Puis-je manger après une séance d'entraînement? Oui, et il est important de savoir quoi manger.

Au printemps et en été passe aux cours de gym et d'aérobic sont particulièrement bien vendus. Cependant, dans la réduction de la masse grasse et augmenter la masse musculaire joue un rôle majeur nutrition. Sans une bonne nutrition vous gaspillée pour chauffer l'air dans les salles. Puis-je manger après une séance d'entraînement? Au contraire, il faut se demander, ce qui peut et doit manger « après travaux. »

Il y a des légendes qui après la formation pour la perte de poids est-il est impossible 6-8-10 heures. Ne croyez pas si vous ne mangez pas, votre corps commence juste à démanteler le tissu musculaire pour nourrir le cerveau faim. Protéines tout converti avec succès en glucose. Si le corps meurt de faim depuis longtemps, arrêtez tous les processus anabolisants – et même les muscles ne seront pas en mesure de récupérer. Les petits muscles, le métabolisme va plus lent. métabolisme basal pendant régime semi-famine prolongée peut diminuer considérablement – jusqu'à 600 kcal par jour. Vous aurez faim et l'inconfort – et le poids toujours aller très lentement. Par conséquent, la question « Puis-je manger après une séance d'entraînement » réponse: « Ne vous contentez pas possible, mais il est nécessaire. »

Nous commençons par une discussion sur ce qui est il est impossible. En aucun cas, ne pas manger de graisse. Le point est pas que les auteurs ont succombé à la panique générale et croire les rumeurs sur les graisses « de danger ». Le fait qu'ils ralentissent l'absorption des protéines et des glucides. Et après la séance d'entraînement est très important que les glucides et les acides aminés dans le temps de frapper le sang. Soit dit en passant, combien peuvent être consommés après une séance d'entraînement? Le plus tôt sera le mieux. Bien sûr, il ne faut pas jeter l'haltère et directement à la salle pour nettoyer la banane. Dans la pratique, il se trouve à manger de façon optimale par 32-35 minutes après avoir terminé leurs études. Ou, au moins, avant la fin, après la première heure de travail sur son corps.

Mangez sainement est très important. Et bien que la question « Puis-je manger après une séance d'entraînement? » Ne pas vous déranger, vous avez encore besoin de comprendre ce repas rapide – cela ne signifie pas que la nourriture est rapidement absorbé. Par conséquent, le choix des aliments devrait être abordée avec prudence.

Poulet, boeuf maigre, du fromage cottage et des oeufs – très bonne nourriture, mais ce ne sont pas les produits qui devraient avoir immédiatement après la formation. Quel est le problème? Le fait qu'il est un aliment moléculaire dur et compliqué. Sa digestion besoin de beaucoup d'efforts et de temps. Que faire? Mangez des barres de protéines, une spéciale shakes de protéines avec des protéines de petit – lait. Ils sont généralement très rapides et très digeste grâce à la forme liquide et la composition optimale des acides aminés.

Combien de protéines doivent être consommés après une séance d'entraînement? De 0,3 à 0,5 g par kg de poids corporel. Cela vaut pour les personnes dont le poids est proche de l'idéal. Si elle dévie fortement, le calcul doit être fait sur le meilleur pour vous le plus de poids. Par exemple, vous pesez 90 kg, etc. – 60. Donc, vous avez besoin de consommer 18 à 30 grammes de protéine pure immédiatement après avoir travaillé sur le corps. Notez que ce n'est pas une masse de la solution finie, à savoir le poids de la protéine, qui devrait être contenu dans la solution.

Que est important de discuter une fois que vous avez abordé la question de savoir s'il est possible de manger après une séance d'entraînement? Le deuxième volet de la nourriture après une séance d'entraînement. hydrates de carbone Ie. Ne les crains pas la peine, des études ont montré que grossir à partir des glucides en arrière-plan de l'absence de graisse est très difficile. Il est actif dans l'échange de la chaîne de rat pour la transformation des glucides en graisse, la même personne à la fois doit manger plus de 200 grammes de glucides que le processus a commencé. Une autre chose – les hydrates de carbone peuvent entraver le processus de perte de poids, car alors qu'ils sont dans le corps pour décomposer la graisse n'atteint pas. Mais après la formation des muscles dont vous avez besoin pour soutenir. Par conséquent manger 0,2 g de glucides par kg de poids idéal. Et il est un des rares cas où les bons et les mauvais glucides sont intervertis. Cela signifie que vous pouvez manger sucré, mais pas beaucoup. Par exemple, dans idéal 60 kg de mettre 12 g de glucides. Il est d'environ 100 grammes de yogourt sans gras, mais assez doux. Ou vous pouvez manger une demi-banane. Ou une petite pomme.

Maintenant, la question est: « Puis-je manger après une séance d'entraînement? » Ne pas vous mettre dans une impasse. Vous savez que manger est nécessaire, savez-vous même combien vous pouvez manger. Une connaissance précise sera quantitativement vous aider à faire avancer les choses.