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Qui contient de la vitamine D? Les meilleurs produits pour la santé de la famille

Toute personne sait que les vitamines pour le corps est très grand. Vitamines régulent le fonctionnement de tous les organes et systèmes, maintien de l'activité normale. Pour chaque vitamine séparément, il y a le concept de l'exigence quotidienne. Si une personne reçoit une exigence quotidienne de vitamines tous les jours, le corps de son travail à cent pour cent. Si cette condition n'est pas satisfaite, alors émerger progressivement des conditions de carence qui se produisent dans les troubles fonctionnels des organes et systèmes du corps humain.


Malheureusement, comme nous l'aurions aimé, pas de vitamines peuvent accumuler pour une utilisation future. Il est important de respecter les conditions de l'apport quotidien de la dose requise d'une vitamine.

Parmi les nombreuses substances, appelées vitamines, essentielles pour la vitamine D. humaine joue besoins quotidiens de ce matériel est: pour les enfants et les adultes – 10 mcg / jour; pour les femmes âgées, les femmes enceintes et pour différentes maladies – 15 mg / jour. Cette vitamine est unique en ce qu'une personne est capable de synthétiser vous-même et se réunir avec un peu de nourriture. Voyons, qui contient la vitamine D?

La lumière du soleil – une source de vitamine D

Sous l'action des rayons ultraviolets dans la peau commence à se former nécessaire pour nous substance. En outre, dans les différents types de peau et dans diverses conditions environnementales de la vitamine D formé différemment. Les plus sujettes à la fortification peau claire. peau foncée pour produire la même quantité doit être beaucoup plus longue et la lumière du soleil. L'état de la ville l'air propre joue également un grand rôle. Dans la lumière du soleil pollué des villes deviennent plus complexes, et de la vitamine D produite dans la peau lentement. Le meilleur moment pour prendre le soleil: le matin à 12 heures. A cette époque, les rayons du soleil sont les moins agressifs, et l'air est toujours propre.

Comment obtenir la vitamine D de la nourriture?

Mais qu'en est-couvert et quand la lumière du soleil ne peut pas voir pendant des semaines? Pour de nombreuses régions russes ce phénomène n'est pas rare. La réponse est évidente: dans les conditions d'une carence en plein soleil devraient être inclus dans le régime alimentaire des aliments riches en la substance est nécessaire pour nous. Une question se pose raisonnable: qui contient de la vitamine D et d'autres nutriments? Il existe des produits dans lesquels le contenu de cet élément peut satisfaire les besoins du corps humain. Ceux-ci comprennent:

  • L'huile de poisson – est ce qui contient de la vitamine D en grand nombre. Juge: 100 g de ce produit est de la vitamine précieuse 0,21 mg. Il se trouve que seulement 5 g d'huile de poisson peut répondre à l'exigence humaine quotidienne de vitamine D. En outre, l'huile de poisson normalise le métabolisme des lipides dans le corps et favorise la perte de poids. La consommation régulière de ce produit magique rend les cheveux épais et obéissant, contribue à rajeunir la peau, a des propriétés anti-histamine et les effets anti-inflammatoires et réduit le risque d'ostéoporose. Auparavant, l' huile de foie de morue peur odeur forte et désagréable, et un médicament moderne scellé avec élégance dans un flacon et n'a pas d' odeur. Avant d'acheter l'huile de poisson à la pharmacie, vérifiez auprès de votre médecin, car il y a un certain nombre de contre-indications.
  • Les poissons marins. C'est là que la vitamine D contenue, et il y a des acides gras poly-insaturés en grandes quantités. Variétés de poissons marins à haute teneur en matières grasses – riches en vitamine D, en particulier la morue et le flétan. La plus petite quantité contenue dans le hareng (2,9 g / 100 g de produit), le thon maquereau (3 g / 100 g de produit). La concentration maximale de la vitamine D est dans le foie de poisson. Manger du poisson gras de la mer, vous pourrez également enrichir le corps avec les oméga-acides uniques qui allongent et se battre avec juvénilité l'athérosclérose.
  • Les œufs, en particulier le jaune d'oeuf, – ce qui contient de la vitamine E en une quantité de 4,5 microgrammes par 100 g Ce produit est disponible, qui contient de la vitamine E et A. Ils contribuent tous à la meilleure absorption. En outre, dans le jaune contient de la lécithine est une valeur, ce qui donne l'élasticité des ligaments.
  • Foie, boeuf, porc ou poulet – qu'est-ce que vous préférez? Le foie se trouve à 100 0,4 mcg de vitamine D. En outre, le foie – un produit qui contient de la vitamine A, une protéine précieuse, le fer et le cuivre, qui sont facilement digéré et protéger le corps contre l'anémie.
  • produits laitiers faibles en gras: beurre, crème sure, crème – vitamine A dans laquelle environ 0,2 mg. Laitiers produits contiennent du calcium et du phosphore, qui sont bien absorbés en remerciant la vitamine D.

Après avoir examiné la liste, maintenant vous le savez, qui contient de la vitamine D. Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire de ces aliments et rester en bonne santé. Il est important de noter que cette vitamine est dure tout traitement thermique, mais est détruit par la lumière et de l'air.

Comment être végétariens?

Les végétariens qui excluent de votre alimentation tous les produits d'origine animale, devraient également refléter, qui contient de la vitamine D. Végétariens devrait prêter attention aux noix, champignons, persil, l'avoine, les orties, la luzerne et le pissenlit. Mais le contenu de ces produits végétaux de vitamine D est très faible et il sera difficile de compenser le manque à gagner, manger seulement un repas. Pour un tel cas, il sera nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire d'huile de poisson, ce qui contient de la vitamine D en grandes quantités.

Quelle est l'utilité de la vitamine D?

Comprenons pourquoi la vitamine D est si nécessaire pour notre santé. Fonctions de la vitamine D:

  • La formation d'un composé complexe de calcium favorise son absorption et l'assimilation par l'organisme. Cela rend les os et les dents et les nerfs, les cheveux et les ongles – beaux.
  • Les enfants – c'est la seule façon d'empêcher l'émergence et le développement de rachitisme.
  • Il prévient la maladie auto-immune dangereuse, conduisant au développement de la sclérose en plaques.
  • En combinaison avec les vitamines A et C renforce le système immunitaire, en fournissant une protection antivirale puissante pour l'individu.
  • Il est aux prises avec des maladies cardio-vasculaires et oncologiques.
  • améliore notablement la maladie de la peau au cours de sa maladie.
  • Il aide à absorber le phosphore et le magnésium.
  • Normalise le taux de coagulation du sang.
  • Il favorise l'excrétion des métaux lourds, notamment du plomb.
  • En tant que précurseur de la testostérone, il est nécessaire que tous les hommes à la vie normale.

Combien de fonctions exécute cette vitamine! Maintenant que vous comprenez combien il est important de savoir, qui contient de la vitamine D, et pour compenser le déficit.

Ce qui est important est de savoir si la vitamine D pour les enfants?

particulièrement important pour l'enfant de maintenir un niveau de vitamine D dans le corps. Il l'avertir de la maladie dangereuse – rachitisme. Découvrons ce qui est contenu en vitamine D à l'enfant. Les enfants qui sont nourris au sein le faire sortir du corps de la mère avec du lait. Les femmes qui allaitent est très important d'utiliser des produits qui contiennent beaucoup de vitamine D est assez de temps au soleil ou de prendre des complexes vitaminiques. Bébé doivent également être au soleil tous les jours le matin.

Les enfants qui sont nourris au biberon, le mélange obtenu, qui contient de la vitamine D. Lisez attentivement la composition du mélange. Si la vitamine souhaitée ne s'y trouve pas, il est nécessaire soit de changer le mélange, ou pour assurer son arrivée à d'autres moyens.

Avec l'introduction d'aliments complémentaires et autre transition à la nourriture « adulte », vous pouvez vous pouvez ajouter à l'alimentation du bébé qui contient de la vitamine D.

Puis-je prendre des médicaments de vitamine D sans ordonnance d'un médecin?

Pédiatres sont souvent prescrits aux enfants de moins de trois ans de vitamine D sous forme de médicaments. Il est soit « Vigantol » (à base d'huile) ou « Akvadetrim » (à base d'eau). Dosage et administration sont nommés uniquement par un médecin en fonction du statut, région de résidence et le type d'aliments pour bébés de l'enfant. Ne commencez pas à prendre de la vitamine D sans la recommandation d'un médecin. Une surdose de cette substance peut causer des troubles graves dans le corps.

Dans de nombreuses régions de la Russie, où les jours de soleil par an, pas plus de soixante ans, la population connaît une pénurie de vitamine D. Cette carence doit être réapprovisionné au bon fonctionnement du corps et prévenir les maladies dangereuses. Mesurer le niveau de vitamine D pour tous les membres de la famille et aller chez le médecin. Si nécessaire, le médecin prescrira le traitement approprié.

Rester en bonne santé!