Barrier running: règles et techniques

Le fonctionnement de la barrière est considéré comme un type d'activité humaine non spécifique. Initialement, de telles compétitions impliquaient des bergers qui essayaient de surmonter les enclos moutons dès que possible. Plus tard, ce sport est devenu plus célèbre, puis est entré dans le programme des Jeux Olympiques.

L'intérêt des gens a augmenté, ils ont aimé la technique de la course de barrière et de l'adrénaline, obtenue lors du mouvement à haute vitesse et en sautant. Les experts qui préparent les athlètes pour la compétition ont commencé à rechercher des moyens d'améliorer leurs performances. En conséquence, pendant toute la durée de son existence, la technique de surmonter la barrière a changé plus d'une fois.

La course de la barrière est apparue pour la première fois dans le programme des Jeux Olympiques en 1896, mais seuls les hommes y ont participé, pour les femmes, la distance n'était disponible qu'après 24 ans. Jusqu'en 1935, la barrière avait un aspect en forme de T, puis changé en forme de L. À ce jour, la deuxième option est utilisée, car elle est plus sûre et il est beaucoup plus pratique de la surmonter. Cette barrière a pour effet de lancer, ce qui est nécessaire au cas où l'athlète ne parviendrait pas à la sauter.

Distances des compétitions

Dans les compétitions, les athlètes doivent surmonter de telles distances de barrage:

• 60 mètres avec des barrières (menées dans les arènes);
• 100 mètres de long pour les femmes, et 110 mètres pour les hommes;
• 400 mètres avec des barrières (menées dans des stades ouverts).

En courant pour 400 mètres pour les hommes, la distance entre les barrières est de 35 mètres et la hauteur d'une barrière est de 0,914 mètres, pour les femmes, la distance est la même et la hauteur est de 0,762 mètre.

La course de barrière à courte distance se fait sur des voies droites, et à une distance de 400 mètres – sur une piste circulaire. Chaque athlète court sur son chemin, ne franchit pas ses frontières. Les obstacles sont situés à la même distance afin que les supports soient orientés vers la ligne de départ. Vous pouvez enlever la barrière avec une charge de 4 kilogrammes.

Démarrage et accélération

Dans l'athlétisme, le passage à barres commence par un démarrage dans un rack bas. Lorsque la commande "Attention!" Est donnée, l'athlète doit relever le niveau de la hanche à l'épaule. Le coureur commence toujours après le signal "Mars!". Pour les 4-5 premières étapes, l'athlète doit avoir le temps d'aligner son corps, puis il est normal de courir. Le plus efficace est le saut dans les athlètes qui ont un centre de masse parallèle à la barre transversale. Le stade de l'accélération de départ est complété après la levée de la jambe de la mouche qui attaque l'obstacle.

La première barrière

L'essence de la course de barrière n'est pas de sauter sur les obstacles, mais de surmonter les obstacles. Les mouvements de l'athlète ne se font pas dans la partie supérieure, mais dans l'avant. Chaque barrière est prise selon une technique uniforme, divisée en plusieurs sous-étapes:

1. Attaque. Pour attaquer, l'athlète soulève la jambe battante, la plie dans le genou, puis redresse le tibia, dirige le talon vers l'avant. Dans ce cas, la hanche est située dans un plan horizontal parallèle, et le corps et la tête sont maintenus strictement sur la même ligne.
2. Barre transversale. Dans le passage à travers la barre transversale, l'athlète doit soulever la jambe courbée au genou, qui est poussée, et pour libérer la cheville. Le vol du pied est dirigé vers le bas, le handwraith est de retour.
3. À venir. Dans la dernière sous-étape, l'attelage roule la patte oscillante sur le support du talon de la chaussette, tout en restant à une distance de 130 centimètres de la barrière. Il est très important de garder le corps exactement, sans l'incliner vers l'avant.

Tous les athlètes débutants ne sont pas en mesure d'apprendre la course à la barrière. Peu de gens parviennent à passer correctement la première barrière, de sorte que les gens sont simplement déçus de leurs capacités et abandonnent cette affaire. Pour les professionnels, le passage de la barrière n'est pas difficile.

Distance principale

La longueur de la distance, ainsi que le nombre d'obstacles, sont déterminés à partir du calcul de trois étapes de course effectuées par l'athlète entre les barrières. Le premier est le plus court, le second est le plus long, le troisième est la préparation avant le saut.

Grâce à la technique d'apprentissage de la barrière, vous pouvez apprendre à calculer correctement les étapes en cours d'exécution et à incliner le corps. Toute la course se fait avec l'inclinaison avant du corps. Ici, le rythme est très important, ce qui interdit de violer même si l'obstacle est brisé. Les règles disent qu'il est interdit de porter les jambes du côté de la barre transversale ou de toucher délibérément la barrière.

Terminer

La phase finale commence après que l'athlète termine l'obstacle le plus récent. Finissez de plusieurs façons:

• Finition latérale (l'athlète tourne légèrement le coffre, remontant l'épaule droite);
• Lancer la poitrine (l'attelage incline le corps vers l'avant, en tirant ses mains vers le dos quand il atteint les derniers mètres de la distance).

Règles et records mondiaux

Les règles de la compétition pour barrière ont des similitudes avec le sprint sur piste. La seule différence est la présence de barrières. La distance entre eux et leur hauteur diffèrent selon les caractéristiques sexuelles des athlètes, comme décrit au début de l'article.

Les règles interdisent un obstacle de cette façon:

• Pour porter un pied hors de la barrière;
• Courir le long du côté;
• Passer sous un obstacle.

Le résultat n'est pas affecté par le nombre de barrières renversées – elles ne font que ralentir le concurrent.

Pendant toute la durée de la compétition, les détenteurs d'enregistrements étaient:

1. Aris Merritt (110 mètres en 12,80 secondes).
2. Yordanka Donkova (100 mètres en 12.21 secondes).
3. Kevin Young (400 mètres pour 46,78 secondes).
4. Julia Pechenkina (400 mètres en 52,34 secondes).

Formation en technique de barrière

La capacité de courir rapidement et de sauter sur les barrières n'est pas suffisant pour participer à des compétitions dans ce sport. Pour commencer, vous devez être formé pour comprendre ce qu'est un parcours d'obstacles et comment obtenir de bons résultats. La formation comprend quatre étapes, dont chacune est importante.

La technique de la course de barrière peut ne pas être entièrement compréhensible pour les débutants, si elles n'ont pas encore maîtrisé les bases élémentaires du bon fonctionnement et ne pouvaient pas maîtriser le démarrage bas et élevé. Les coureurs ne commencent une formation à part entière qu'après maîtriser ces compétences car, sans elles, la distance ne sera pas réussie et, par conséquent, la participation aux Jeux Olympiques peut être oubliée.

Notions de base

Leur familiarisation avec la technique de course avec des obstacles athlètes commence par une démonstration de la technique du mouvement sur la distance. Il comprend de courir depuis le début avec le passage de trois ou quatre barrières, ainsi que de finir.

Les athlètes expérimentés recommandent de démontrer la technique quelques fois de plus, après quoi plusieurs fois passent trois étapes à travers plusieurs barrières d'une hauteur ne dépassant pas 50 centimètres. Dans ce cas, la distance entre les obstacles devrait être d'environ 7-8 mètres.

Tout en se familiarisant avec les bases de la course de la barrière, il faut faire attention à l'écoute audacieuse jusqu'à l'obstacle, à la jeter, ainsi qu'à la connexion du rythme de saut à travers les barrières et la course inter-barrière.

Préparation de

Courir avec des obstacles exige que l'athlète ait une excellente flexibilité de l'avant et du dos de la cuisse, ainsi que de la mobilité dans la zone de l'articulation de la hanche. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices de base. Ils sont destinés à développer la flexibilité et l'élasticité de l'appareil ligament, ainsi que des muscles. Ceux-ci incluent:

1. Pied Makhi en avant et en arrière de la position debout au support (mur, chaise et ainsi de suite).
2. Makhi sur les côtés, sans plier la jambe dans l'articulation du genou, face au support.
3. Marcher avec des attaques et des mouvements élastiques de la coque, inclinée vers l'avant et touchant les coudes du sol.
4. Placez-vous avec le dos au mur, pliez votre pied dans le genou et atteignez votre orteil sur la barre transversale, faisant une spéléologie dans le bas du dos et tirez le bassin vers l'avant.
5. Assis dans la position de l'étape de la barrière, en tirant la patte de braquage vers l'avant, pliez la jambe de jogging dans le pied et déplacez-le sur le côté clairement à angle droit.

Dans le processus de développement de la flexibilité et de l'élasticité de l'appareil et des muscles du ligament, les athlètes commencent progressivement à maîtriser la technique avec laquelle ils vont surmonter les obstacles à l'avenir. De plus, grâce à ces exercices, vous pouvez maîtriser le rythme de course entre les barrières.

Tout d'abord, vous devez maîtriser tous les exercices qui visent la mise en œuvre correcte de la répulsion de la surface et l'entrée de la barrière. Ensuite, les exercices d'alimentation sont utilisés. Grâce à eux, il est possible de se familiariser et d'étudier bien la technique de mouvement de la jambe de jogging. Ensuite, on trouve les techniques qui permettent de maîtriser la combinaison des mouvements des deux jambes (volant et jogging), ainsi que de l'obstacle.

Rythme

Dans le but de former les athlètes, le rythme et la technique de mouvement entre les barrières sur la piste sont situés de trois à cinq obstacles, dont la hauteur est d'environ 50 à 60 centimètres, et la distance entre eux est d'environ 7,5 mètres. La tâche des coureurs – du point de départ élevé pour passer la distance, faisant quatre étapes à la première barrière, et entre elles – clairement trois étapes en cours d'exécution.

À mesure que les athlètes se préparent, la distance entre les obstacles et leur hauteur augmente. En outre, les athlètes devraient augmenter constamment la vitesse avec laquelle ils passent la distance afin d'améliorer leur performance personnelle. Une bonne motivation pour cela est le record du monde dans les compétitions.

Overclocking

Après avoir maîtrisé la technique pour surmonter les barrières et le rythme de course, il est temps pour l'athlète d'apprendre la technique de démarrage et, bien sûr, l'accélération de départ. Tout d'abord, vous devez maîtriser la technique de démarrage rapide et apprendre le plus rapidement possible. Ensemble avec cela, il est nécessaire d'effectuer une course rythmée jusqu'à la toute première barrière, en maintenant correctement votre pied au point de répulsion dans l'obstacle et pour augmenter votre propre vitesse après que la barrière a été surmontée.

Amélioration des compétences

L'inconnu peut comprendre la technique de la barrière et améliorer ses compétences uniquement lorsqu'il passe toutes les étapes de la préparation et effectuera à plusieurs reprises des exercices spéciaux. Pour la formation qualitative de l'athlète, on utilise des barrières de diverses hauteurs, dont le nombre augmente régulièrement. L'athlète doit apprendre à surmonter toute la distance sans erreurs, tout en pratiquant la course à partir de débuts faibles et hauts.