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Une protéine de recette simple secouer à la maison

Il est pas un secret que la protéine est utile pour l'organisme. En outre, beaucoup sont invités à augmenter le montant, si une personne se trouve sur le régime riche en protéines. Il existe différentes recettes pour shakes de protéines, il est seulement important de la fondation est élevée à lait et le fromage, toujours avec une faible teneur en matières grasses. En plus de ces produits peuvent aller bananes, yaourts, fruits secs, les œufs et la crème glacée. Dans tous les cas, ce cocktail, vous pouvez vous préparer.

protéines de recette secouer à la maison

Le plus important dans la préparation de la boisson – correctement sélectionné la fondation. L'idéal serait de composant de lait, qui comprend environ trois grammes de protéine pure pour 100 ml. Typiquement, la recette de cocktail de protéines à la maison a ajouté 350 ml de lait écrémé. Si vous avez vraiment une dent sucrée, il peut vous faire dorloter la crème glacée, mais dans ce cas devrait être limitée à 200 grammes. Une autre protéine saturée ingrédient – caillé. De plus, il est riche en une variété de vitamines et de minéraux. Il peut vous aider à obtenir une excellente maison shake de protéines. Recette standard comprend 150 grammes de produit. Souvent, dans ces boissons ajouter les oeufs.

Meilleur caille adapté, comme dans l'utilisation d'un tel cocktail, vous pouvez facilement choisir la salmonelle. 5 œufs ajouter à votre boisson a 6 grammes de protéines. Il est maintenant le tour des fruits. Bien sûr, ces produits ne sont pas tant de protéines. Cependant, une richesse de glucides fournissent au corps l'énergie nécessaire et réapprovisionner les niveaux glycogène.

Les fruits les plus populaires inclus dans la recette shake de protéines à la maison, il est une banane. Sans elle, peut-être, ne peut pas faire une boisson de ce type. Rappelez-vous, une banane pèse une moyenne de 125 grammes, ce qui vous donne 3 grammes de protéines. En outre, vous pouvez ajouter les abricots secs. Cependant, son inconvénient est qu'il est complètement écrasé.

dosage

Les experts recommandent de prendre une boisson protéinée les jours de formation, même si beaucoup pensent qu'il peut être bu tous les jours. Au cours des journées de formation n'est pas superflu de mélanger une double portion de boisson.

La moyenne est à peu près litre. La première moitié est recommandé de boire une heure avant la séance d'entraînement, et le second – immédiatement après l'école. Vous pouvez modifier la recette pour une protéine secouer à la maison. La chose principale est que ses composants sont riches en protéines. Les produits les plus populaires comprennent le kéfir, le yogourt, le lait de jument, la crème, le lait condensé, le lait fermenté au four, le yogourt, la crème sure et le beurre. Rappelez-vous que l'absorption efficace de la protéine nécessite beaucoup d'eau. Il est donc très important de boire 2,5 litres par jour. Cela est particulièrement vrai de ceux qui sont assis sur les régimes à faible teneur en calories. Miksuya tous les ingrédients ci-dessus, vous aurez probablement bientôt préparer le cocktail qui est bon pour vous. Consommer comme recommandé, vous remarquerez très vite d'excellents résultats.