Comment apprendre à tourner le cerceau

Essayer d'améliorer la forme de leur corps, de nombreuses femmes cherchent à juste titre l'aide d'un hula-chupa, ou cerceau. Hoop – un simulateur pour le corps, l'un des plus efficaces. Avec l'aide de cet objet merveilleux, vous pouvez améliorer considérablement la taille, pour chasser le ventre, les fesses et la pompe de renforcer les muscles des jambes. Mais pour atteindre l'objectif souhaité, il est nécessaire de savoir comment utiliser un hula-hoop.

Comment apprendre à tourner wrap: directives générales

D'accord, chez les jeunes enfants, cette question est susceptible d'apporter un sourire: ce qui est là pour pouvoir, prendre le cerceau et le faire tourner. Mais nous sommes des adultes, et, en utilisant des cerceaux à la taille, les cuisses ou les fesses, il est important de savoir comment faire les exercices pour un groupe musculaire particulier.

D'abord, vous devez penser à où ils feront l'objet d'une formation. Étude avec un cerceau doit être spacieuse, de sorte que vous n'interféré.

Puis est d'acquérir l'inventaire: Il y a tellement de modèles (plastique, métal, avec le poids, des cerceaux de massage avec des buses, des modèles de pliage, etc.), même le client le plus exigeant sera en mesure de choisir eux-mêmes l'option appropriée.

Comment apprendre à se tordre wrap: Contre-indications

Il y a un groupe de personnes qui doivent chercher d'autres moyens de correction. Ce groupe comprend:

– les femmes enceintes et les jeunes mères, si à partir du moment de la naissance n'a pas encore passé deux mois;

– les femmes pendant les règles;

– les femmes souffrant de maladies du dos et des organes abdominaux;

– les femmes souffrant de maladies gynécologiques;

– dames âgées.

Comment apprendre à tourner wrap: conseils

Pour obtenir l'effet désiré, vous devez vous entraîner tous les jours. Les premières classes ne devraient pas être moins de dix minutes, peu à peu devrait être augmenté la formation. séance d'entraînement de quarante minutes avec un cerceau, et plus – un bon entraînement pour le corps.

La rotation hula-hoop sur la taille, les cuisses ou les fesses mains mieux garder derrière sa tête, les étreintes dans le château.

Pour fardeau tombe sur les muscles de la taille, les jambes doivent être aussi étroite que possible.

Faire tourner le cerceau se trouve dans le sens des aiguilles d'une montre.

Les classes ne peuvent pas être effectuées après un repas, vous pouvez directement effectuer une petite série d'exercices de respiration avant l'entraînement.

Idéalement, le cerceau ne doit pas bouger de la taille à la mi-cuisse, mais de la poitrine aux genoux et au dos, pour masser la zone de problème. Cependant, cela peut être réalisé grâce à une variété de séances d'entraînement.

cerceaux lourds ne doivent pas utiliser plus de 20 minutes.

Afin d'obtenir des résultats rapides en même temps que la formation en tenir à une alimentation équilibrée.

Comment apprendre à tourner wrap: exercices préférés

· "Rotation". épaule pieds écartés de la largeur, le dos droit. 15-30 minutes, tourner hula hoop à un rythme moyen. Les mouvements doivent être lisses.

· "Rotation dans poluprisyade". Il est une option pour les athlètes expérimentés « » De la position de vos pieds démarrage largeur des épaules pour faire tourner le cerceau assis lentement vers le bas aussi bas que possible. Il est important de maintenir l'équilibre et, bien sûr, pour contrôler le mouvement de hula-hoop. La bonne exécution de cet exercice renforce les muscles abdominaux, resserre les fesses et les muscles de la cuisse. Temps d'exécution maximum – 10 minutes.

· "La rotation en mouvement." La rotation du cerceau, marcher dans la pièce, d'abord lentement, pour s'y habituer, augmenter le tempo.

· Allongez-vous sur votre dos, placez un cerceau sur les jambes et les soulever une trentaine de centimètres du sol. Gardez vos jambes dans cette position aussi longtemps que possible.

· "Spin et marche." Exécution des mouvements de rotation, marchant, les genoux en soulevant le plus haut possible.

· "Spin avec des pentes." cerceau tournant inclinaison du corps alternativement à gauche et à droite.

De nombreux magazines offrent tour à tour faire tourner le cerceau sur le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé. Mais la plupart des experts sont d'accord: pour éviter d'endommager la colonne vertébrale, le mouvement de rotation doit être effectuée uniquement dans le sens horaire.