Un programme d'entraînement efficace à domicile pour les débutants

Du sport à la maison? Facile! Pour ce faire, vous avez besoin de temps, d'espace et un désir irrésistible d'améliorer votre corps tous les jours. Ne vous précipitez pas immédiatement à faire tous les exercices connus à la fois, puis une semaine d'horreur se souvenir de l'expérience. Maison sportif – une question très grave, parce que là, vous êtes votre propre patron, entraîneur, assistant, partenaire. Pour commencer à identifier quels sont les objectifs que nous voulons atteindre ce que nous devons faire, combien de temps nous sommes prêts à passer sur une base hebdomadaire. Ensuite, préparé un programme de formation à la maison, qui devra suivre strictement.

Que faut – il un débutant

Un homme qui n'a jamais joué le sport (bien, sauf que l'éducation physique est allé à l'école), nécessitent très peu d'équipement pour commencer des séances d'entraînement à la maison. Décider d'un endroit où vous serez toujours engagé. Vous pouvez acheter un tapis de gymnastique et des haltères pliants. Ceci est tout à fait suffisant pour la première période. programme de formation pour les débutants à la maison implique des exercices qui impliquent les muscles du corps. Pour tous les principaux groupes musculaires est tout à fait réel à la maison.

Les groupes musculaires et exercices

Nous commençons par le bas du corps. Former les jambes, effectuer:

• Squats (ordinaire, plie, sur deux jambes ou sur une seule);
• attaques;
• Étirements après l'exercice.

Pour les muscles fessiers sont également appropriés des mouvements brusques, divers coup de pied leurs pieds en arrière et sur le côté.

presse:

• simple torsion sur le sol;
• torsion sur les muscles obliques;
• jambes de levage se trouvant sur le sol ou dans un étau sur la barre transversale.

Les muscles pectoraux sont formés avec l'aide de push-ups, et (en présence d'haltères) Câblages couché. Si la maison a une barre horizontale ou une poutre peut être efficacement pompé les muscles du dos. Le programme d'exercice à la maison devrait également inclure des exercices pour l'échauffement, d'étirement. Il sera utile d'acheter une corde à sauter, une classe qui offrent un excellent exercice aérobie. Pour plus de variété, vous pouvez aussi accrocher un sac de boxe, un duel qui peut être une grande fin de l'occupation et permettre de jeter l'énergie négative.

programme de formation exemplaire à la maison

Ainsi, par exemple, vous décidez de le faire trois fois par semaine pendant une heure. Disons que, le lundi sera de former les jambes, le mercredi, la presse et les biceps, la poitrine vendredi. Ce nouveau venu assez de charge hebdomadaire pour entrer dans le processus de formation et permettre aux muscles de se habituer aux exercices. Au cours de cette période, il est important de bien et bien manger. Programme pour les femmes à des séances d'entraînement à domicile peut également inclure des push-ups, des sit-ups, des exercices pour la presse sans l'utilisation de poids (premier), ainsi qu'avec l'introduction d'éléments de yoga pour étirer et calmer le système nerveux. Chaque exercice est d'environ 5 à 20 répétitions approches chacun. Il n'y a pas besoin de pomper tout le corps en une seule séance, les muscles ont besoin de se reposer et récupérer. Un programme d'entraînement efficace à domicile est faite par vous, selon vos souhaits, objectifs, capacités. La principale chose – l'exercice régulièrement, suivant le plan choisi, bien manger et avoir une attitude positive – si un résultat positif ne tarde pas à attendre!