez sélectionner les options pour la nourriture et de les manger 4-5 fois par jour, à peu près à intervalles réguliers:

  • l'avoine, le sarrasin et la bouillie de millet, bouilli dans l'eau sans sucre (200 g portion du produit fini);
  • portion de fromage de 200 g (5,1% de graisse) + cuillère yogourt non sucré;
  • poitrine de poulet (250 g), à la vapeur ou bouilli grillé;
  • tout type de poisson (250 grammes), bouillis, cuits à la vapeur ou grillés;
  • boeuf, 250 grammes de vapeur ou bouillies;
  • deux œufs durs;
  • salade (250 g) de légumes verts: le chou, le céleri, le concombre, les verts, les oignons avec une cuillère de l'huile végétale, peut également ajouter la salade de sésame, de lin, quelques morceaux de noix écrasées.

Combien de livres vous pouvez perdre en une semaine?

Quels sont les résultats prometteurs régime faible en calories (menu pour la semaine)? Moins 5-7 livres – ce qui est? Tout dépend de ce que votre poids initial, quel genre de vie que vous menez et comment suivre strictement les règlements. Les plus grandes pertes sont pour les personnes ayant beaucoup de poids en excès. Si vous êtes au régime, ainsi que les sports, la ligne de fil à plomb sera moins, mais mieux. Ensuite, le poids perdu sera due en grande partie pour la graisse corporelle et ne reviendra pas. Ne pas oublier de boire de l'eau entre les repas pour obtenir les produits de décomposition, ainsi que les feuilles et l'excès de poids avec eux.

Comment passer d'un régime à faible teneur en calories?

Certains nutritionnistes blague qui gardent une belle figure sur les échelles plus difficile que de l'obtenir. Lorsque vous êtes obsédé par le désir de perdre du poids et vous savez que, après 5-7 jours de régime de la farine est terminée, puis coller au plan de puissance sélectionné supportable pour beaucoup. Mais quand les extrémités de régime, vous a frappé tous ses vues un jour férié, vous pouvez à nouveau se livrer à la gloutonnerie. retour perdu livres en quelques jours, et que le plus insultant, déjà sous forme de graisse.

Dans la première semaine après le régime est fortement recommandé de consommer des glucides sous forme de bonbons, ainsi qu'une combinaison de matières grasses et de glucides. Un exemple est la côtelette de pommes de terre, des pizzas, un morceau de gâteau. En même temps, vous devez augmenter le nombre de calories de l'apport alimentaire. Vous pouvez manger tous les mêmes aliments autorisés en augmentant les portions de poids dans chaque repas à 50-70 grammes. Dans la salade, vous pouvez ajouter la crème sure, d'autres légumes. utilisation conforme de viande maigre ou de poulet, frites dans une petite quantité d'huile végétale. Comme collation, choisissez un fruit – pomme, orange, banane.

Debout une alimentation saine ou tournoiement interminable – vous choisissez

Il faut admettre que, dès que vous revenez à de vieilles habitudes alimentaires avec eux va revenir et le poids jeté. Cet article silencieux qui suggèrent un régime avec un résultat rapide. Je veux que vous avez un beau corps sans régime quotidien et les augmentations saisonnières de poids? Faudra manger la même chose que après la sortie d'un régime à faible teneur en calories, de temps en temps pour payer les petites joies et les excès. Sinon, vous serez en résidence permanente « se balancer » entre la perte de poids sur un régime alimentaire, et bientôt de retour kilogrammes déjà sous la forme de graisse.