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Comment construire la press.Uprazhneniya plus la partie inférieure de la presse

Se mettre en forme – un désir naturel à la veille de l'ouverture de la saison de la plage. Une zone importante du corps, qui est toujours en vue, et qui, par ailleurs, il est difficile de cacher même sous les vêtements – c'est le ventre. Selon les normes de la beauté chez les filles, il devrait être plat et pompée, le gars – pompée aux beaux cubes. Et puis tout commence à la maison de musculation à l'apparence d'été comme une Miss et Mister Monde sur une plage.

Quand dois-je commencer à faire de l'exercice? Bien sûr, le plus tôt sera le mieux, et il est souhaitable de ne pas les arrêter jamais. Si la situation est en cours d'exécution, et vos abdos se cachant derrière une épaisse couche de graisse, alors vous corriger la situation sera très difficile, même pour un mois. Mais si vous venez un peu récupéré pendant l'hiver – il est corrigé dans deux semaines, à condition que vous continuez à exercer même lorsque l'effet est tout à fait costumes.

Ainsi, la partie supérieure de la pompe de presse en standard. Mais les exercices sur la partie inférieure de la presse ne savent pas tout. De plus, beaucoup ne voient pas la nécessité de balancer la presse inférieure. Et pour une bonne raison: il prend en charge la partie supérieure de la presse, crée l'effet plus ferme. Et pour les filles pompés la partie inférieure de la presse est très utile, car il sera plus facile de donner naissance à l'avenir.

Soit dit en passant, si vous faites de l'exercice sur la presse inférieure également dans le cadre du projet de loi, ainsi que sur le dessus, il est peu probable que vous obtiendrez le résultat. La principale chose n'est pas ici la quantité de temps et de la qualité de l'exécution. Il est préférable de faire un peu, mais bon.

Ainsi, le premier exercice se fait sur le sol. Nous fixons, la tête légèrement relevée. Les mains doivent reposer tranquillement le long du tronc. ne contribue pas à ses mains. Raise la jambe le plus haut possible, en gardant que nous le pouvons, nous omettons. Essayez de le faire au moins 10 fois.

Comment pouvez-vous pomper les autres les abdominaux inférieurs? Les exercices suivants: à nouveau la position – couché. Seulement cette fois ses mains jointes sous le grand fessier. Jambes pliées au niveau des genoux, vous avez besoin de 10 fois pour tirer sur les épaules dans la mesure où il tournera.

Les cours devraient durer au moins 15 minutes par jour pour pomper abdominaux inférieurs. Les exercices sont effectués avec l'âme. Bien sûr, il est difficile de vous forcer à se débarrasser de l'excès Zhirkov paresseux. Toutefois, si vous ne changez pas votre style de vie, rien ne permettra d'améliorer l'apparence. Élancement est réalisé par un travail lourd et dur, et abdominaux inférieurs – ce n'est pas le plus difficile.

Ainsi, nous pouvons vous donner quelques conseils sur ce que la façon de construire les abdominaux inférieurs. Les exercices sont très difficiles à mettre en œuvre, mais incroyablement efficace. Peut être accroché sur la barre, assurez-vous que les pieds ne touchent pas le sol. prendre ensuite plier et déplier vos genoux. Convient pour ce type d'inflation, et un tel exercice, comme des ciseaux. Position de départ – couché. Lifted ses jambes et les ont croisées, puis diluer sur le côté, mimant le travail de ciseaux. En répétant cet exercice nécessite environ 10 minutes.

Que va aider à pomper l'abs bas? L'exercice, qui est familier à tous: il est appelé le « vélo ». Il suffit de ne pas avoir besoin comme vous le feriez normalement, et en gardant les jambes près du sol. Vous vous sentirez combien il est difficile, plutôt que la norme « bicyclette ».

L'inflation du cependant, appuyez sur bas, en haut – ce processus est pas facile. Il confirme clairement l'adage « La beauté exige des sacrifices. » Mais croyez-moi, ça vaut le coup. Soit dit en passant, les filles, qui ont participé à la presse dans sa jeunesse, pourront facilement être en mesure de retrouver leur forme après la grossesse et l'accouchement. Que peut-on dire de ceux qui ont des muscles de l'estomac étaient toujours molle. Soit dit en passant, quelques-uns des exercices sur le plat presse bas rend non seulement votre estomac, mais aussi d'améliorer votre posture. En tout cas, surmonter les difficultés, vous remarquerez que le résultat est impressionnant! Soit dit en passant, pour le rendre plus facile d'abord à balancer les bas exercices de presse suivent, sont positifs, essayez souvent de représenter sa silhouette élancée.