Exercices avec des haltères pour la perte de poids – une excellente occasion de faire sans quitter la maison

Un mode de vie sédentaire, un accouchement, un dysfonctionnement du système hormonal, les excès de nourriture sont les raisons les plus importantes pour le gain de poids. Les régimes ne sont pas une panacée, sans effort physique ils ne donneront pas de résultats visibles. Mais que faire s'il n'y a pas d'opportunité d'assister à un club de remise en forme? Beaucoup pensent qu'à la maison, s'entraîner à obtenir au moins des résultats visibles est inutile. Cette hypothèse est erronée. Exercices avec des haltères pour la perte de poids avec une mise en œuvre systématique de ceux-ci assez rapidement pour donner les premiers résultats. Et en fait, cet inventaire simple se trouve dans presque toutes les maisons et, en cas d'absence, l'achat ne sera pas lourd pour le budget familial.

Tous les exercices avec des haltères sont divisés en plusieurs types, selon le type de muscles pour lesquels ils sont conçus. Avec leur aide, vous pouvez télécharger:

• Pieds;
• Mains;
• Poitrine;
• Retour;
• Appuyez sur.

Séparément, il est nécessaire de dire qu'avec l'aide d'haltères, vous pouvez effectuer des exercices sur l'équilibre. Ainsi, cet équipement simple vous permet de faire une occupation à part entière.

Exercices avec des haltères pour la perte de poids – pourquoi ils sont meilleurs qu'avec eux

On pense que, pour éliminer l'excès de poids, les charges aérobies sont idéales . C'est vrai, mais pas vraiment. Ils devraient être pris en compte conjointement avec la formation de force. Seulement dans ce cas, le résultat souhaité deviendra une réalité: non seulement perdre du poids, mais aussi resserrer les muscles et avec eux la peau.

Cela s'explique tout simplement: la quantité de calories brûlées pendant la session et au stade de la reprise après qu'il est différent pour différentes formations. Ainsi, pendant la leçon de puissance, "perdre", vous ne pouvez que 200 grammes de poids, mais le processus de brûlure de graisse après cela se poursuivra pendant plusieurs jours de plus. En entraînement aérobie intensif , vous pouvez même perdre du poids (600 grammes sont préparés pour l'entraînement), mais la récupération après eux prend beaucoup moins de temps, ce qui signifie que la fission de graisse s'arrêtera rapidement.

Par conséquent, en alternant les sauts avec une corde à sauter ou en cours d'exécution et des exercices avec des haltères pour la perte de poids, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats. Le poids de cet équipement varie très sérieusement, par conséquent, en l'augmentant, il est possible d'influencer de manière significative le niveau des charges reçues.

Haltères à la maison – une petite salle de sport directement dans l'appartement

Pour que les cours soient efficaces et sécuritaires, il est important:

• Faire un échauffement;
• Suivez la technique d'exercice (il est préférable de faire devant un miroir pour éviter les erreurs dans le temps);
• Commencez à vous entraîner avec des poids de petit poids (1-2 kilogrammes pour les débutants suffit).

Et maintenant, un peu sur les exercices avec des haltères pour la perte de poids que vous devez effectuer pour chaque groupe musculaire. Ils sont bien connus.

Pour les muscles des jambières, les squats sont très efficaces. En les exécutant dans différentes versions, vous pouvez charger presque tous les muscles des membres inférieurs. Les attaques (pas en avant, en arrière et à part) ne sont pas moins utiles.

Aidez les haltères à acquérir l'harmonie des mains. Presses, montées, combinées avec des flexions, des merveilles professionnelles.

Pour les muscles de la poitrine, il faut effectuer un brassage traditionnel des mains de la position prone.

Vous ne pouvez pas négliger les muscles du dos, car tout, même le plus beau, va ruiner la mauvaise posture. Avec l'aide d'haltères, il est possible d'effectuer une traction (jambes sur la largeur des épaules, le corps est incliné vers l'avant): les mains de la position avant glissent le long de la surface de la cuisse de bas en haut et vice versa. Le deuxième exercice soulève les haltères (la position de départ est la même, le corps est parallèle au plancher): les mains sont abaissées au niveau des genoux, puis elles s'élèvent et deviennent la suite de la ligne de tête arrière (lorsque les bras sont parallèles l'un à l'autre).

Cet inventaire est également utilisé pendant les exercices de la presse. Ils sont utilisés comme charges supplémentaires dans les mains avec des remontées mécaniques standard (muscles abdominales droites) ou pendant le travail sur les muscles obliques (un exercice connu sous le nom de "criss-cross"). Dans ce cas, un haltère est serré sous le genou d'une jambe, qui ne se déroule pas pendant l'exercice, ce qui vous permet de travailler également sur la coordination des mouvements. Un autre avantage de cette technique est de distraire le cerveau des sensations désagréables dans le muscle de travail.

Bien sûr, il existe beaucoup d'autres options pour construire une session en utilisant des haltères, et beaucoup peut être fait à la maison. Le principal est de fixer un but et de s'efforcer de le faire.