Comment courir le matin pour la guérison et minceur

jogging matinal dans le parc ou au stade – est stressant pour le corps nouvellement éveillé. Il pense tant de la population, en remplacement de la coupe de l'énergie naturelle du café. Malheureusement, la plupart d'entre eux ne comprennent pas ce que le plaisir et la charge d'énergie se priver.

Préparation pour les jogs

Si vous n'êtes pas un athlète professionnel et que vous voulez exécuter « pour lui-même », la première chose que vous devez fixer un objectif et de se préparer avec compétence pour sa mise en œuvre. Tout d' abord – la préparation morale et une attitude positive. Levez-vous quelques heures plus tôt que d'habitude – le plaisir n'est pas pour tout le monde. Mais alors vous serez plein d'énergie, et l'estime de soi va augmenter de manière significative. Si vous souffrez d'une maladie chronique ou beaucoup de poids, vous devez consulter un médecin généraliste et cardiologue. Et, bien sûr, important équipement: chaussures légères, confortables avec de larges semelles et une fixation stable des jambes et Survêtement (fourni) avec un pantalon plissés. Efficace avec la musique, alors faites le joueur une sélection de vos chansons préférées que vous encouragerez et de soutien.

Comment courir le matin pour l'amélioration générale

Pour la santé générale du corps, le renforcement du système immunitaire, améliorer le tonus et juste une bonne humeur sont le jogging quotidien à un rythme constant, sans accélération. Il peut même être des sentiers de randonnée ou une marche rapide. Essayez de mener à bien leurs études loin de la chaussée, par exemple, dans le parc ou dans les stades. Obshcheozdorovitel'noy courir assez pour donner 20-25 minutes par jour. Pas la peine de se surchargée, mais le processus devrait être amusant. Ce qu'il faut rechercher au cours de ces charges, comme le jogging le matin? Pour mesurer la pression après le jogging, et tout en surveillant le rythme cardiaque et la respiration. Ceci est la seule condition. En conséquence, vos muscles viendront dans le ton, renforcer l'immunité et l'endurance, le corps sera plus forte.

Comment courir le matin pour perdre du poids

Jogging vers la décharge de l'excès de poids, ils diffèrent par leur méthode de consolidation de la santé. Selon la méthode choisie, vous pouvez même participer à une journée. Si vous avez assez de temps libre est bon pour vous version de « 20 minutes ». Son essence réside dans le fait que la longueur de course ne doit pas être inférieure à 20 minutes et, au même rythme (supérieur à la moyenne). Ces pistes sont considérées comme assez intense, donc permis dans une journée. La consommation de calories est due à la formation de haute intensité.

l'option suivante – pour les personnes qui ont du temps libre: circule tous les jours, au moins 40 minutes. La moyenne d'intensité même légèrement inférieure. La principale chose est de se sentir à l'aise, ne pas la surcharge de travail. Calories brûlées en raison de la durée de l'emploi. De plus, pour exécuter des processus métaboliques permettent les graisses brûlées pendant un certain temps après une séance d'entraînement.

Option pour les personnes en bonne forme physique et robuste. Cette méthode est pratiquée par des athlètes professionnels. Son efficacité réside dans l'alternance de l'intensité: 100 m accélération / 100m rythme calme. Cette méthode est assez compliquée, mais ici et domine l'efficacité. Il est recommandé d'organiser la course avec d'autres activités physiques: exercices abdominaux, des squats, des étirements.

Comment courir le matin d' hiver

Les avantages de la course d'hiver, vous pouvez écrire une thèse. Son principal avantage – il est l'air frais sain. Dans l'état de repos dans les heures de poumons humains passé 700 l. l'air, et pendant le jogging d'hiver – 6000 litres. Cette cellule qui réagit de oxygénés à brûler les graisses. Les préparatifs de ce sport d'hiver devrait être plus prudent, vêtements – lumière et coupe-vent; besoin de chaussures avec semelle en caoutchouc, bouchon anti-dérapant. La peau exposée traiter nécessairement la crème grasse. Après la course, vous devez prendre une douche chaude et une tasse de thé. Des conseils pratiques sur la façon de courir le matin, il est préférable d'apprendre de son entraîneur: ce fut lui qui, sur la base des objectifs, vous dire comment choisir le meilleur produit pour votre préparation physique.