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Comment sauter à la corde: doprygat pour la santé!

La corde de saut correct, il y a quelques règles simples mais efficaces visant à protéger votre santé et votre condition physique. Si vous suivez nos conseils, assurez-vous de comprendre non seulement comment sauter à la corde, mais la nécessité de ce sport facile et efficace. Tout d'abord, elle aura besoin d'une corde à sauter – léger, durable, avec des poignées confortables et pivotantes. Dans ce cas, le câblage ne sera pas tordre ou secousse, même à une corde à sauter très rapide est une bonne marche droite, lisse, pas confus et ne constitue pas un nœud aléatoire. En fait, comment sauter à la corde, si elle est à tout moment est confus? Une corde de bonne saut simplifie la formation.

Il est vrai que vous pouvez sauter partout, mais toujours dans une bonne chaussure de sport qui amortit doucement le pied, surtout les orteils. Eh bien, si vous sautez en liberté surveillée avec une surface molle comme une surface caoutchoutée d'une salle de sport, tapis, vous pouvez même sauter sur la pelouse. Mais la surface solide est lourde de conséquences négatives surtout pour les articulations fragiles. Ceci est assez impressionnant après le moment où les articulations deviennent plus forts et se habituer aux mouvements rythmiques constantes, vous pouvez sauter autant que nécessaire, même sur l'asphalte, au moins sur un plancher en bois massif. Vous devriez vous inquiéter, comment sauter à la corde, et alors seulement vous vérifier la force et l'endurance.

Comme tous les exercices de sport, saut à la corde doit être progressive. Pour réchauffer les muscles, accélérer le rythme progressivement, observer la position correcte des mains, le torse et les jambes. Si vous doutez de leurs capacités, alors vous pouvez faire appel à l'entraîneur au centre de remise en forme: il sait exactement qui et comment apprendre à sauter à la corde, et ce que vos penchants et capacités. Sélection de la longueur de la coque – est une garantie importante de la classe de confort, la position droite, l'espace de la tête à la remorque, en passant au-dessus de sa tête, ne doit pas dépasser environ 10 centimètres. corde trop longtemps trébuche sans cesse et rend les pauses courtes mouvements de la main droite.

Une question extrêmement importante qui dérange beaucoup: comment sauter à la corde pour perdre du poids? Vous devriez commencer avec cinq minutes par jour, et plus progressive – la clé du succès. Pour un débutant à cinq minutes de saut devrait avoir à se reposer pendant dix minutes, deux ou trois semaines de formation, mettre le temps alloué corde, jusqu'à une heure – avec le reste. Peu à peu, réduisant le temps de se reposer. Attention, si votre poids dépasse la norme de vingt kilogrammes ou plus, alors vous plus important encore, comment sauter à la corde, et si oui ou non de sauter du tout. Les classes avec une corde pour ce poids doit être effectué sous la supervision d'un professionnel. Le principal risque est le danger ici de l'articulation blessée, le genou et la cheville, et un grand excès de poids augmente considérablement le risque. En cas de dépassement, le poids que vous décidez que la corde de saut vous convient parfaitement, le principe de la charge progressive et de plus en plus lentement doit suivre nécessairement que la sécurité. Ligaments et les articulations s'entraînent deviennent progressivement habitués à la charge.

Pour les athlètes de pointe et fonctionne les sauts de calendrier suivant: au lieu de se reposer entre les jeux, essayez de ralentir, ne pas arrêter les sauts. Elle forme le système respiratoire, augmente l'endurance. compétitions mondiales à la corde à sauter, du Japon au peuple américain en compétition en endurance, à savoir la durée de saut à la corde et la vitesse. Pour un demi – minute peut faire 162 saut à la corde, en tout cas, un tel dossier est déjà disponible. Qui sait, vous pouvez peut-être faire mieux?