Exercice « The Hammer » – une excellente façon de pomper suffisamment de mains massives et belles.

Très souvent, dans la salle de gym, vous pouvez entendre la norme et des questions ennuyeuses: « Comment puis-je pomper biceps », « Pourquoi ma main pendant quelques mois ne grandit pas », etc. Il faut comprendre que les biceps – le muscle qui pompe incroyablement difficile, .. chaque personne doit approcher de la formation à la main individuellement. Par exemple, certaines personnes ont de grands biceps ne pousse que sur les exercices de base, tandis que d' autres – des exercices avec l' isolement, le troisième est aussi l' alternance nécessaire et ceux -ci et d' autres. Dans cet article, nous allons discuter d'un exercice qui est non seulement la base, mais quand il est fait correctement, fournit d'excellents biceps d'isolation.

Pour commencer, regardons ce que sont l'exercice du groupe musculaire secoue « Hammer ». La principale charge, bien sûr, est le biceps, mais aussi très fortement activé l'avant-bras. Exercice « The Hammer » à faire au milieu de la séance d' entraînement du biceps. Il est préférable de commencer par la mise en œuvre de cette partie des ascenseurs ou des tractions, puis effectuer le « Hammer » et terminer la formation sur un banc de boucles Scott ou concentré de levage haltères en position assise. Cet exercice peut aussi bien aux débutants et bodybuilders professionnels.

Technique de cet exercice est simple, même pour un débutant, la chose principale – verrouiller vos coudes. Les débutants sont recommandés pour les presser au corps pour fournir le plus correct mouvement de trajectoire. Haltères prendre pour que les paumes sont dirigées vers l'intérieur, les pieds légèrement en plus étroite que la largeur des épaules, redressez votre dos et commencer l'exercice. Sur l'inspiration vous soulevez un bras pour que l'haltère touchant presque l'épaule, verrouiller le bras dans cette position pendant une fraction de seconde, puis expirez et revenir à la position de départ. Répétez toute la procédure de la seconde main.

Il y a quelques autres variations de cet exercice. Par exemple, vous pouvez effectuer biceps curl est pas sur la ligne, et en même temps. Cette option est surtout utilisée par les professionnels, car les débutants, ce faisant, ne seront pas en mesure de se conformer à la bonne technique. Une autre option – gondoler vers l'intérieur, et non parallèles les uns aux autres. Avec cet agencement, l'accent est déplacé à partir d'un faisceau de biceps d'exercice externe à l'intérieur. En aucun cas, ne pas tourner la brosse en haut, en tant que telle performance est supprimer complètement la charge de la partie de l'avant-bras et la partie extérieure du biceps.

Comme mentionné plus haut, l'exercice « The Hammer » pour une efficacité maximale doit être effectuée au milieu d'une séance d'entraînement. Si vous voulez par cet exercice pour construire le muscle, puis effectuer de 3 à 5 séries de 8-10 fois. Si vous utilisez cet exercice pour « finir » à la fin de la séance d'entraînement du biceps, effectuer une approche à 50 fois, ou 2-3 séries de 15-20 fois. Lorsque la dernière répétition n'est pas toujours possible de le faire correctement techniquement l'exercice, de sorte que vous pouvez faire de petits corps à bascule.

Exercice « The Hammer » – une excellente façon de pomper suffisamment de mains massives et belles. Si la formation renforcée avec haltères ne poussent pas les biceps, haltère deviendra une bouée de sauvetage, et vous descendez le sol.