Supersets – exercices pour le corps entier. séance d'entraînement à brûler les graisses à la maison

Qu'est-ce qu'un surensemble? exercice de combustion des graisses, qui vise non seulement à réduire l'excès de poids, mais aussi pour amener les muscles du tronc dans le ton optimal, ne peut pas faire sans ces exercices uniques dans la nature. Supersets dirigés soit à travailler le même muscle pour plusieurs approches, soit l'interaction efficace de multiples (généralement situés dans des parties opposées du corps et de travailler rarement à l'unisson) muscles en même temps, en un seul exercice.

Pourquoi est-ce qu'ils vous permettent de rapidement se débarrasser des calories supplémentaires? Ces gras brûlant des séances d' entraînement à la maison sont équivalentes à de nombreuses heures de transpiration dans la salle de gym, car leur effet combiné accélère significativement le métabolisme et vous permet de brûler des calories non seulement pendant les mouvements prescrits, mais dans quelques heures après la fin de supersets. Ainsi, la femme moyenne pesant 63,5 kg sera en mesure de se débarrasser de 306 calories par jour, suite à l'exercice sans faire aucun effort particulier. Tout ce que vous devez exercer, – une paire d'haltères avec 2 ou 4 kg et une chaise stable.

Haltères de levage de la pente

Ainsi, vous pouvez commencer à effectuer correctement Surensembles – exercices pour le corps entier, séance d'entraînement de la combustion des graisses que vous devez construire sur le principe de la répétition du corps supérieur à la partie inférieure. entraîneurs de conditionnement physique expérimentés d'abord essayer de levage recommandent des haltères dans la pente, ce qui permet la charge de fournir un muscle du biceps décent et 93 pour cent du haut du dos.

• Levez-vous à part droite, debout avec vos pieds largeur des épaules et saisir un haltère.
• Penchez à angle droit vers l'arrière est parallèle au sol et étirer vos bras vers le bas, paumes vers l'intérieur.
• Soulevez les coudes droit et à l'arrière, ce qui porte les haltères aux côtes. Trempez vos mains.
• Répétez 10-12 fois. Passez à l'élément suivant.

Polumostik avec des haltères

Ceci est la deuxième partie du complexe, où on vous offre surensembles les plus efficaces – exercices pour le corps entier. exercice de la combustion des graisses recommandé par du personnel qualifié, et comprend un élément tel qu'un polumostik haltère dont l'exécution est destinée à augmenter le tonus des muscles de la poitrine, les épaules, les fesses et les cuisses.

• Tenir un haltère dans chaque main, allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Levez vos bras à la hauteur des épaules, en les tirant vers les côtés, puis pliez les coudes à angle droit aux avant-bras étaient perpendiculaires au sol. Les palmiers doivent attendre.
• Soulevez les hanches et les fesses sur le sol afin que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
• Conserver cette position, redressez vos bras comme si vous essayez d'obtenir les haltères jusqu'au plafond. Baisser les épaules sur le sol.
• Répétez 10-12 fois, puis revenir pour effectuer la levée des haltères dans la pente. Continuez à faire Surensembles (exercices pour le corps entier). exercice de combustion des graisses de soins et nécessiter plusieurs itérations, de sorte que le résultat optimal peut être réalisé qu'après trois ensembles comprenant à la fois de cet élément.

flexion du biceps en position assise

Il est prouvé expérimentalement que la boucle avec un haltère dans la position assise est beaucoup plus efficace que le même exercice, mais dans une position debout. Si vous utilisez une chaise ordinaire, vous pouvez utiliser 90 pour cent des biceps.

• La tenue d'un haltère dans chaque main, assis sur une chaise face à l'arrière, pour ce qui devrait être placé coudes. Les palmiers doivent être tournées vers le haut.
• Pliez vos coudes, guider des missiles vers les épaules. Redresser.
• Répétez 10-12 fois, puis passez à la « diamant » de push-ups.

"Diamond" push-ups

Si vous voulez pomper vos biceps, les triceps et les muscles de la poitrine, vous trouverez à peine un mouvement plus puissant que supersets – exercices pour le corps entier. séance d'entraînement la combustion des graisses merveille comprennent des éléments tels que les push-ups « diamant », qui se reflètent dans le titre est pas tout à fait la position de la main habituelle. Cette modification de l'exercice bien connu vous permet de former les muscles cibles de 25 pour cent plus efficace et plus rapide.

• Tout d'abord descendre sur le sol dans la position d'un bouton-ups modifiés, dans lequel le repose-mains et les genoux et tirer les bras de telle sorte que le corps formé par une ligne droite de l'épaule au niveau des genoux. Déplacez ensuite les paumes plus proches les uns des autres, en les laissant juste sous la cage thoracique. Le pouce et l'index de la main gauche doit toucher les doigts correspondants sur sa main droite, pour obtenir la forme du cristal ou de diamant. Si vous êtes assez confiant dans leurs capacités, il est possible de compliquer l'exercice debout sur les mains et les orteils, et ayant ainsi la position de push-ups standard.
• Pliez vos coudes, en abaissant la poitrine au sol. Retour à la position de départ.
• Répétez 8-15 fois, puis revenir à l'exercice précédent. Faites les éléments proposés alternativement le résultat a été trois ensembles.

Comment développer votre propre surensemble?

Si vous souhaitez travailler d'autres muscles ou de fournir d'autres parties charge du corps, choisir une paire de ses exercices favoris pour corriger les groupes musculaires et les alterner au cours des trois approches. exercices de la combustion des graisses pour le corps entier ne doivent pas nécessairement faire preuve d'innovation et ne connaissent pas; vous pouvez simplement alterner entre différents types de craquements ou des sit-ups, si votre objectif – respectivement la presse ou les fesses et les cuisses. Il est possible que, après quelques semaines de spectacle supersets, vous remarquerez une différence tangible dans votre silhouette corps.