Nutrition pour groupage et complet – notions de base

Le culturisme est très populaire de nos jours, mais beaucoup ne savent même pas combien il est difficile sport. Ceci est expliqué par le fait qu'il est inacceptable limitée à tirer le « matériel », parce qu'il ya très importants et d'autres produits alimentaires, le respect du régime, les facteurs psychologiques, et autres. Dans cet article, nous décrivons en détail comment la nourriture pour gonflement, et quel genre de poids – expliquer ci-dessous.

L'objectif est de fixer la masse du gain de poids corporel de l'athlète avec les pourcentages en vigueur de la masse musculaire plus de graisse. Autrement dit, quand un ensemble de 10 kg serait la capacité idéale de 6-7 kg de muscle et seulement 3-4 kg de graisse. Après avoir composé le sportif se déplace de masse désirée pour la deuxième étape – séchage qui consiste à brûler les graisses à 3-6%. Le séchage – un processus complexe, parce que les culturistes doivent renoncer à des glucides rapides (doux), les aliments gras et boissons préférées. Cependant, c'est le moment où la fin justifie le coût de celui-ci. Mais revenons à la nourriture. Ainsi, le pouvoir de fixer les masses assez universelles, adaptées à la majorité des athlètes (peut-être quelques fonctionnalités ectoparasites et endomorphs). Voici les principes de base de ce processus.

1. L'une des conditions les plus importantes pour la construction de masse est repas fractionnés – 5-6 fois par jour. Cela vous permet de ne pas télécharger votre système digestif et en même temps pour que les flux de nutriments dans le flux sanguin tout au long de la journée. Des portions doivent être petites haute teneur en protéines et en glucides.
2. Glucides – une part importante dans l'alimentation de votre nourriture, car ils fournissent le corps avec de l'énergie. Environ 70% du total consommé devrait être aliments riches en calories. Cependant, sachez que vous voulez avoir plus de glucides lents (divers céréales) et non rapides (bonbons) qui sont rapidement transformés par le corps en graisse. Ne pas oublier les fruits et légumes qui sont riches en fibres précieuses, mais leur part devrait tomber à 30%.
3. En plus de réduire la consommation de glucides rapides, vous avez aussi besoin de manger moins de gras. En particulier , « dangereux » sont les graisses saturées (viandes grasses, la mayonnaise, les saucisses et autres). Mais il est impossible de les supprimer complètement de votre alimentation, car peut alors perturber le métabolisme. Utile est l'utilisation de poissons (même la graisse) et l'huile de poisson. glucides rapides peuvent également être utiles. Le moment le plus optimal pour leur utilisation sera la fin de la séance d' entraînement, lorsque vous ouvrez une fenêtre de protéine-hydrate de carbone.
4. Ne pas oublier le régime potable. Lorsque le muscle fixé, lorsque le corps est beaucoup de réactions métaboliques, l'eau est une partie importante, car il est nécessaire pour l'achèvement de toutes les réactions. Mangez pour 2,5-3 litres par jour d'eau propre (thé, boissons et sodas ne comptent pas).
5. À peu près proportionnelle à pourrait ressembler à ceci:

• teneur en glucides – 50-60%;
• teneur en protéines – 30 à 35%;
• teneur en matières grasses – 10-20%.

Il devrait ressembler à une bonne alimentation pour le jeu de poids. Cependant, il faut savoir qu'il n'y a pas de corrélation parfaite, pour chaque personne – est unique. Si vous avez décidé de faire sérieusement la musculation, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel qui vous aidera à faire face à cet engouement. Aider à la masse musculaire peut mettre en nutrition sportive, y compris les protéines, créatine, la créatine et des acides aminés. Anecdote qu'il ya 20-30 ans, alors que l'industrie de la nutrition sportive n'a pas encore été mis au point, les culturistes utilisent des préparations pour nourrissons pour le recrutement de masse. Pourquoi? Il est très simple. Sur la base de la destination, il suffisait qualité et avait en même temps 30-35% de protéines et 65-70% de glucides, ce qui en fait un bon gainer. Ce qui ne peut tout simplement pas venir dans la poursuite d'un beau corps! Eh bien, les bases de la façon dont la nourriture devrait chercher un ensemble de masse, nous avons décrit. Et ayant été occupé pendant six mois avec diligence, vous prendrez la nourriture « pour eux-mêmes. » Bonne chance!