Vous ne savez pas comment se détendre les muscles? Conseils, des exercices et des méthodes efficaces

Tout le monde sait et comprend comment se détendre les muscles. Surtout il est difficile de faire une personne non impliquée dans le sport, où les muscles ne sont pas formés. Pour ces personnes, il est important d'apprendre à être un effort pour apprendre à se sentir et de contrôle.

Il est important non seulement de comprendre comment les muscles se détendent, mais aussi être en mesure d'éliminer le stress de certains groupes, comme ceux qui ne participent pas au mouvement. Ceci est nécessaire pour la bonne exécution de divers exercices physiques, et dans la vie quotidienne.

Après le sport, si le corps est détendu correctement, il contribue à la reprise rapide et à soulager la tension mentale.

Pensez à la façon de détendre les muscles dans le corps dans son ensemble, ainsi que dans certaines parties séparément.

Pourquoi avons-nous toujours tendue?

Il peut sembler que la tension soulagent – très simple et tout le monde peut le faire facilement. De quoi se couchent ou asseyez-vous, et le corps est détendu. Cependant, pour ainsi dire, très probablement, un homme qui connaît son corps mal. On sait que même pendant le sommeil les muscles sont tendus (tonique). Ils ont, bien que légèrement, à son tour raidir les fibres. Ainsi, nous sommes toujours prêts à toute action.

Et si une personne est éveillée, la tension tonique soutient le corps dans une certaine position. Par exemple, cet état est stocké dans une position verticale.

Tone dépend du degré de tension musculaire. Le fait est que ces tissus mous attachés aux os est un peu sous tension. Par conséquent, la condition de tension est présente depuis le début. Ceci est la raison pour laquelle il est impossible de se détendre complètement.

Néanmoins, il est connu que les muscles se détendent jusqu'à la fin. Pour une suppression complète de leur tension doit être fait afin qu'ils puissent être raccourcies.

Au cours de la relaxation des triceps, biceps tendus, et vice versa. Les mêmes relations sont formées et les muscles squelettiques. Chacun d'eux a un antagoniste. Par conséquent, à la fois ne fonctionnera pas raccourci. Pour la détente est préférable d'accepter la situation, quand les muscles des membres et du corps seraient dans la même tension.

Cette situation est possible dans l'eau, mais seulement quand il n'y a pas de sentiment de froid. A voix basse température, même augmenter. Mais la procédure avec de l'eau chaude (baignoire, douche, sauna) aidera le corps à se détendre. Le même effet est obtenu avec douceur Caresser, qui, en plus d'augmenter la température, va calmer le système nerveux.

Où commencer?

Pour la détente a plus de succès, il est nécessaire d'apprendre progressivement. Faites l'exercice suivant. Asseyez-vous dans une chaise confortable, appuyée contre son dos, placez vos mains sur les accoudoirs et les jambes, la propagation et plier les genoux. Cette position crée des conditions pour une bonne détente. Bien sûr, assis de sorte que vous ne se détendent pas automatiquement. Mais si vous prenez les efforts forte volonté, bientôt, vous commencerez à recevoir rapidement.

Soulager la tension des yeux

Eye exercices sont bénéfiques pour tous. Mais ils sont particulièrement nécessaires pour ceux qui sont assis à l'ordinateur depuis longtemps. Voici comment se détendre les muscles de l'œil peut être faire de petites pauses au travail.

• Déplacer regard de haut en bas, à la position d'origine, puis dans le même côté.
• Tight strabisme, puis détendez-vous.
• Deux doigts masser la zone derrière les lobes d'oreilles. Cela aidera à éliminer les poches sous les yeux. En outre, le problème aidera à faire face médius pression sur le coin interne des yeux. Dans cette zone sont le point de se détendre les muscles des yeux et aide à se débarrasser de l'enflure.
• doigt index et le milieu est pressée contre les bords extérieurs des sourcils. Serrer ensuite les doigts sur les cheveux et regarder le bout du nez. Détendre les muscles. Chaque exercice a été répété dix fois.
• Si vous voulez supprimer la ride, placez deux doigts entre elle et bien tenir. Cette zone est chauffée et adoucie. Vous pouvez également adoucir et zone sous les yeux. Mais il faut faire très soigneusement, car la peau est très mince.
• A la fin de chaud ses mains en les frottant, faites-les « fossette », puis appliqué aux yeux. L'exercice se fait assis, posant ses coudes sur la table. Essayez de vous détendre autant que possible dans l'obscurité totale.

Soulage le stress de la face

Ignorer la tension des muscles du visage est pas impossible. Après tout, si les rides apparaissent beaucoup plus tôt. La tension continue contribuera à la contamination des pores et même des fibres musculaires. Par conséquent, nécessairement besoin de savoir comment se détendre les muscles du visage et de le faire régulièrement.

On sait que la détente se fera sentir beaucoup mieux si la première souche. Par conséquent, il est nécessaire de froisser son visage, puis le relâcher. L'exercice est répété dix fois. Ensuite, les coussinets des doigts, sauf le pouce, vous pouvez masser la zone temporelle.

L'exercice suivant enseignera comment se détendre les muscles du visage, qui sont plus profondes que la plupart. Regardez droit devant vous. La mâchoire inférieure est abaissée aussi bas que possible et de faire quelques respirations lentes, puis souri, fixant globalement la position de quelques secondes. Après cela, vous détendre votre visage et essayer de sentir leurs muscles les plus profonds. L'exercice est répété dix fois.

Après cette série, vous pouvez faire les habituels exercices pour le visage.

Retrait de la tension du cou

Avec ces exercices, vous apprendrez à détendre vos muscles du cou.

• Abaisser la tête et dessiner d'un côté à l'autre. Répétez le mouvement dix fois dans chaque direction.
• Les épaules sont soulevées et abaissées, ce qui en avant et en arrière un mouvement circulaire. Depuis répétée cinq fois de chaque côté. Après cela, la tête penchée sur le côté sept fois. Puis tournez lentement la tête d'un côté et l'autre. Répétez le mouvement dix fois.
• Reposer ses coudes sur la table, le menton baissé sur ses mains, comme si elle essayait de dent de la tête.
• Pour effectuer cet exercice, vous devez rouler la serviette de rouleau et demander à une autre personne pour vous aider. Allongez-vous sur le dos et mettre une serviette sous le cou. Un autre homme tire une serviette sur et il tient pendant plusieurs minutes. Donc, répété trois fois.

Après avoir maîtrisé le dernier exercice, vous saurez exactement comment se détendre les muscles du cou. Elle est réalisée couché sur le dos. Les mains tendues derrière sa tête et ses jambes pliées au niveau des genoux. Tête doit être incliné vers l'avant jusqu'à ce que, jusqu'à ce que vous sentiez une tension. Restez dans cette position pendant quelques secondes. L'exercice est répété cinq fois.

Soulage le stress avec les mains

Les mains se détendent très facilement. Voici quelques exercices pour cela.

Tenez-vous droit et lever la main devant lui, ses doigts enfoncés dans son poing, et non par pincement avec les mains, et faire des mouvements comme un pendule. Répétez la même chose, mais l'inclinaison du corps vers l'avant.

Et un autre exercice. Croiser les mains dans la serrure derrière lui, se pencher en avant et de laisser ses mains libres, de sorte qu'ils sont tombés. Tous les mouvements sont répétés cinq fois.

Retirez la tension vers le bas

Comment détendre vos muscles de la jambe? Faites les exercices suivants.

• Une jambe debout sur une petite colline, et l'autre vers l'avant a soulevé le plus droit possible. Les muscles en même temps besoin d'être tendus, et la chaussette est tirée. Puis relâchez le pied, lui donnant une « chute ».
• Couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux et diluent sans stress. Ensuite, ils réduisent le stress. L'exercice est répété trois ou quatre fois.
• Allongez-vous sur votre côté, plier les genoux. augmentation supérieure de la jambe, puis se détendre, puis relâchez-le à sa position initiale.

Retrait de la tension à l'arrière

Maintenant, comment apprendre à se détendre les muscles du dos.

• Il est nécessaire de se tenir debout et garder vos mains sur la ceinture. Alternativement levés et abaissés par une chose après l'autre épaule.
• L'exercice est effectué d'abord à quatre pattes et se reposer ses mains et les genoux sur le sol et debout ensuite. Dos creux, arrondissant.
• Exercice couché sur le ventre. Les mains placées sous les hanches, les jambes droites et ensemble. Les pieds surélevés aussi haut que possible, tenez quelques secondes dans l'air et abaissées lentement.
• Ensuite, faites la même chose avec la partie supérieure du corps, en prenant la tête et les épaules du sol.
• Couché sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine, inclinez votre tête et rester dans cette position cinq à sept secondes.

De plus, comment se détendre les muscles du dos, beaucoup sont intéressés par les exercices pour le bas du dos directement. Cet utilitaire est tout simplement pas nager. Faites des exercices de simulation de natation, allongé sur le sol. Mais il vaut mieux, bien sûr, nager vraiment dans la piscine avec de l'eau chaude.

conclusion

Ainsi, quelques exercices simples pour aider à détendre les différents groupes musculaires. Faites-les régulièrement, et vous permettra d'améliorer considérablement votre qualité de vie. alternance devient très efficace, dans lequel vous devez tendue et détendre les muscles. Si vous les sentez resserrent, tout d'abord sous la forme d'un beaucoup plus facile à faire la détente.