Savasana: performance technique. asanas de relaxation

Aujourd'hui, le monde des personnes qui se déplacent dans le rythme effréné inégale, forçant le mouvement que l'ensemble de ses nombreux habitants. On n'a qu'à bailler un instant, et vague humaine rapide souffriront plus loin, vous laissant loin derrière. Du stress continu et la vie dans un contre-nature et nuisible au rythme des personnes transformé en une créature misérable Haggard. Les médicaments qui sont conçus pour remédier à cette situation déplorable, souvent addictif et un tas d'effets secondaires. Mais il y a une méthode qui est des milliers d'années d'aider les gens à mener leur monde intérieur dans l'ordre. Ceci est une position particulière dans laquelle se détendre après asanas – savasana.

Pourquoi faire du yoga à l'homme moderne?

Il semblerait que cet art merveilleux – une relique inutile du passé, qui appartient aussi à un tout étranger à notre culture. Mais ce que le yoga à Moscou a aussi peu de sens que le ski en Inde – une grosse erreur. Ce système unique est en mesure de rendre la vie de chacun plus efficacement. Il ne se limite pas asanas que la plupart des gens ne connaissent pas ce phénomène. La fondation de cet art est un ensemble de règles éthiques qui permettent à la façon la plus rationnelle de passer votre force de vie et être dans le monde aussi peu que possible les effets négatifs et, par conséquent, recevoir moins d'un problème. Bien sûr, pas tout le monde va aborder ces principes, mais dans le yoga, il existe beaucoup de choses utiles en plus de leur.

Par exemple, la procédure de purification visant à éliminer les substances nocives accumulées sur une longue durée de vie. Ils aident à nettoyer les intestins et le nez, pour nettoyer l'estomac. Asanas – postures spéciales créées pour l'étude du corps, peut aussi fournir une aide précieuse à l'homme moderne. Ils lui donnent une activité locomotrice si nécessaire, les joints pétrir durci et mettre en ordre le système hormonal. L'une de ces positions – Savasana, ou pose de cadavre. Il est utilisé pour la relaxation complète et peut bénéficier énormément épuisés et habitants de la ville irritable.

pose Savasana

Cette asana est traditionnellement utilisé par les yogis pour se détendre après de longues sessions. Dans le corps humain, il est dans la position horizontale dans laquelle il est nécessaire de se détendre complètement. Au cours de la pratique de cette posture muscles se détendre du stress, ce qui les exaspère pendant la journée. La conscience remet également le ballast des pensées qui cherchent à le déranger. Seule la paix et la tranquillité au lieu de le stress et l'anxiété habituelle, que nous avons attribué le « progrès ». Vous pouvez pratiquer la relaxation du corps dans shavasana, même si vous ne faites pas le yoga, car cela apporte d'énormes avantages asana en soi.

10-15 minutes deux fois par jour peut changer votre vie. La pratique régulière shavasana apporter un peu d'harmonie dans la vie dure de l'homme moderne. On peut souvent entendre que de telles choses n'ont pas le temps, mais il est seulement l'auto-tromperie. Si une personne est prête à passer de nombreuses heures dans la journée pour rendre le misérable, puis allouer une demi-heure pour devenir un peu plus heureux, ne devrait pas être problématique.

étude

Savasana, comme d'autres exercices de relaxation devraient être pratiquées dans un endroit isolé tranquille où personne ne fera pas mal. Si vous êtes dans la salle, il est souhaitable qu'il reçoit de l'air frais. Si la pratique se passe dans la rue, il est important de garder au chaud. Rattraper dans une chambre à basse température ou à l'extérieur dans le Denok frais, peut être recouvert d'une couverture, afin de ne pas être surfusion. A proximité il devrait y avoir aucune source de bruit, vous ne devez pas déranger les gens ou les animaux domestiques.

La surface sur laquelle le shavasana doit être lisse, sans dépressions ou monticules. Si vous continuez à faire cette pratique utile dans le même lieu, au fil du temps , il commencera à contribuer à faciliter l' entrée dans l'état de relaxation, d' améliorer votre concentration et aide à arrêter compulsif dialogue intérieur. La meilleure chose à faire tête Shavasana au nord ou à l'est.

Le temps pour la pratique

cadavre pratique pose à différents moments de la journée apportera un résultat complètement différent. Par conséquent, il serait sage d'ajuster leurs cours en fonction des objectifs que vous définissez. Savasana apportera pose le plus d'avantages si elle effectuer avant le lever du soleil. En été, est d'environ 3 heures. Presque personne est prêt à se lever si tôt pour la pratique de la relaxation, mais si vous tenez leurs cours à ce moment, le résultat dépassera toutes les attentes. Avant le lever du soleil, le monde est rempli de la paix et la tranquillité qui peut absorber pendant shavasana. A cette époque, la plupart des êtres sensibles ont pas encore pris conscience, les pensées des gens ne nuisent pas à la détente, ne font pas manque d'harmonie dans le monde intérieur.

La plupart des gens ne sont pas prêts à se lever à 3h00 du matin pour se livrer à des choses douteuses, dont l'utilisation est rejeté dans notre société pragmatique. Cependant Shavasana peut être pratiqué à tout moment où ils se sentent le besoin de se détendre, ou si vous aviez une demi-heure gratuite. Pratiqué le matin, il donnera la charge de la paix et positive pour la journée. la pratique de relaxation en soirée vous aidera à calmer votre esprit et rajeunir après une journée de travail difficile.

Savasana. performance technique

Pour effectuer besoin de shavasana pour trouver une surface plane et ferme, un canapé ou un lit ne convient pas à cet effet. sol idéal, la pose d'une couverture ou un tapis. D'abord, vous devez allonger sur le dos, l'étirant uniformément sur le sol, l'alignement et de centrage du corps. Ensuite, l'ouverture de la poitrine et les mains confortablement se couchent à vos côtés, paumes vers le haut. Ils ne devraient pas être trop loin du corps, mais ne touchez pas. Divulgation de la poitrine est fait pour que les palmiers ne sont pas tournés vers le côté du corps tout en vous relaxant. Les doigts sur les nichés devraient être légèrement qui favorise la relaxation rapide du bras entier.

Les jambes sont, mais les chaussettes doivent être séparés. Une fois que vous avez fait en sorte que le corps est centré, il est possible de baisser la tête sur le sol. Peut-être que quelqu'un sera plus facile de mettre sous sa serviette de tête ou d'utiliser un rouleau pour s'asseoir confortablement sur le sol. La principale chose – relaxation qui porte un Savasana. Technique devrait vous conduire dans la bonne position, où vous pourrez vous détendre. Par conséquent, vous pouvez tourner légèrement la tête sur le côté pour maximiser déchargent les muscles du cou. La langue doit être pressée contre le palais supérieur comme si vous prononcez la lettre « r ». La bouche légèrement ouverte, ce qui contribue le visage de relaxation la plus complète. Vous devez fermer les yeux et essayer de calmer votre respiration. respiration douce et silencieuse – la clé de la détente de l'esprit et du corps.

relaxation des muscles

la relaxation du corps semble chose simple et directe. Cependant, dès qu'il vient à la pratique, il semble que beaucoup ont aucune idée de la façon de détendre les muscles. Il est préférable de commencer avec vos orteils et se déplacer lentement à la tête, parcourant lentement à travers l'œil de chaque partie du corps, en supprimant son stress. Une attention particulière devrait être accordée aux muscles du cou et du visage, comme ils se détendent le plus dur. Une fois que vous avez à la tête, commencent à redescendre aux pieds, vérifier tout le corps, ce qui élimine les soldes de stress. Savasana, comme d'autres exercices de relaxation, ne tolère pas la hâte et de contrainte. Tout doit être fait lentement et avec plaisir.

Bien entendu, tout d'abord à peine en mesure de se détendre complètement, mais avec l'expérience vient la capacité de le faire rapidement et efficacement. relaxation complète se caractérise par le poids agréable du corps entier. Il est, comme il a été aplati sur le sol, barbouillé sur elle sous son propre poids. Souvent, ceux qui ne savent pas comment se détendre les muscles, vient à la respiration de sauvetage. Les souffles plus lisses et plus profondes, plus il est facile de parvenir à la paix complète dans le corps et l'esprit. Il est également possible de se répéter une phrase spéciale. Par exemple: « mes jambes sont lourdes et détendue » ou « mon corps entier est rempli d'un poids agréable », etc. La répétition persistante de ces phrases peut vraiment aider à entrer dans la phase de relaxation profonde, même si d'autres techniques ont échoué …

Comment se détendre votre esprit

Savasana, comme les autres asanas de relaxation, est destiné non seulement pour le repos du corps, mais aussi de vous immerger dans une profonde connaissance du monde intérieur. Pour ce faire, jeter tout ce qui peut vous empêcher. L'un de ces facteurs sont des signaux constants du cerveau aux muscles et au dos. Avec ce mode de vie, qui est généralement menée dans notre société, le cerveau envoie constamment un tas de signaux inutiles dans les muscles ainsi que le travail du système nerveux n'est pas optimisé. Si vous laissez ces processus seul, il est peu probable que vous aurez la savasana correcte. Détente ne peut être atteint jusqu'à ce qu'il brise le lien entre le cerveau et les muscles. Pour ce faire, le yoga a inventé une méthode simple, mais efficace. Sur l'inspiration, vous devez vous concentrer sur le bout du nez et les yeux pour lui faucher sans les ouvrir. Sur l'expiration, les yeux retournés à la position normale, la concentration est également terminée. Juste quelques répétitions de cet exercice peut provoquer une sensation de flotter ou de tomber dans le vide. Cela signifie que la connexion entre l'esprit et le corps est cassé, et nous pouvons passer à autre chose.

Pour entrer dans un état d'auto-hypnose était la touche finale. Il est nécessaire de présenter devant les yeux du ciel bleu sans nuages. Son immensité et la tranquillité seront transmises à vous dès que vous maîtrisez cette technique. Au début, il sera donné à extrêmement difficile, et le temps pendant lequel vous aurez à imaginer le ciel, ne dépassera pas quelques secondes. Mais avec l'expérience de cet état sera atteint d'autant plus facile et plus naturel, jusqu'à ce qu'il devienne habituel pour votre pratique shavasana. Ensuite, vous devez d'imaginer ce qu'est un ciel bleu clair, non seulement sur vous, mais aussi votre corps est entouré de tous les côtés. Tu avais l'air de planer dans la vaste étendue du ciel, plus profond et plus profondément dans un état de béatitude. Correctement exécuté Savasana peut être votre île paradisiaque dans l'océan orageux de la misère. Pour parvenir à une telle immersion complète dans les profondeurs de leur propre n'est pas facile. Ici, il ne peut aider à la pratique constante. Certaines personnes soutenant la musique pour shavasana mais commencer à pratiquer mieux organiser des cours dans un silence total.

autohypnose

Après plusieurs mois de pratique dure finalement révélé l'énorme potentiel de la Savasana. Technique en ce moment sera poli dans les moindres détails, et la relaxation totale sera dépensé un minimum d'effort. Il est maintenant temps de profiter de l'état, qui est atteint de la pratique shavasana. Dans un état d'auto-hypnose, vous pouvez vous donner un cadre ready-made qui vous aidera à vous changer, commencer à vivre de façon plus efficace et harmonieuse. En fait, cette condition est encore mieux que celui dans lequel vous pouvez tremper un hypnotiseur professionnel. Ses signes extérieurs et a donné le nom de cette asana en tant que praticien commence à ressembler à un cadavre. Sa respiration devient à peine perceptible. Pulse ralentit également, il devient faible et sans précipitation.

Vous ne devriez pas vous donner l'installation avec la particule « non » parce que l'esprit inconscient peut simplement ignorer sa présence, répondant aux mots les plus forts. Par exemple, au lieu de « je ne vais pas manger la nuit » meilleure utilisation «J'arrêter de manger la nuit » au lieu de « je ne fumerai pas, » utiliser l'installateur: « Je vais arrêter de fumer». Dans le cas contraire, l'esprit subconscient peut ignorer le petit morceau en suivant votre programme exactement le contraire. L'avantage de l'auto-hypnose avant une compréhension simple de ce qui doit être fait est énorme. techniques d'auto-hypnose permettent de télécharger l'installation de l'utilitaire directement dans le subconscient, sans passer par les couches conscientes de l'esprit. Ainsi, votre programme ne passe pas l'évaluation de la conscience et vient d'être introduit et commence à travailler. Et cela est juste l'un des grand nombre d'instruments disponibles pour le yoga! Savasana est capable de changer complètement la personnalité du praticien, pour en faire une personne complètement différente. Imaginez à quel point beaucoup d'avantages peut apporter un plein yoga.

chemin

Bien sortir shavasana pas moins important que le droit d'y entrer. Il est souhaitable d'être dans la pose de l'homme mort au moins 10 minutes pour obtenir de lui au moins un effet bénéfique. Une fois que vous vous sentez qu'il est temps de revenir, vous devez retrouver progressivement un sens de leur propre corps. Cela peut se faire lentement « se sentir à » l'œil des muscles des membres et du tronc, essayez de les sentir. Lorsque vous vous sentez à nouveau dur objet physique devrait sentir la surface sur laquelle vous couchez, imaginez le lieu où la pratique Savasana. performance technique prévoit un retour progressif à un état actif. Par conséquent, dès que vous montez des profondeurs du subconscient, vous devez vous donner l'installation pour soulever et plier vos coudes, posant ses mains sur son ventre.

Après que vous pliez vos genoux et rouler doucement sur le côté droit. Dans cette position, vous pouvez ouvrir vos yeux et de se coucher pendant un certain temps pour me remettre. Ensuite, la main gauche est posée sur le sol et poussé loin de lui, en aidant une position assise. Maintenant, vous pouvez entièrement récupérer et fixer l'état, qui porte les gens à Savasana. Au fil du temps, il se brisera plus souvent dans la vie quotidienne, et dans l'avenir, vous pouvez vivre votre vie dans ce merveilleux état de méditation. Ce n'est pas facile, comme le yoga sérieux hatha exige la régularité. Il n'a pas de sens à la pratique Shavasana une fois par semaine ou deux fois par mois. Il est conseillé d'utiliser cette posture au moins deux fois par jour. Dans ce cas, le résultat ne sera pas attendre longtemps. Il est tout aussi important que pendant la pratique, rien pour distraire votre attention. Il est préférable d'éteindre le téléphone et demander à des amis et des parents de ne pas vous déranger. Il est important de ne pas tomber endormi pendant shavasana comme un rêve – pas l'état qui est nécessaire pour un court repos. En outre, le yoga disent que 10 minutes de l'exécution correcte de cet asana donne effet comparable à trois heures de sommeil.

un outil unique

Presque tout professeur de yoga donne 10-15 minutes shavasana après un entraînement intensif. Parfois, cette relaxation pose est réalisée au milieu d'une classe, de donner les yogis débutants repos nécessaires. Pour le reste, il est un excellent outil pour travailler avec le subconscient. Avec le cadavre pose, vous pouvez non seulement vous donner l'installation effective, mais aussi le temps de remarquer la maladie imminente ou la dépression. Au fil du temps, quand sera juste assez pour mentir le shavasana d'exécution ne nécessite pas de vous un effort sérieux et se détendre, d'oublier tous les problèmes et récupérer après une journée bien remplie avec le stress et la négativité.

En effectuant cette asana simple, mais efficace tous les jours, vous serez en mesure d'atteindre un état que l'on appelle la méditation du yoga. Et cela est une réalisation majeure qui changera à jamais votre vie pour le mieux. Au fil du temps, cette condition sera un compagnon constant sur votre chemin de la vie. Vous pouvez aller dans les paramètres de son propre esprit, qui sont cachés de la majorité. Ainsi, le subconscient ne sera plus un secret à un homme qui exerce sa profession en permanence Shavasana. Juste une demi-heure par jour consacrée à cette pratique, peut remplacer une randonnée dans SPA-salon ou massothérapeute.

Dans une exploration plus approfondie de ces et d'autres pratiques aidera hatha yoga. A Moscou, ou toute autre grande ville assurez-vous d'avoir un studio où les associés sont formés aux arts utiles. Ne manquez pas l'occasion d'utiliser les connaissances Yogi pour améliorer leur vie. Après shavasana entreront dans votre vie, l'irritabilité et de mauvaise humeur jamais vous quitter, leur place sera un calme écrasante.