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régime sans glucide – l'efficacité « killer »

Le plus célèbre et populaire dans le régime russe est le soi-disant « Kremlevka ». Cette masse d'alimentation du système de supporters et de nombreux adversaires. Parmi les premiers, bien sûr, ceux qui ont réussi à perdre quelques kilos facilement. Mais la position « contre la » fermement occuper diététiciens. Ils ont été surnommé le régime à faible teneur en glucides le plus court chemin vers la mort. Attention, nous ne parlons pas d'une hypoglycémie relativement inoffensif – un compagnon constant des régimes à faible teneur en glucides. Les experts ne sont pas sans raison, estiment que la nourriture avec une teneur élevée en protéines et en matières grasses est un coup sérieux pour le système cardio-vasculaire, le foie et les reins.

Qu'il suffise de rappeler comment composé régime sans glucides pour voir ce que la nourriture est très approprié que les gens en bonne santé, et pendant une courte période. Mais les auteurs de « l'hôpital du Kremlin » nous assurent que l'obtention 70-80 grammes de glucides par jour peut être une vie. Pourquoi, alors, des critiques de régime sans glucides de perdre du poids est le plus favorable? Il est très facile d'expliquer – ce régime ne donne un résultat rapide et notable. Dans ce cas, le sentiment de la faim est pas question – une protéine de temps pour digérer et donne une sensation de satiété. Lorsque l'absence d'hydrates de carbone, l'excès de liquide du corps disparaît assez rapidement, et il est, encore une fois, centimètres et kilogrammes.

régime sans glucide implique la restriction de l'apport calorique. Directement, il ne dit pas, mais en comparant la valeur énergétique des protéines et des glucides, il est facile de calculer.

Laissons de côté les différends et se tourner vers l'expérience des personnes pour qui ce régime – c'est un mode de vie. Le concept de régime sans glucides, musculation et remise en forme dans le concept de l'homme dans la rue sont inextricablement liés. cru à tort que la base de l'alimentation des athlètes qui sont engagés dans la formation de poids, sont des protéines. Dites, c'est pourquoi ils ont la graisse corporelle minimale et le soulagement, le muscle en trois dimensions.

Cela est vrai même moitié que le régime alimentaire de musculation est composé de protéines, 40% de glucides, mais mis plein 50% des comptes de graisse pour seulement 10%.

régime sans glucide – une partie de la préparation précompétitive que les sportifs appelés séchage. La durée de cette période, en règle générale, pas plus d'un mois. En tout autre temps le nombre de glucides dans l'alimentation des athlètes varie de 200 à 450 grammes. Notez que cette limite sur la quantité de graisse est stockée. Par conséquent, remplacer les gâteaux de riz et de sarrasin et le chocolat ne fonctionnera pas. Bien, je vais vous dire un secret, même les champions de la musculation et de remise en forme peuvent se permettre goodies, mais pas souvent.

Sans aucun doute, pour la personne moyenne, qui ne joue pas le sport intensément, 450 grammes de glucides seront superflus. Mais selon les nutritionnistes, ils ne devraient pas être inférieure à 150 grammes par jour. Il est la quantité de « carburant » pour maintenir un métabolisme actif. Les médecins il y a un dicton « les graisses brûlent dans le four d'hydrates de carbone. » En cas d'inclinaison vers les protéines mécanisme activé qui ralentit le métabolisme.

Bien sûr, les hydrates de carbone – est une épée à double tranchant. Après tout, ils sont responsables de l'insuline corps, une hormone qui transforme le sucre en graisse. Il est basé sur cette idée fausse largement répandue selon laquelle une des glucides d'engraissement. Mais les glucides sont des glucides conflits, et non tous sont tout aussi mauvais. Dangereux pour la figure que les produits qui augmentent rapidement les niveaux de sucre dans le sang. Ils provoquent la libération d'insuline, ce qui implique de bloquer la production d'enzymes responsables de la dégradation des graisses, et désactive le recyclage de l'excès de nutriments mécanisme. En outre, avec des quantités croissantes d'insuline et l'augmentation de l'appétit. Il a formé un véritable cercle vicieux – plus de glucides simples, plus la nécessité.
Les glucides à faible indice glycémique produisent l'effet inverse, et il est en eux, notre corps tire l' énergie pour une vie active.

Peut-être que l'alimentation en glucides libre a le droit d'exister, mais seulement lorsqu'il est utilisé judicieusement. Comme tous les autres système alimentaire « artificiel » « Kremlevka » nécessite une surveillance médicale. Par conséquent, détrompez-vous. Peut-être qu'il serait plus sage de changer les bases de la nutrition et d'entraînement?