Étirement compétent: qu'est-ce qu'il y a pour un homme moderne?

Force, endurance, flexibilité – les trois éléments de la formation physique sont à la fois ses objectifs. Si vous demandez à chaque personne de sport une formation quotidienne, alors dans son discours ardent, il faut forcer le terme «étirement». Qu'est-ce que c'est? La réponse peut être trouvée dans la traduction littérale de l'anglais – "stretching". Le type d'activité qui favorise la mobilité, la santé des articulations et l'étirement des muscles après le stress.

La communauté sportive discute toujours de l'opportunité d'étirement avant la formation. Mais nous savons une chose: un programme d'étirement compétent pour chaque personne, quelle que soit sa profession et son âge, offrira de nombreux avantages:

1. Flexibilité accrue et mobilité. Avec le vieillissement, les muscles et les articulations inactifs deviennent raides, perdent une lubrification naturelle. L'étirement empêche les processus dégénératifs, offre des sensations confortables, élargit les possibilités physiques, élimine le stress.
2. Meilleure posture et coordination des mouvements. L'étirement est le meilleur remède contre la rigidité dans les articulations et la colonne vertébrale, dont la force et la souplesse sont au cœur des techniques d'exercice correct et des charges sûres.
3. Réduire le risque de blessure et de maladie. Une personne qui a un bon étirement est moins susceptible de souffrir dans le bas du dos, les genoux, car les articulations sont préparées pour la bonne gamme de mouvements.

Quel type de formation s'allonge-t-il? Qu'est-ce que cela donne aux athlètes? La bonne technique, l'équilibre, la colonne vertébrale saine, car on sait qu'une bonne posture est une condition indispensable pour tout type de sport. Combinant avec succès différents types d'étirement, vous pouvez obtenir un meilleur ensemble de masse musculaire, de force et de vitesse.

De nombreux athlètes savent comment effectuer un étirement statique, qui est la meilleure façon de relaxer les muscles sans douleur en raison de leur étirement lent et de leur retard au point maximum pendant 10 à 30 secondes. Le yoga populaire est basé sur ce type d'étirement – le plus inoffensif pour les débutants. L'étirement isolé actif est l'étirement d'un muscle dans plusieurs passes (généralement 10 ou 12) et à différents angles. Ce type d'étirement est utile pour tout athlète. L'étirement dynamique, impliquant le développement de l'articulation avec des mouvements répétitifs, est utile avant de courir, de danser, de sauter.

Beaucoup de clubs de fitness offrent des exercices d'étirement. Qu'est ce que c'est et qui en a besoin? À tous. Toute personne moderne souffre de processus chroniques associés à un mode de vie sédentaire ou à un travail physique important. Le culot devient le résultat d'un étirement médiocre des muscles de la partie antérieure du corps. Le plus souvent, dans le développement de biceps besoin, la poitrine, l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, l'étirement de la gymnastique devient un lien autonome dans la formation physique.

L'étirement doit toujours et partout: après le sommeil, pendant le déjeuner, marcher avec un chien. En plaçant les bras ou en faisant des pentes sur les côtés, vous pouvez maintenir la souplesse des vertèbres. Tirer le genou sur le coffre détend le bas du dos. En retirant la jambe courbée vers l'arrière, les muscles des cuisses s'allongent après la marche. L'institution du bras plié au coude est fournie en étirant la ceinture d'épaule derrière la tête.