le jogging du matin

« Footing matinal – une source d'énergie et positive pour la journée! » – ce fut avec ces mots, et vous devez vous encourager le réveil paresseusement de réveil tôt le matin. Et, voyez-vous, il est vrai! se maitrisant et l' escalade du lit un peu plus tôt que d' habitude, vous allez pour une course et commencer complexe d'exercice du matin, vous vous sentez une bouffée d'énergie et de bonne humeur.

Régulière la pratique du matin non seulement vous permettre de garder la forme, mais aussi habitué à la discipline, à cultiver la volonté. En règle générale, difficile de se produire les trois premiers jours après l'exécution de l'habitude, et vous pouvez facilement se lever et sortir. Si vous n'avez pas le désir ou le temps libre pour visiter la salle de gym, la course du matin – c'est ce que vous avez besoin. Merci à des cours quotidiens renforce la santé, développe l'endurance, tiré presque tous les groupes musculaires, rétablir l'excès de poids. D'autres propriétés positives des séances d'entraînement du matin peuvent inclure le renforcement du système immunitaire, abaisser le taux de cholestérol.

Beaucoup contestent l'avantage de courir le matin, en faisant valoir que dès le réveil du corps n'est pas prêt pour les activités physiques améliorées. En conséquence, la psyché blessée, de mauvaise humeur. Par conséquent, pour éviter tous les dangers, avant une séance d'entraînement du matin, vous devez vous laver et vous habiller lentement, puis faire une séance d'entraînement pour tout le corps, et seulement ensuite dans la rue.

Échauffement doit être effectué comme suit: minutes de marche intense, sautant sur place, stretching toutes les parties du corps, les squats. Si l'espace le permet, vous pouvez faire quelques galipettes sur le dos. Courir il vaut la peine de commencer par un rythme facile, accélérant progressivement, au bout de 3 minutes.

Il est très important dans la course et la technique de respiration. nez d'air inhale, la bouche exhale. Vous avez besoin de respirer de façon uniforme, pas très souvent. En règle générale, cela dépend de la technique de course et son intensité.

Avant la formation ne devrait pas prendre le petit déjeuner, mais si la faim est très forte, boire un peu de yogourt faible en gras ou un verre d'eau. Sur tous les frais avec la montée et par lavage dure environ 15 minutes. La course très matinale ne devrait pas être mal à l'aise. Procurez-vous un ensemble d'exercices et des exercices de tempo strictement individuel. En cas de doute, vérifiez auprès de l'entraîneur, mais il vaut mieux faire confiance à vos juste sentiments. Ne vous penchez pas trop, parce que devant vous a un moment difficile. ne vont pas à la maison juste à la fin de la séance d'entraînement. Détendez-vous, marcher, restaurer le rythme cardiaque.

Combien de temps faut-il courir le matin? Il y a aussi tous individuellement. Tout dépend de combien de temps vous avez laissé là-bas, ainsi que de ce que votre corps est capable. la formation pure dure en moyenne de 20 à 40 minutes. Pour les novices et à 5 minutes assez actif terme (hors warm-up), le professionnel prendra plus de temps. Si l'on mesure le kilométrage, puis une semaine est recommandé d'exécuter jusqu'à 40 kilomètres, ce qui est à environ 5 km par jour. Si vous pouvez supporter ce marathon – vous êtes en bonne forme! Si vous voulez exécuter, mais aussi longtemps que les capacités physiques que vous ne le permettent pas, commencer par la marche nordique, qui n'est pas moins utile.

Jogging matinal pour perdre du poids est plus pratique pour la plupart des gens à cause de notre emploi. Chargé de l'énergie au cours de l'exercice, nous passons toute la journée joyeusement et positivement. Par conséquent, les calories vont non seulement actif en 20 minutes de marche, mais aussi pendant la journée.

Si vous vous définissez la tâche sans manquer de perdre du poids en un mois, un bon résultat peut être atteint grâce à un jogging matinal. L'exercice quotidien pendant 40 minutes, au bout de 4 semaines, vous verrez que se débarrasser des 4 kilos supplémentaires sans suivre un régime et un effort supplémentaire.