Quels aliments contiennent des protéines: les faits d'une alimentation saine

La plupart des hommes et des femmes qui font du sport, pas seulement entendu parler de protéines. Il n'est pas étrange, parce que, comme dit Engels, « la vie – une forme d'existence des corps protéiques. » La protéine est nécessaire pour la croissance musculaire leur renforcement. Merci à lui, il est facile de former la forme et obtenir le poids nécessaire. Il y a beaucoup de suppléments différents, mais il est préférable de prendre un naturel, naturel (de cela et utiliser plus) pour votre corps. Alors, que les aliments contiennent des protéines? La réponse à cette question ci-dessous.

Quels aliments contiennent des protéines – la nutrition sportive droit

Les protéines, comme mentionné précédemment, sont une source de protéines. Ainsi, dans les aliments sont ils prévalent. Donc:

1) il faut d'abord parmi les produits de protéines de saumon. Il était ce poisson – une grande source de protéines et de graisses, qui sont des effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire.

2) La deuxième place est occupée par le lapin. Cette viande – maigre, mais fournit des protéines du corps optimale, le fer et la graisse. Etaient également présents chez le lapin de viande acide nicotinique, qui est si nécessaire à la personne en bonne santé!

3) La troisième place – boeuf. Dans une énorme quantité de protéines de la viande, du zinc et des vitamines, qui, ensemble, non seulement aider à construire le muscle mais aussi de renforcer le système immunitaire!

4) les œufs de caille et de poulet. Ces produits contiennent beaucoup de protéines et d'acides aminés essentiels, qui sont très nécessaires pour la croissance musculaire. Deux ou trois œufs par jour dans le fromage (cocktails pour le gain de poids) ou sous forme bouillie sera une excellente source de protéines.

5) Les céréales et les haricots sont une bonne source de protéines et de protéines. Par exemple, sur les tablettes devront chercher le couscous, le germe de blé et de flocons d'avoine (de son). Ces grains entiers sont savoureux et, surtout, utile! Ils peuvent être ajoutés aux produits riches, la farine cuisson, cuire la bouillie, etc.

6) Produits légumineux. Les haricots, le soja, les lentilles sont traditionnellement dans la cuisine chaque femme au foyer. Ils sont non seulement nutritif, mais aussi précieux. Pour ceux qui gagnent du poids ou augmenter la masse musculaire, ces produits seront d'une valeur inestimable, car ils comprennent environ 25% des besoins quotidiens en vitamines, 17 grammes de glucides et 27-30 grammes de protéines!

7) Les fruits et les légumes. Bien sûr, ceux qui accueillent la nutrition sportive droit, en accordant une attention aux sources naturelles de nutriments! Après tout, ces produits sont une source importante de vitamines, antioxydants, phytochimiques! Le régime alimentaire doit inclure le brocoli, poivrons rouges, oignons, fraises, asperges, carottes, citrouille, tomates, concombres, chou frisé, la laitue, les noix … Tous ces produits dans la structure ont des protéines pour la croissance musculaire, en outre, des légumes et les fruits sont très bons pour la santé.

Comment utiliser les protéines?

La liste des produits est assez faible, mais à cause de cette abondance, vous pouvez choisir exactement ce dont vous avez besoin, ainsi que de faire leur propre ou avec le formateur de votre alimentation. Ainsi donc, quels aliments contiennent des protéines que nous avons découvert. Mais comment l'utiliser? De nombreux entraîneurs et ceux qui se livrent à la musculation, il est recommandé de ne pas abuser des protéines, parce que cet aliment est destiné à brûler les graisses. Ainsi, le corps reprogramme un régime standard à l'autre. Si vous êtes un débutant, il est préférable d'introduire progressivement dans votre alimentation aliments riches en protéines, et avant que je sais quels aliments contiennent des protéines, et dans lequel ils ne sont pas. Aussi utile de prendre shakes de protéines (2-3 tasses par jour). laiteux banane parfaite shake de protéines.

protéines de recette cocktail ensemble musculaire

Pour ajouter au lait (250 ml) peu de fromage (100 g), les œufs de caille brut (4-5 pièces), la banane (1 pc) et de miel (1-2 cuillères à soupe. Cuillères). Tout cela dans un mélangeur et le fouet pendant 20-30 minutes avant votre séance d'entraînement (ou après) un verre. Il contient: protéines – 50 g de lipides – 14 g, calories – 530 kcal.