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Les protéines, graisses, hydrates de carbone: une table des matières dans les produits

Santé, en tant que telle, ne peut simplement pas être forte, sinon mis en place le système d'une bonne nutrition. À son tour, afin d'équilibrer le régime alimentaire, vous devez avoir des connaissances théoriques sur les produits et les éléments qui les constituent, il des protéines, des graisses, des hydrates de carbone. Table des calories, bien sûr, être en mesure d'aider, mais de commencer est de savoir ce qu'ils sont et de quoi.

graisses

Quoi qu'il en soit, et les graisses sont le principal matériau de construction pour les cellules du cerveau et du système nerveux. En dépit du fait qu'ils sont un problème majeur dans la construction d'une bonne figure de sport. Étant donné que la graisse est aussi dur que sans eux. Il est nécessaire d'apprendre à séparer le « bon » de « mauvais ». Ainsi, les graisses artificielles qui n'apportent aucun avantage au corps, on trouve dans la margarine et bon – dans la viande, le poisson , etc …

protéines

La protéine – est la base pour la construction des tissus et des organes internes. Il y a un certain nombre d'acides aminés qui sont produits dans notre corps, mais il y a ceux qui peuvent être obtenus qu'avec des aliments. Par exemple, seulement dans les produits laitiers, les œufs et les poissons ont toutes les protéines complètes nécessaires qui sont nécessaires pour le développement normal de l'organisme. Ne pas oublier les acides aminés qui sont présents dans les légumineuses, les légumes et les cultures entières.

hydrates de carbone

Seuls les glucides donnent au corps plus de la moitié de l'énergie vitale nécessaire, il est donc impossible de les abandonner, mais vous devez choisir le bon. Pour exclure les sirops de sucre, caramel et t. D. Cela est dû au fait que ces glucides simples immédiatement absorbés dans le sang, ce qui provoque une hausse soudaine de l' insuline, ce qui explique pourquoi les sautes d'humeur fréquentes. Mais si vous voulez vous offrir un produit doux, il est nécessaire de les remplacer par le lactose et le fructose. Ils saturent non seulement le corps, mais ne causera pas des changements d'humeur.

glucides lents

Les principaux glucides qui sont essentiels aux personnes au pouvoir, – les polysaccharides amidon d'origine végétale. Leur principale caractéristique est qu'ils sont lentement digérées, peut ainsi stabiliser le tractus gastro-intestinal, entraînant l'équilibre par le métabolisme. La table des matières de protéines, lipides, glucides peut aider à ce problème. Après tout, vous ne devriez pas avoir peur en fait de ces aliments qui contiennent de grandes quantités d'amidon. Les polysaccharides utilisés dans l'alimentation pour maintenir la microflore normale de l'intestin humain. Soit dit en passant, il donne les propriétés nutritionnelles de l'amidon beaucoup de fruits, légumes et céréales. Ils ont presque rempli les produits de table entiers. Les protéines, graisses, hydrates de carbone dans leur forme naturelle sont la nourriture principale de nos ancêtres des centaines de milliers d'années. Tout en maintenant le régime alimentaire ne doit pas avoir peur que vous obtiendrez mieux.

glucides rapides

Comme la table des calories, protéines, graisses, hydrates de carbone sont présents dans presque tous les produits, mais ce dernier besoin d'être prudent. Après tout, si les polysaccharides sont relativement sûrs, les di- et monosaccharides peuvent être un danger réel. Chaque maison a sucre, qui, dans le tube digestif se décompose en fructose et le glucose. Lorsque du sang excessive, ils sont déposés dans la couche de graisse. Soit dit en passant, disons que l'obésité chez beaucoup de gens a été provoquée par une idée fausse en Amérique que l'effet saccharose sur le gain de poids, la nourriture et le sucre – pas.

vitamines

Obtenir des vitamines supplémentaires et nécessaires peuvent être différents de la nourriture saine. Pour plus de détails, vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet à partir d'une diététiste qui sera en mesure de choisir l'ensemble qu'individuellement. Nécessaire pour le fonctionnement normal des protéines, lipides, glucides, vitamines. Le tableau vous indiquera où trouver ces vitamines ou autres:

La vitamine A. Il est utile de maintenir la vision et de la peau en bonne forme

Les fruits et légumes sont jaune vif, le foie, les abricots, huile de poisson, le fromage, le beurre, les carottes, les œufs et le lait

La vitamine B 1. Favorise le métabolisme normal dans le corps, à stabiliser l'équilibre eau-sel, le bon fonctionnement du foie

Les noix, la levure de bière, le lait, les choux, le foie, le seigle et le pain de blé

La vitamine B 6. Il est nécessaire à l'absorption de protéines et de la normalisation du métabolisme des glucides et des lipides

Les bananes et le pain de grains, repas

La vitamine B 12. Pour la synthèse des protéines et un fonctionnement stable du système nerveux et le foie. tissu topique avec la division cellulaire intensive

Sarrasin, le foie, les œufs et les produits laitiers

La vitamine PP (B 3). Stabilise le tractus gastro-intestinal et le foie

Arachides, levure, poisson, pain de seigle, la viande, le blé, le foie et les pommes de terre

La vitamine C. Est présent dans tous les processus d'oxydation dans le corps humain, les processus enzymatiques active intracellulaires

Les baies, les fruits et les légumes crus

La vitamine E. Pour le fonctionnement des globules rouges et les organes génitaux de fonctionnement stables

Les noix, les grains germés, l'huile végétale, des œufs, des parties vertes des plantes, du foie

La vitamine D. Impliqué dans le métabolisme du calcium et du phosphore

Beurre, huile de foie de morue, le jaune d'œuf, la viande, le foie et les poissons gras

L' acide folique (vitamine B 9). Il favorise la synthèse d'acides nucléiques, la mise à jour des cellules des voies respiratoires, l'épithélium gastro-intestinal et de la peau, la formation de l'hémoglobine

Le jus d'orange, les légumes verts à feuilles, cantaloup et foie

La vitamine K. Pour la normalisation de la coagulation du sang

Les légumes verts

Il faut comprendre que la table des protéines, des graisses, des glucides et des vitamines ne parle pas spécifiquement sur le nombre d'ingestion de certains aliments. Tout est bon avec modération. En particulier, dans le cas de vitamines peut facilement se produire leur surdosage, qui sont susceptibles d'être immédiatement répercutées sur la peau sous la forme d'une éruption cutanée.

Les protéines, graisses, hydrates de carbone: table

Souvent, les calories de table nécessaires pour ceux qui sont préoccupés par leur santé ou faire du sport. Et le nombre doit être effectué de façon exhaustive et de prendre en compte l'énergie perdue. Cette information est pertinente pour les athlètes professionnels qui ont leurs propres nutritionnistes, et pour les gens ordinaires qui mènent un mode de vie sain.

Donc, avant de table que vous produits. Les protéines, les graisses, les hydrates de carbone qui sont contenus en eux, calculées pour 100 grammes. Il est donc nécessaire de comprendre un fait important qui peut souche qui que ce soit, encore moins un débutant qui ne comprend que les bases d'une bonne nutrition. Le problème est la compatibilité des produits. Certains aliments « lourds », vous ne devriez pas combiner avec une autre du même, ce qui explique pourquoi au cours des processus biochimiques tous les glucides et les graisses seront reçues nuire ou sous forme de graisse reportées. Le tableau ci-dessous les protéines, les lipides, les glucides, confirme simplement l'avis des experts que les plus nocifs sont les produits qui passent de nombreuses étapes de traitement: mayonnaise, margarine, huile, etc …

Principes de base de l'alimentation séparée

Ne peut pas être combiné dans les protéines de l'alimentation et les hydrates de carbone (ce qui signifie par repas). Cela est dû au fait que nécessitent différents sucs gastriques pour leur digestion. Par conséquent, le corps sera difficile de faire face. Il est préférable de combiner les produits de la même espèce, parce que les mêmes produits de farine entrant dans le tube digestif, ainsi que des protéines, commencent à se promener.

Il est donc nécessaire de combiner les protéines à droite, les graisses, les glucides. Tableau de compatibilité pour aider.

Des graisses, des protéines

produits « naturels »

hydrates de carbone

Les noix, les viandes, les champignons, la volaille, les légumineuses, le poisson, les aubergines, les produits laitiers, soupes

Vin sec, herbes, pastèques, les fruits, les légumes, les baies, les jus naturels

Miel, pain, chocolat, céréales, sucre, pommes de terre

Il peut être combiné avec les produits « naturels »

Il peut être combiné avec des protéines de glucides et les graisses

Il peut être utilisé avec les produits « naturels »

Refuser l'admission aux hydrates de carbone

Refusé admission aux protéines et graisses

Ainsi, en contrôlant votre régime alimentaire peut améliorer considérablement votre santé. Pour ce faire, juste besoin de combiner habilement les protéines, les graisses, les glucides. Le tableau peut être appliqué non seulement aux produits, mais aussi à d'autres, relevant de ces groupes. Il peut être beaucoup plus facile de calculer votre alimentation quotidienne, ce qui est particulièrement important dans l'alimentation, l'amélioration de la santé générale ou la réduction de l'excès de poids. Ainsi, vous pouvez éviter de nombreux problèmes liés à la santé. Tout le monde peut devenir le premier et le plus important sur le chemin d'une vie plus saine, dans l'espoir dans les protéines alimentaires, graisses, hydrates de carbone. Le tableau sera utile pour les diabétiques.

plats cuisinés

Si nous parlons des repas en calories prêts, la valeur finale sera différente de la ligne de base dans les produits. Ne soyez donc pas surpris d'obtenir des calories supplémentaires, les glucides, les protéines, les graisses. Le tableau dans ce cas ne permet pas, car cela dépend de plusieurs facteurs: un traitement thermique sera exposé à des produits et pour combien de temps; vinaigrette; la compatibilité de tous les composants, et ainsi de suite. Par conséquent, une table de produits et leur teneur en calories seront pertinentes que s'il y a une bonne séparation des pouvoirs. Vous devez être très prudent au sujet de votre corps.

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