Corde: quels muscles engagés au cours de la séance d'entraînement?

Pour réussir dans le sport, il est nécessaire d'assister à la salle de gym cher et bouffant tous les jours pendant deux heures. Le travail, la famille et d'autres choses humaines très épuisant au cours de la journée. Par conséquent, nous n'avons pas assez de force pour trenazherku. Mais si vous voulez une bonne figure, il ne faut pas s'y engager à la salle de gym. Tout ce que vous avez besoin est presque tout le monde. Il est une corde à sauter, une paire de chaussures de sport et de dévouement. Parlons plus en détail sur ce qui est bon saut à la corde. « Quels muscles sont impliqués dans les exercices? » – Vous demandez. Les réponses à toutes les questions que vous trouverez dans cet article.

L'efficacité de la corde

De nombreux athlètes sont bien conscients qu'il ya deux façons de perdre du poids: actif et passif. La deuxième méthode – il est un régime. Dans ce cas, vous pouvez le faire sans exercice, bien qu'il ne soit pas très souhaitable.

Mais la plus grande efficacité possible d'obtenir une alimentation équilibrée et cardio tous les jours. Quels sont les muscles travaillent à la corde, vous êtes curieux? Ce veau, les fesses, les hanches et les muscles du noyau. Mais au-delà, la charge devient votre cœur et le système respiratoire. Au cours de ces séances, les corps endorphines sont libérées, elles sont aussi des hormones heureux. Par conséquent, l'ambiance vous deviendrez un meilleur endroit, même dans la journée sombre. En général, cela est un excellent choix pour ceux qui n'ont pas assez de temps pour une randonnée dans la salle de gym. Apportez une corde sur une course, et le résultat ne sera pas attendre longtemps, car bientôt vous verrez par vous-même ce que les muscles se balancer sur une corde. Pour ce faire, pas beaucoup de temps, la chose principale – la patience.

Saut à la corde: quels muscles sont impliqués surtout

Vous pouvez en parler lors des sauts fonctionne en quelque sorte votre corps, des pieds et se terminant avec vos mains. Cependant, la charge de pointe (60-70%) dans les muscles du mollet. Si vous le faites à droite, puis les œufs commencent à nuire à la première. En outre, mener activement les muscles de la cuisse et les fesses. Le quadriceps représente environ 15% de la charge. Mais ce chiffre varie en fonction de la technique de saut, qui, par ailleurs, à ce jour, un grand nombre.

Les muscles aboient prennent également part aux travaux. Le fait est que tout en sautant notre corps a besoin d'une stabilisation constante, ce qui fournit des nouvelles et érecteurs du rachis. En général, il est plus de 10% de la charge. Une autre est à dire sur les muscles des bras. Ils travaillent peu, mais toujours prendre la charge. Si l'on prend en compte la simplicité de l'exercice et son efficacité, il mérite certainement l'attention. Mais nous ne savons toujours pas pleinement ce que la corde. Quels sont les muscles sont impliqués, nous avons compris, et maintenant nous allons plus loin.

Combien et comment sauter?

Pour obtenir les résultats souhaités doivent former en permanence. L'essence réside dans la fréquence des séances d'entraînement, l'intensité et la technique de l'exercice. La durée optimale de la formation – 10 minutes ou plus. Si vous êtes débutant, commencez par le minimum. Avec le développement de la technologie et de l'endurance peut entraîner plus longtemps. Lorsque vos muscles de la jambe et l'écorce seront renforcés, les malades ne sera pas.

Des études ont montré qu'environ 15 sauts sur une corde à sauter permet de brûler environ 220 calories. l'intensité de l'exercice devrait être augmentée progressivement. Il est conseillé de se livrer à des activités de plein air. Elbows, si possible, sont pressés au corps, et pendant l'exercice mouvement de rotation se fait uniquement à la main.

Quels sont les muscles se développe corde?

Légèrement au-dessus, il a été dit qu'il ya un grand nombre de techniques et de méthodes pour effectuer des sauts. Certains concentrés sur le développement des muscles du mollet, l'autre à la presse et les stabilisateurs, et d'autres – sur les quadriceps. Si vous voulez un peu chasser les côtés et le ventre, ce qui, soit dit en passant, de la corde, il est possible, il est nécessaire de prendre une longue technologie éprouvée.

Le saut que l'on appelle classique – la meilleure aide. Dans ce cas, vous faites un saut sur leurs orteils, les genoux et le printemps. Dans un saut est un tour. À l'avenir, vous pouvez changer alternativement les jambes, les plier au niveau du genou. Pour restaurer la respiration est parfait pour un double saut. Tout au long de l'exercice essayer de garder les muscles stabilisateurs de tension dans. Car ils seront renforcés par la charge statique. Soit dit en passant, les muscles aboient – les seuls qui deviennent plus forts par des charges statiques. En général, nous avons compris que les muscles sont formés par une corde.

conclusion

nous traitons ici avec le fait qu'une telle corde à sauter. Quels muscles sont impliqués, vous savez aussi. Mais comment exercer efficacement? La clé du succès réside dans une augmentation progressive de la charge. Cela concerne aussi bien la complexité des exercices et leur intensité. Par exemple, pour négocier la charge supplémentaire des muscles abdominaux, il est nécessaire lors d'un saut de plier les genoux, serrant les hanches et le torse. Ceci est efficace, mais pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Les premiers résultats apparaissent dans 5-10 formation, mais tout dépend de si oui ou schlock vous faites de bonne foi.