boissons sportives, pourquoi les boire?

Souvent, la longueur et la qualité du processus de formation influent sur les pénuries d'énergie et la déshydratation. Par conséquent, pour saturer les substances bénéfiques par les athlètes professionnels consomment des boissons sportives qui contiennent tous les minéraux et les vitamines nécessaires pour restaurer les fonctions corporelles. Ils peuvent être achetés ready-made, et préparez-vous.

Les boissons sportives ou de l'eau: ce qui est mieux?

pénurie de liquide Pathologique dans le corps ralentit le métabolisme du métabolisme et de protéines. Dans le processus de formation d'une personne transpire beaucoup. Depuis lors excrétée hors du liquide et des minéraux nécessaires à l'activité de magnésium, de calcium, de sodium et de potassium (appelés électrolytes). Et à son tour, conduit à la déshydratation et de ralentir le système d'approvisionnement en sang. Pour restaurer les fonctions du corps est nécessaire pour combler la perte de fluides et de minéraux. Si le processus de formation ne dure pas plus d'une heure, la récupération est tout à fait adaptée à l'eau ordinaire. Si la formation de force est conçu pour une longue période, une personne doit manger des boissons spéciales pour le sport, ils remplacent rapidement la perte de liquide, et contiennent également des vitamines et des hydrates de carbone qui favorisent le travail des muscles. il ne peut pas particulièrement important est le processus pour le corps de l'enfant, par opposition à un adulte, de réglementer pleinement leur équilibre de l'eau et l'électrolyte.

Les substances incluses dans la boisson pour les athlètes et leur signification

Au cours de l'exercice le corps subit une perte non seulement fluide mais aussi nécessaire pour le bon fonctionnement de ses agents. Par conséquent, ils doivent être remplacés. La composition des boissons sportives inclure de telles substances nécessaires à l'organisme, comme les électrolytes et les glucides.

Électrolytes visent à remplir trois fonctions importantes dans le corps:

• sont des minéraux essentiels;
• impliquée dans la diffusion dans un sens de fluide entre certaines parties du corps;
• prendre part à l'équilibre acide-base, ce qui est essentiel pour le fonctionnement normal des cellules. Liste des électrolytes dans le corps humain comme suit: sulfate, phosphate, bicarbonate, chlorure, magnésium, potassium, sodium.

Les hydrates de carbone (qui représentent le glucose) trouvés dans le corps dans le muscle et le foie. Ils sont le principal fournisseur d'énergie. Le processus de formation prend excrétée par minute pendant environ 4 grammes de glucides. Et si sa durée est plus une heure et demie, le stock reste. Le corps produira un nouveau lot de glycogène au plus tôt 48 heures. Par conséquent, les athlètes doivent être une boisson spéciale pendant l'exercice. Il faut comprendre que plus le niveau de glucides consommés dans un liquide, le ralentissement sera libéré l'estomac.

Boissons « sport » pour l'emploi des hydrates de carbone à 8% passent l'estomac à une vitesse de l'eau ordinaire. Electrolytes (notamment sodium et potassium), contenues dans la boisson, de réduire la formation d'urine, d'accélérer le processus d'absorption dans l'intestin et provoquer un retard dans les cellules du liquide.

L'eau pour l'athlète en cours d'exécution sur une formation à long terme ne sont pas la meilleure boisson. Il ne contient pas d'électrolytes, il ne porte pas l'énergie et causer des ballonnements.

Classification des boissons sportives sur la teneur en substances utiles

Il existe trois principaux types de boissons qui diffèrent par le pourcentage de glucides et d'électrolytes:

1. boissons isotoniques (Glucides contiennent jusqu'à 8%). Ce type de boissons liquides perdus rapidement réapprovisionne et offre une formation affaiblie l'énergie du corps. Le type de boissons idéal pour les coureurs (longue distance et au milieu), les culturistes, pour les participants du jeu (l'équipe) sport.
2. hypotoniques (un pourcentage plus faible de glucides). Restaure perdue par fluide de sueur. Ils sont des athlètes sélectionnés qui ne sont pas les glucides nécessaires ont augmenté, mais il est nécessaire de reconstituer les liquides perdus. Cela peut être, par exemple, les gymnastes.
3. boissons hypertoniques (ont un pourcentage élevé d'hydrates de carbone). Nécessaire pour reconstituer le glycogène dans le tissu musculaire.

boissons de classification des athlètes recevant le temps par rapport

Subdivisé en deux catégories:

• destiné à boire pendant l'exercice;
• destiné à boire après l'entraînement.

Les boissons isotoniques appartiennent au premier groupe, ainsi que leurs homologues avec des antioxydants. Ils sont faits sur la base de sucre. Ils sont riches en vitamines et minéraux complexes.

La plupart des boissons pour le sport contient une quantité suffisante de sucre (souvent jusqu'à 10%). Un tel pourcentage élevé de glucides (glucose ou saccharose) augmente le taux d'absorption des nutriments dans le sang. Aujourd'hui, les scientifiques ont prouvé que les boissons à base de sucre très concentré améliorer les performances et l'endurance lors d'un exercice particulièrement long. Cela est dû à l'augmentation de l'offre de tissu musculaire en hydrates de carbone, la réduction du glycogène et de maintenir le niveau avec un bilan d'oxygène d'antioxydants.

Les boissons destinées à la boisson après des charges de sport sont et-glutamine peptidiques peptide. Récents hydrates de carbone enrichis, des antioxydants, des assemblages de minéraux et hydrolysats végétaux. Ces boissons sont parfaitement restaurer la forme physique de l'athlète.

Peptide comprennent également des hydrates de carbone tels que maltodextrine et de blé ou de soja hydrolysats.

Boissons aucune des catégories contiennent nécessairement des vitamines des groupes B, A, le tocophérol, l'acide ascorbique, le zinc, le fer, le sélénium, le magnésium et d'autres nutriments et des éléments.

Comment faire une boisson sportive à la maison?

Lors de la préparation de boissons de ce type peut varier les différents ingrédients seront sélectionnés jusqu'à ce que le goût désiré et la dose pour le maintien de l'activité du corps.

La recette de la boisson sportive la plus simple: 100 grammes quelconque de jus de fruit (de préférence fraîchement pressé) dilué avec de l'eau (350 grammes) et verser une pincée de sel. Si au cours de l'effet d'entraînement de la boisson ne suffit pas, vous pouvez augmenter la quantité de sucre et le jus jusqu'à ce qu'il atteigne le rapport optimal.

Il y a une autre recette qui est très populaire chez les athlètes. Pour préparer la maison de la catégorie de boisson sportive isotonique aura besoin: 20 grammes de miel (vous pouvez remplacer le sucre), une pincée (un gramme) de sel, 30 ml d' une chaude eau bouillie, 30 ml de jus de citron fraîchement pressé et orange, deux tasses d'eau bouillie froide. Mélanger le sel et le miel (sucre) avec de l'eau chaude. Verser l'eau froide et le jus. Laisser reposer pendant 10-15 minutes, et vous pouvez boire.

conclusion

En conclusion , on peut noter que l'utilisation des boissons isotoniques devraient tous les athlètes dont la formation dure force plus d'une heure. Préparer un tel produit peut être à la maison, en choisissant les bonnes proportions, et acheter l'option ready-made sous forme liquide et poudre. La poudre est importante pour planter la quantité d'eau indiquée par le fabricant pour obtenir la concentration désirée de substances. Nécessaire d'utiliser un tel produit sous forme de chaleur.