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Comment faire de larges épaules – les secrets d'entraînement de rue efficace

silhouette beau mâle nous apparaît comme suit: larges épaules et des hanches étroites. Mais avec les penchants naturels sont nés un. Le reste sont des hommes de la naissance ont un chiffre tout à fait ordinaire, avec des performances très, très inexpressif de la masculinité.

Est-il possible d'intervenir dans les processus physiologiques et transformer le corps dans les paramètres idéaux? Comment faire de larges épaules?

Sport – une panacée pour tout le monde?

À ce jour, il y a une perception que le sport est particulièrement bon pour ceux qui perdent du poids et d'essayer de perdre du poids. Nous ne pouvons pas dire qu'il est tout à fait vrai. la charge de Sport accélère les processus métaboliques, accélère le temps de la combustion des graisses, mais en même temps, après une séance d'entraînement intense tous les participants se sentent très faim. En fait, ceux qui cherchent à perdre du poids, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et le sport font que vous avez besoin, mais pas difficile, et mieux dans la journée. Mais l'exercice est tout à fait approprié pour ceux qui veulent changer les données sur la nature de ses paramètres corporels. Mieux que toute chirurgie plastique et la chirurgie esthétique peut vous aider à corriger des cours d'exercice pour ajuster la taille et l'acquisition des formulaires nécessaires. Donc, si vous vous demandez comment rendre les épaules plus larges, lisez les conseils ci-dessous.

La bonne approche – la base du succès

Avant de commencer à atteindre cet objectif, vous devez comprendre clairement ce que vous voulez et comment cela peut être réalisé. Par exemple, vous êtes intéressé par la question – comment faire les larges épaules?

Si vous ne le faites pas régulièrement et régulièrement, faire le bon ensemble d'exercices, vous ne bougera pas sur le chemin de votre rêve une étape.

Tout le monde comprend que vous avez besoin de faire du sport, mais quel genre d'exercices dois-je faire? Ne sera certainement pas aider à courir et d' autres exercices d' aérobie. Rappelez-vous aussi que les épaules larges contribuent à rendre la natation – cela n'est possible si vous le faites avec votre enfant.

Ce que vous devez savoir

Beaucoup de gens se trompent en pensant que s'ils veulent de belles mains et larges épaules, vous devez effectuer les exercices est à ce groupe de muscles. La croyance en ce mythe vous prend beaucoup de temps et d'efforts, et le résultat est que vous ne verrez jamais.

Pour ce faire, vous devez pomper tout le corps, à savoir effectuer des exercices de base. Il y a seulement trois – Chest Press, et deadlift squat. Correctement exécuté, ces exercices sont à la base (d'où le nom) pour créer une charge uniforme sur tout le corps et la testostérone, stimule la croissance et le développement des muscles. De plus, la formation devrait être régulière, qui est au moins 3-4 fois par semaine et pas moins d'une heure.

Commencez par des séances d'échauffement durant 7-12 minutes. Vous pouvez courir ou marcher allègrement, puis écrasez les mains, les pieds, le cou, en utilisant des exercices qui apprenaient dans les cours d'éducation physique scolaires. Alors, prêt pour l'exercice et réduire le risque de blessure ou d'une souche à zéro.

Comment faire de larges épaules sur la barre

Nous vous proposons de faire juste un exercice qui aide à faire en sorte que vos épaules sont obliques « brasses » de longueur.

Cet exercice doit être exécuté sur la barre, et pour les non-initiés, il peut sembler toutes les tractions habituelles. Mais il y a deux points importants – vous devez mettre vos mains très large poignée et effectuer au moins trois ensembles par exercice 5-8 pull-ups. La poursuite de cette façon, vous remarquerez des résultats positifs après seulement un mois, et l'effet qui en résulte est pas temporaire, mais pour toute une vie.

Comment faire de larges épaules à la maison

Pas tous d'entre nous ont l'occasion de visiter régulièrement la salle de gym, mais ce n'est pas une raison pour me refuser le plaisir d'être belle – elle peut être pratiquée à la maison.

Augmenter et élargir les épaules peuvent être obtenues par pompage du muscle deltoïde, qui se compose de trois parties – la moyenne des têtes avant et arrière. Pour obtenir un bon effet, il est conseillé de charger les trois têtes à la fois.

Vous aurez besoin de deux haltères. Voici un exercice pour ceux qui sont intéressés à la façon de rendre plus large les épaules:

1. Tenez un haltère dans vos mains, le pendage et les écarter. Cet exercice stimule la tête delta moyenne.

2. Sur les jambes légèrement fléchies pencher en avant, prenez un haltère dans vos mains et les diffuser, comme dans le premier exercice. Cette approche stimule la tête postérieure du delta.

3. Prenez un haltère (le poids peut également être utilisé) avec les deux mains et soulevez-le à un bras droit, – chargé ainsi la partie avant du delta.

Les épaules larges font – sans équipement supplémentaire

Bien sûr, vous pouvez augmenter les épaules et l'engagement avec leur poids. Comment faire de larges épaules push-ups? Cette méthode est la plus accessible en termes d'investissement et en même temps très simple. Cependant, ce ne sont pas les push-ups habituels, auxquels nous sommes habitués. Afin de changer la largeur des épaules, prendre position contre le mur. Pour ce faire, prendre le chemin au sol devant un mur, avec vos mains à une distance d'environ quarante centimètres et poussé vers le bas, se perpendiculairement à la paroi. Pour la première fois de mieux demander de l'aide, pour le soutien. Quand est-ce le rack, appuyez 5-10 fois en 3-4 séries.