Savez-vous comment mettre sous la forme d'une presse pendant 30 jours?

Santé et remise en forme – sont deux concepts interdépendants. Et si vous adhérez constamment à la façon correcte de la vie, il est possible d'obtenir des résultats significatifs dans la beauté du corps.

Avoir des cubes sur son ventre est l'objectif des personnes qui ont peu à voir avec le sport ou à la lumière de certaines circonstances (poids saisonnier, Haltérophilie, prédisposition à être en surpoids, et d' autres.) Ont graisse corporelle.

question particulièrement pertinente des muscles abdominaux à la fin du printemps, quand les gens commencent à se préparer pour les voyages d'été à la plage.

Dans cet article, vous serez en mesure de trouver un programme de formation qui pompe la presse pendant 30 jours, ainsi que des lignes directrices générales pour la formation des muscles abdominaux.

Regardez dans le miroir

Avant de commencer un exercice, vous devez vous donner un cadre psychologique. Dans ce cas, il est recommandé de vous regarder dans le miroir et de déterminer ce que vous voulez changer la façon dont il devrait ressembler et combien de temps vous êtes prêt à dépenser pour atteindre son objectif.

Tout est possible, la chose principale – à croire en eux-mêmes

Vous pourriez penser que la presse pendant 30 jours – il est impossible. Bien sûr, on ne parle pas d'un résultat léger et une victoire, mais le but est tout à fait à portée de main. La principale chose – de respecter les règles suivantes:

1. Normaliser la nourriture, optez pour des aliments de qualité.
2. Faire leur emploi permanent, fait partie intégrante de la vie.
3. Adhérer à un calendrier précis de la journée et ne violent pas.

En suivant ces recommandations, et l'exercice sur le programme ci-dessous, vous pouvez ranger votre presse dans les 30 jours.

principes du programme

il convient de souligner Avant de passer directement au programme, les points importants sur lesquels elle se fonde:

1. Le programme est conçu pour deux sessions de formation par semaine muscles abdominaux.
2. Il implique des exercices cycliques. Certains exercices sont effectués en alternance sur une approche. Quand un certain cercle est terminé, il y a une pause pendant 2-3 minutes, et tout se répète à nouveau.
3. Le programme vous permet de mettre sous la forme d'une presse pendant 30 jours.
4. Pour les femmes et les hommes est presque le même rendement élevé, car il contient des exercices simples et efficaces.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas grand-chose, le temps de passer à l'exercice effectif.

programme de formation

Donc, si vous décidez d'avoir le temps de pomper la presse pendant 30 jours, alors vous devez vous entraîner avec le programme suivant:

Premier tour:

1. Soulevant les jambes dans l'étau au niveau de l' estomac.
2. Torsion à une presse avant allongé sur le sol.
3. Torsion la presse dans la main posée sur le sol.

Deuxième tour:

1. Les exercices abdominaux avec un rouleau de gymnastique.
2. torsion latérale allongé sur le sol.
3. Soulevant les jambes d'une position couchée sur le sol.

Comme vous pouvez le voir, ce programme est la presse pendant 30 jours comprend à la fois un exercice intense, et plus léger qui peut être réalisée pour 50 répétitions ou plus. D'un certain nombre de pas de répétition.

Après une semaine de formation, vous vous sentirez combien de temps vous avez disponible. La chose principale est d'exécuter de chaque exercice à l'échec et l'amplitude maximale.

Tout d'abord effectuer le premier tour dans les deux approches, et le même nombre de fois par seconde. Le repos entre les séries devrait être, comme mentionné plus haut, pas plus de 2-3 minutes. Faites une pause entre les séances d'entraînement pendant environ 3 jours, de sorte que les muscles ont le temps de récupérer.

Notez également, si vous vous exercez donne trop facilement et dans chaque répétition, vous pouvez facilement faire 40-50 fois, utiliser des poids qui peuvent être attachées aux pieds ou les mains. Même kilogramme supplémentaire effectivement augmenter la charge de la presse sur chaque jambe et le bras.

Ainsi, vous serez en mesure d'impliquer le nombre maximal de faisceaux des muscles abdominaux et donc le programme de presse pendant 30 jours vous apportera des résultats. Aussi, ne pas oublier que vous avez besoin de réviser votre alimentation quotidienne et aller sur une alimentation saine.