L'utilisation de la barre horizontale: quels muscles tout en balançant serrage

Tractions sur la barre – l' un des exercices les plus efficaces qui ne nécessitent pas d'équipement sportif ou une formation spéciale.
Beaucoup de jeunes aiment passer leur temps libre au bar, mais pas tout le monde sait exactement ce que les muscles sont pompés dans ce cas. Alors, que les muscles se balançant lors du déplacement jusqu'à? Cette approche de la formation est très contribue à l'élaboration des muscles du dos, les bras et les épaules. Et qu'est-ce exactement, vous pouvez apprendre en lisant l'article jusqu'à la fin.

La charge sur les mains

L'une des caractéristiques les plus importantes de cours sur la barre – ils sont multidirectionnelle. Autrement dit, en utilisant la barre horizontale par différentes techniques peuvent accentuer la charge sur les différents groupes musculaires. Tout d'abord, pensez à ce que les muscles tout en balançant de serrage pour souligner ses mains? Dans ce cas, recevra sa part de la charge:

• Biceps. Pour le pompage plus efficace est recommandé d'utiliser une prise inverse à la distance moyenne entre les bras. Dans ce cas, presque toute la charge ira à ce groupe musculaire.
• Les muscles de l'avant-bras. En règle générale, « bouché » avec les biceps lors de réalisation d'exercices inversent l'adhérence.
• Triceps. poignée étroite dans ce cas est un excellent outil pour « obstruction » du muscle biceps.

En outre, dans le processus d'adhésion activement les épaules, qui ont également leur part de la charge. Épaules dans ce cas, remplissent une fonction complémentaire.

Il suffit de tourner et de spin

Quels sont les muscles se balancent lorsque vous montez? L'un des principaux pompé à tractions sont les muscles du dos:

• Dorsaux. Rapidement et efficacement pour pomper l'arrière avec l'aide de la barre et pull-ups, vous devez le prendre poignée large, le vélo maximale dos large des muscles.
• muscle rhomboïde. Pratiquement toute technique effectuant l'arrière pompé partie médiane qui se transforme vers le bas de la lame.
• Gros muscles arrondis. La partie supérieure du dos. Ce muscle est situé directement sous les aisselles. Sa mission est d'aider le muscle grand dorsal dans l'enlèvement de l'épaule et en tirant le tronc jusqu'aux coudes.

Pecs

Quels sont les muscles se balancent en déplaçant vers le haut, en plus du dos et les bras? Bien sûr, la poitrine. Dans le processus de la levée du corps à la barre comprend un grand muscles pectoraux. Un excellent substitut à une barre horizontale pour la formation de la poitrine sont les barres. Quels sont les muscles se balancer sur ce projectile, en plus des enfants en bas âge? Avec cet exercice excellent « bouché » au milieu du dos et les triceps. Ainsi, on peut dire que le pull-porter utilitaire multi-directionnel pour de nombreux groupes de muscles, la charge sur laquelle une certaine mesure en fonction de la performance des équipements d'exercice. Il est important de respecter certaines règles: ne pas secouer le tronc, observez la plage correcte de mouvement et ne secouez pas. Dans ce cas, il a fourni la charge la plus correcte sur les muscles des bras, le dos et la poitrine. Les informations ci-dessus vous donne une réponse complète à la question de ce que les muscles se balancer sur la barre. Gardez cela à l'esprit, rappelez-vous la bonne technique, vous essayez, et vous êtes sûr de réussir tous!