Exercices utiles pour les femmes enceintes (1 terme). Ce que vous pouvez faire de la gymnastique pour les femmes enceintes

Pour chaque femme grossesse – est un état d'attente magique miracle, extraordinaire, période joyeuse. future mère change complètement le style de vie et essaie de tout faire pour la naissance est bien passé et le bébé est né en bonne santé et fort. Nutrition, vitamines, ce qui évite les mauvaises habitudes, sommeil sain et, bien sûr, la gymnastique utile pour les femmes enceintes – tout doit être en mode.

Mouvement – la garantie de la santé

Merci à tous les points ci-dessus les chances d'avoir un bébé en bonne santé est beaucoup augmenté. À ce jour, il a prouvé que la gymnastique futures mamans sont essentielles. Au processus métaboliques de l'exercice physique modéré dans le corps sont accélérés, en améliorant le flux sanguin dans les capillaires du placenta, et il augmente l'apport d'oxygène pour le fœtus.

Pour ceux qui doutent que ce soit possible de faire de la gymnastique pour les femmes enceintes, Gynécologues partout dans le monde mènent de nombreux faits des effets positifs sur le corps des futures mères d'exercice modéré. Pour surmonter un tel test physique de l'accouchement, il est nécessaire de renforcer les muscles et les garder constamment en bonne forme. Préparé par le corps rapidement et facilement restauré.

Où et comment faire de la gymnastique

caractéristiques modernes permettent de faire de la gymnastique à la maison. L'Internet présente un grand nombre de cours de formation pour les femmes enceintes. Beaucoup de leçons vidéo, des photos, des images, des instructions détaillées permettent de sélectionner la référence souhaitée. Il est seulement important de savoir que pour chaque étape a besoin de ses propres exercices pour les femmes enceintes, 1 terme sera différent de l'autre. Si vous décidez de le faire dans la clinique, des professionnels compétents conseilleront ce que l'exercice est nécessaire pour votre corps. Pour chaque trimestre ont développé des exercices spéciaux.

Gymnastique pour les femmes enceintes. 1 terme

Au cours du premier trimestre de femmes enceintes, il est très important de maintenir une bonne humeur, car il est à ce stade souvent observé des sautes d'humeur inattendues, l'irritabilité, la dépression. Gymnastique pour la semaine enceintes par semaine seront en douceur, sans stress inutile de passer par toutes les étapes de la procréation. Au cours de cette période, il est très important d'étudier les exercices de respiration. Dans la pression intra-utérine de position « intéressantes » augmente de façon significative, il est nécessaire d'apprendre à retenir les muscles abdominaux élastiques et du plancher pelvien. Cela aidera à corriger la respiration thoracique à l'aide des muscles du diaphragme. Il convient de noter qu'avec une telle respiration stimulée apport de nutriments et de l'oxygène pour le fœtus.

Au cours du premier trimestre est utile pour effectuer les exercices suivants:

1. Placer dans la position du genou coude.

Soulevez et tirez une jambe, puis abaissez lentement. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Étendre un bras en avant, trois autres points, lentement inférieure. Identiques – d'autre part.

2. Soulevez les deux la main droite et la jambe gauche, rester sur les deux points de référence. retour à une position Smoothly de départ. Répéter, en soulevant le bras gauche et la jambe droite.

3. Exercice "Cat".

Pour commencer – « chat affectueux". Le corps se déplace vers l'avant, le poids est transféré en douceur à la paume de votre main, plier la colonne vertébrale, de la colonne cervicale, lombaire fin. Au début de la tête d'exercice jusqu'à la fin – il est élevé.

Puis – « chat en colère ». Le dos est arc courbé, la tête en bas, le corps commence à se déplacer en arrière, puis vers l'avant.

Chaque exercice est répété quatre fois.

Ce que vous pouvez faire de la gymnastique pour les femmes enceintes

Ci-dessous, nous considérons plus en détail ce que les types d'exercices de gymnastique peuvent être pratiqués aux femmes enceintes. Certains types d'exercices peuvent être effectués à tout stade de la grossesse, et certains – seulement trimestres. Lequel des exercices doivent maîtriser pendant la grossesse?

• exercices du matin.
• Les exercices de respiration.
• Exercices avec le ballon.
• Gymnastique aquatique (Aqua).
• Gymnastique sur trimestres.
• Gymnastique, ainsi que la décompression.
• A certaines étapes nécessaires gymnastique Bozeman, la gymnastique pour les pieds pour les femmes enceintes.

exercices du matin

Pour ceux qui sont habitués à effectuer quotidiennement des exercices du matin, pas difficile de continuer à le faire dans la position « intéressante ». La grossesse est pas une raison d'abandonner le rythme normal de la vie, y compris des exercices du matin. Faites des exercices différents habituels pour les femmes enceintes? 1 trimestre permet plus de se déplacer plus activement, s'il n'y a pas de menace de licenciement. L'instructeur aidera à développer une gamme appropriée, qui peut être incorporé coup leurs pieds, mains, exercices de balle, panoramique, inclinaison de la tête et des squats corps. La condition principale – tous les exercices doivent être effectués sans causer de l'inconfort après la formation que vous devriez sentir une poussée de vitalité. matin d'habitude très utile promenade dans l'air frais.

exercices de respiration

Les exercices de respiration recommandées pour effectuer à tous les stades de la grossesse. Il n'a pas de contre-indications. Il enseigne soulager le stress, se détendre complètement. Quand les émotions vont sauvages, il y a des changements constants de l'humeur, il est très utile.

cours uniques sont des exercices de respiration Strelnikova. Ce cours sera utile pour toutes les futures mamans. Les exercices de respiration viennent enrichir le sang en oxygène, stimule l'immunité, non seulement la mère, mais aussi le bébé, le bébé se prépare à corriger la respiration immédiatement après la naissance. Bien sûr Strelnikovoj est spécialement conçu pour qu'ils puissent traiter les femmes enceintes à tout moment, même sans aucun écart. Ces exercices de respiration applique également à la gymnastique médicale pour les femmes enceintes. Les classes en 1 trimestre sont certaines bases, la clé d'un succès et l'administration pulmonaire.

exercices à billes

Avec la balle et regarder beaucoup plus intéressant que, par exemple, font tout simplement les pistes, à pied ou à faire botter les pieds, les mains. Exercices de former les groupes musculaires nécessaires, le dos quand il est pas chargé, et il est très important dans les stades de la grossesse. Au cours du dernier trimestre, vous pouvez simplement vous asseoir sur la grosse boule, un peu à bascule, de sorte que votre colonne vertébrale obtenir une décharge complète et de repos.

aquagym

Gymnastique aquatique pour les femmes enceintes est peut-être vue des sports les plus agréables classes pour les femmes dans l'État. Il est regrettable que pas partout et pas disponible pour toutes les piscines. Aquagym est montré à toutes les étapes de la grossesse, n'a pas de contre-indications. Le troisième trimestre est l'option parfaite, puisque d'autres types de gymnastique ne plus se permettre, comme un ventre énorme restreint le mouvement, et dans l'eau, dans un état d'apesanteur, on ne pense pas. Aquagym est bien apaise, améliore l'humeur, l'humeur durcisse. Certains types d'exercices d'eau aident à tourner le bébé de la culasse! En outre, l'aquagym est très bon pour le contrôle du poids.

joints de train, les ligaments, les muscles

Dès les premiers jours de la grossesse est nécessaire pour préparer le corps pour le stress à venir. Exercer les articulations, les ligaments, les muscles doivent contenir des exercices pour les femmes enceintes, 1 trimestre devrait être la base. A ce moment, vous devez former votre corps ainsi que dans les étapes ultérieures transportera des charges plus lourdes de gestation. Pour quitter, vous devez venir en bonne forme, il se déplace facilement le test.

Gymnastique sur trimestres de la grossesse

Gymnastique les femmes enceintes devraient strictement selon trimestre. Ne cherchez pas des exercices spécifiques pour les jambes, le repos, la respiration. La meilleure option – un ensemble équilibré, conçu pour un trimestre particulier, il comprend déjà tous les exercices nécessaires et instructions pour commencer ce qui devrait être la façon de terminer le nombre de fois à répéter. Quels types d'exercices pour les femmes enceintes une meilleure affaire, vous dites à votre gynécologue et moniteur de sport.

physiothérapie

Ce genre de gymnastique pour les femmes enceintes spéciales. Le complexe de ces activités dans tous les cas, ne pas besoin de choisir eux-mêmes, même si vous pensez que l'exercice dont vous avez besoin. Dans ce cas, il vaut mieux écouter les opinions des experts. Dans ce grave problème de se livrer à une action indépendante tout simplement dangereux non seulement pour vous mais aussi pour le bébé. Nous devons nous engager dans des groupes spéciaux, sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il est intéressant de noter est attribué qu'un tel complexe non seulement pour les femmes qui éprouvent des problèmes de santé. exercice thérapeutique favorise:

• L'accélération de l'adaptation du corps à la grossesse.
• Améliorer la circulation chez les femmes, la prévention de l'hypoxie fœtale.
• L'élimination de la douleur au bas du dos, le dos.
• Améliorer le fonctionnement de l'intestin.
• La réduction de l'apparition de la toxicité précoce et tardive toxémie.
• Prévention des varices des extrémités.

Surtout nécessaire physiothérapie enceinte de culasse foetus. exercices spécialement conçus permettent dans certains cas, de modifier la position incorrecte du bébé.

Décompression, gymnastique de drainage

gymnastique Décompression pour les femmes enceintes, ainsi que le drainage, joue un rôle important dans la préparation à l'accouchement. Cette espèce est facultative dans le troisième trimestre. vous pouvez commencer à pratiquer plus tôt si désiré. Quels sont les types de données d'exercices pour les femmes enceintes? Pour être bref, la gymnastique de drainage – est le travail de la respiration, la décompression – le renforcement, les muscles formation du périnée. Ces types de gymnastique une meilleure affaire en même temps. Une femme doit apprendre à respirer pendant le travail et en même temps pour travailler les muscles du périnée et du vagin. Si vous le souhaitez, la classe peut commencer à partir de la 12e semaine de grossesse.

gymnastique Bozeman

La position de Bozeman est très souvent utilisé dans la thérapie physique. Il convient de noter que de nombreux médecins recommandent futures mamans à prendre une telle position deux fois par jour pendant cinq minutes. Sur le deuxième trimestre , même jusqu'à 30 minutes.

Comment prendre position genou coude? Obtenez à quatre pattes, étirez vos bras du poignet au coude sur le tapis, la tête, les épaules, le niveau inférieur au-dessous des fesses, sous les seins enferment un coussin ou un oreiller. Qu'est-ce qui se passe dans le corps dans cette position?

• L'utérus est pas de pression sur l'intestin inférieur, les reins, ce qui empêche cette apparition d'hémorroïdes, un œdème.
• Charge à la colonne vertébrale, l'abdomen est complètement éliminé.
• La respiration devient plus facile de se sentir mieux.
• Gros vaisseaux sanguins ne sont pas dus ont été transférés par l'utérus de la gravité, améliore l'approvisionnement en sang.
• Ces exercices contribuent à la présentation du fœtus.

Rappelez-vous que maintenant vous n'êtes pas seul dans votre nouvelle vie est née. Il dépend de vous si le bébé naisse en bonne santé et fort. En attendant un miracle Ne pas oublier une bonne nutrition, mode jour et, bien sûr, de la gymnastique pour les femmes enceintes.