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Les classes avec des haltères à la maison pour les débutants

Les classes avec des haltères à la maison – c'est un excellent moyen d'obtenir un beau corps un soulagement pour les femmes et les hommes. Avec la bonne approche et les muscles formation tous les jours deviennent plus forts, d'améliorer la santé globale.


Haltères: ce qu'ils font et ils donnent

Beaucoup de gens pensent que les exercices avec des haltères à la maison pour les femmes contribueront à la perte de poids. Cependant, ce n'est pas vrai. charges de puissance requise par le corps en premier lieu pour l'améliorer. Les muscles deviennent plus forts, et il ne sera pas une incidence sur la perte de poids. Pour les membres du sexe plus juste qui veulent perdre du poids, la meilleure option serait d'abord se débarrasser des kilos supplémentaires, puis commencer la formation.

Sport haltère à la maison est très utile. Ils sont pour tout le corps sont un avantage inestimable. Par exemple, si l'accent mis sur le dos, il peut être renforcé une fois l'épine dorsale de l'ensemble, vous ne serez jamais torturer la douleur dans ce domaine. Et si vous combinez ces exercices avec le complexe de formation pour d'autres parties du corps, il est possible de former un corset musculaire. Elle contribuera au maintien des organes internes en place, renforcera les articulations, ce qui les rend moins fragiles et augmenter la teneur des minéraux osseux.

Le choix d'une tension sur les muscles

Haltères – il est le seul équipement sportif, qui est apte à réaliser un grand nombre d'exercices. les poids petit, de sorte que le corps ne sera pas surchargé. À ce jour, dans les magasins spécialisés, vous pouvez trouver une variété d'haltères, qui diffèrent les unes des autres par leur poids, la taille et même couleur. Si vous envisagez de commencer à exercer à la maison, il est préférable de prendre un projectile plus lourd d'un kilogramme. Pour les débutants, il est la meilleure option. Ces poids seront faciles à manipuler.

Avant de choisir le poids du projectile est important de considérer ce facteur, dans quel but vous voulez commencer à exercer. Si juste un peu à perdre du poids et de donner une figure forme attrayante, tandis que la coque avec un poids minimal convient parfaitement.

Les cours avec haltères à la maison pour les hommes impliquent construire un soulagement musculaire. Dans ce cas, la charge peut être augmentée à trois kilogrammes. Cependant, nous devons nous rappeler une règle importante. Vous ne verrez pas les résultats lumineux par semaine de formation. Seul l'exercice régulier, tous les jours peut aider à atteindre cet objectif.

Il est recommandé de ne pas faire les exercices à la maison pendant plus de 45 minutes. Ceci est le temps optimal qui ne surcharge pas le corps et lui donner une chance de récupérer. Nous devons aller à pas mesurés, ne pas se presser, alors tout doit sortir.

Régime alimentaire pendant la formation

L'une des règles les plus importantes à suivre lors de la formation à la maison – ce qui est une bonne alimentation. Ne pas oublier que le corps perd beaucoup d'énergie, et assurez-vous d'alimenter le muscle. Peu importe – vous êtes un homme ou une femme, il est recommandé d'utiliser des quantités mesurées de protéines, de légumes frais et de vitamines.

se habituer à manger peu de graisse animale que possible. Ils ont non seulement un effet négatif du corps, mais aussi créer une lourdeur dans l'estomac, ainsi vous empêcher d'exercer.

Les classes avec des haltères à la maison pour la perte de poids ne sera efficace que si vous mangez bien.

Pourquoi avons-nous besoin d'une formation

Qui offrent une formation avec des haltères:

  • Former une belle figures en relief.
  • Améliorer la coordination générale.
  • Serrer tous les groupes musculaires.

Les classes avec des haltères à la maison pour les débutants devraient impliquer tous les groupes de muscles. Sélectionnez pour plusieurs exercices, les distribuer à 45 minutes et vous pouvez commencer la formation.

Une série d'exercices standards

exercice 1

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un petit banc. Si ce n'est pas la maison, il est possible de combiner plusieurs tabourets comme une alternative. La main et un genou doivent compter sur un banc, dans l'autre main tenant un haltère. Snaps dos droit dans une position courbée afin de ne pas ressentir de l'inconfort. Commencer à élever l'haltère de sorte que le maximum coude levé vers le haut. Il est important de se concentrer non pas sur les mains et sur les muscles du dos. Effectuer un certain nombre d'approches, puis faire la même chose, mais cette fois se penchant sur l'autre pied.

exercice 2

Cet exercice doit être effectué debout. Pliez légèrement vos genoux, prenez un haltère et les abaisser au niveau des coutures. Avec dos plat faisant Flexion avant. Ensuite, levez les haltères aussi haut que vous obtenez. Nous fixons quelques secondes dans cette position et nous monterons à la position de départ. Lors de la réalisation d'exercices ne ont pas besoin de se dépêcher. Et ne pas oublier que la formation avec des haltères à la maison doivent être accompagnés d' une bonne respiration.

exercice 3

Cet exercice renforce les muscles du dos. Son besoin de répondre à mentir. Sinon au banc de la maison, ramasser une surface lisse, faible. Il doit nécessairement être rigide. Allongez-vous sur votre dos. De plus, le plus lentement possible sur les mains étendues tirez l'haltère derrière votre tête, puis de nouveau. Plusieurs de ces approches aident considérablement à renforcer tous les jours le dos.

exercice 4

Si vous voulez renforcer les muscles des bras, nous recommandons une position assise sur une surface plane et en gardant le dos droit, à quelques reprises pour effectuer des haltères soulever avec une main, puis l'autre.

Les avantages d'haltères courts par rapport aux autres coquilles

Les classes avec des haltères à la maison est beaucoup mieux et plus efficacement que d'autres coquilles. Il y a les avantages suivants:

  • Les grands simulateurs occupent beaucoup d'espace et sont chers. Il est pour cette raison que tout le monde ne peut se permettre un tel luxe. Quant aux haltères – ils sont petits et pratique. Vous pouvez les garder sous le lit, dans le tiroir. Dans un endroit où veulent.
  • Haltère – que la coquille à partir de laquelle vous commencerez la formation de façon optimale le débutant. Elle affecte tous les groupes musculaires en même temps le corps ne soit pas surchargé.
  • Il est intéressant de noter le faible risque de blessure. Si, par exemple, lors de la pratique à la salle de gym avec un bar à proximité doit être un entraîneur, pour entraîner avec des poids est nécessaire.

La pratique régulière d'haltères à la maison – c'est l'occasion d'apporter votre silhouette en forme, d'améliorer l'état du corps au plus bas coût pour les salles de sport et de coquillages chers.

Apprendre à former

Malgré le fait que l'haltère – facile à utiliser la coquille, il est important d'aborder la formation.

Règles de base:

  • Avant le début de la formation est tenu de payer un peu de temps pour faire un peu de warm-up. À l'heure actuelle, il joue un rôle important. Les muscles ont besoin d'être réchauffé, sinon il blesse tout le corps.
  • Tout exercice, peu importe quel groupe musculaire, il est dirigé, devrait être accompagnée de respirations lisses. Se jamais besoin.
  • L'intensité de votre formation est parfois nécessaire de soulever. Par exemple, un mois peut acheter des haltères avec plus de poids ou tout simplement se livrer à 15 minutes de plus.

efficacité de la formation

Souvent, la question se pose de savoir si la formation ou non avec des haltères dans la maison peut conduire à de bons résultats. En fait, il en est ainsi. Peu à peu, vous commencerez à sentir la façon dont vos muscles deviennent plus forts, il disparaît des maux de dos. D'autre part – seulement utile pour toute personne de pratiquer des sports. Une formation avec des haltères à la maison – une option abordable pour leur coût et le temps.

Contre-indications

Haltères – un équipement sportif. Il y a un certain nombre de maladies et d'autres cas qui interdisait catégoriquement ce type de formation:

  • L'asthme.
  • Grossesse.
  • Les problèmes cardiaques.
  • Hypertension.
  • jours critiques (femmes à ce moment, nous pouvons fournir la charge sur le corps).

Il est également nécessaire d'être très prudent dans l' exercice avec ostéochondrose et scoliose. Dans ces cas, la charge doit être modérée, il est souhaitable d'effectuer une pré-entretien avec l'entraîneur, alors il a choisi le meilleur ensemble d'exercices.

résumant

Pour résumer, on peut dire que les poids – est le moyen le plus abordable et plus facile à améliorer votre santé et un peu les muscles de la maison de la pompe. Prenez le temps d'exercer pendant un mois, vous remarquerez une amélioration du sommeil et la santé globale. exercices très efficaces avec des haltères à la maison. Image comment faire un peu d'exercice, jetez un coup d'œil avant de commencer la formation, il était plus facile de se familiariser avec la prise de vue. Commencez la formation aujourd'hui – et se sentir des résultats tangibles dans un court laps de temps.