Quelle est la formation d'intervalle

L' entraînement par intervalles – c'est un spécial type de remise en forme, qui alternent intense exercice et la force de la phase de récupération. Cette alternance est utilisée pour améliorer l'efficacité, car cette approche donne l'occasion de faire plus intense avant que la fatigue. De plus, au cours de ces séances d'entraînement brûler plus de calories, ce qui conduit à une réduction du poids.

Chaque intervalle dure environ 10 minutes et a un but précis, par exemple, après le saut, vous devrez faire face à des squats. Cela permet de donner une charge uniforme sur tous les groupes musculaires.

Très souvent, l'entraînement par intervalles est maintenu avec un équipement spécial: haltères, step, amortisseurs, courroies, etc. bodibarov

la formation fonctionnelle est adapté pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps et vous ne pouvez pas aller à la salle de gym 4-5 fois par semaine. Ces classes permettent de combiner 3 types d'exercices: 1. Ils sont également idéales pour ceux qui veulent perdre du poids. Comme nous le savons, l'exercice dans la salle de gym que pour augmenter la masse musculaire, qui sera sous une couche de graisse.

Avant de commencer à faire l'entraînement par intervalles, vous devez consulter un médecin et se faire tester afin de déterminer l'état de votre système cardio-vasculaire. Les charges une telle intensité est très dangereux pour les personnes avec des coeurs faibles. Il exige également une bonne préparation physique. Il est recommandé de commencer par un simple exercices cardio et d'augmenter progressivement la durée.

L'entraînement par intervalles a un certain nombre d'avantages:

1. Il aide à brûler plus de calories que les classes régulières de conditionnement physique;
2. formation de haute intensité stimule le métabolisme beaucoup plus forte après la formation que les classes régulières. Cela signifie que votre corps continue de brûler des calories même après la cessation de l'exercice;
3. Amélioration significative des droits de la performance sportive.

À ce jour, mis au point un grand nombre de méthodes de formation, des exercices qui sont basés sur l'alternance des charges intensives reposent uniformément. En outre, chacun d'entre eux adaptés aux personnes à un certain niveau de formation.

l'entraînement par intervalles aérobie

Cours d' aérobie types de formation peuvent améliorer la performance sportive et de perdre du poids. De telles charges sont idéales pour ceux qui ont tout juste commencé à faire fitness.

Les cours sont basés sur une longue période d'exercice intense, au cours de laquelle jusqu'à 5 minutes et les phases de repos plus courtes. Afin de répartir la charge, il est nécessaire de travailler complètement chaque fente. Le repos est jusqu'à 1 minute. Si elle est plus d'une minute, votre corps est capable de récupérer très bien, et il permettra de réduire l'effet de la formation.

Intervalles d'efficacité élevée au maximum

Ce type de formation se caractérise par une très forte intensité, il convient même pour les athlètes formés. Leur avantage réside dans la combustion d'une grande quantité de calories et de matières grasses.

Contrairement à l' exercice aérobie, ici l'intervalle maximal est beaucoup plus courte et est d' environ 30 secondes, et les périodes de repos peut être court ou long peut être jusqu'à 2 minutes.

De telles études doivent se préparer peu à peu, il est recommandé de commencer par la performance maximum de 3 emplacements. Au fil du temps, le nombre d'approches peut être augmenté et a été en vigueur pendant toute la séance d'entraînement, mais surtout, il est nécessaire de se concentrer sur leur santé.

De plus, sachez que vous serez en mesure d'obtenir des résultats que par la formation systématique et une bonne nutrition.